Plassering i NGTFs trenerutdannelse Dette kurset – trener 2 tumbling, inngår i trener 2 utdanningen i troppsgymnastikk. Kurset har 16 skoletimers varighet - består av 4 moduler a 4 skoletimer. Tumbling

Målgruppe Alle som bruker tumbling på trening, i konkurranse og/eller i undervisning på skole e.a. – og som har bestått trener 1 tumbling. Tumbling

Krav til deltakerne Tumbling Alder Man må inneha 1 års praksis som trener, samt ha godkjent kurs 1 i tumbling. Obligatorisk litteratur * Heftet trener 1 og trener 2 i troppsgymnastikk (utgitt av NGTF) Anbefalt litteratur * Bevegelseslære (utgitt av NGTF) For å få godkjent kurs må deltakerne være aktivt med på alle modulene, det er ikke anledning til å bare sitte og observere. Tumbling

Ledelse og instruksjon Mål med kurset Modul 1, 2 og 3 – tumbling Deltakerne skal: Innlæring av grunnteknikker med mottak/sikring Drive forsvarlig instruksjon i bakovermomenter som strak salto, salto med 1/1 og 2/1 skru og dobbel salto Drive forsvarlig instruksjon i forovermomenter som stift salto i ulike kombinasjoner med og uten skru Arbeide analytisk med momenter ved å tenke forutsetninger, krav, arbeidsoppgaver, vanlige feil og konsekvenser Ledelse og instruksjon Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Overslag salto Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Mål med kurset Modul 4 – praktisk test på egenferdighet Deltakerne skal: Forklare fysiske og tekniske forutsetninger for øvelsen (hva må man kunne) Vise et godt øvingsbilde av øvelsen (selv eller med andre hjelpemidler) Kort forklaring av de mest sentrale mekaniske forholdene som har betydning for øvelsen Gjennomføre innlæring med veiledning/coaching av en gymnast Vise og forklare hvordan mottak av øvelsen skal utføres Kurslærer skal observere og vurdere Ledelse og instruksjon Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Overslag salto Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Vær alltid beredt og konsentrert a) Planlegg treningen nøye b) Varm godt opp c) Bygg opp de fysiske forutsetningene d) Bygg opp de tekniske forutsetningene gjennom riktig teknikk 2. Førstehjelpsutstyr skal være lett tilgjengelig Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Mottak: Stå oppå dynematta/landingsmatta og nærme inntil da får du kortere arm å jobbe på og du kan bruke mer kraft Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Overslag salto Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Mottak: Søk mot utøveren og ikke rygg unna når øvelsen utføres vær tøff, du må ofre deg litt for at du skal ha mulighet til å gi en reell hjelp i mottaket Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Mottak: Bruk armene aktivt – de skal ikke ”henge ned” la armene søke mot den delen av kroppen der støtten/hjelpen skal foregå Se på det punktet som du skal bruke armene på da søker armene etter blikket Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon å sørge for at utøveren lander på dynematta å hjelpe utøveren med balanse i landingen å sørge for tilstrekkelig rotasjon, evt. hindre overrotasjon å stabilisere utøveren i landingen å bygge opp trygghet og tillit til utøverne slik at de stoler på deg Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon Araber Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon  Forutsetninger: Utøveren må kunne hinkesats og hjul Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon  Teknikk: søke framover med armene etter hinkesats linje gjennom kroppen når håndisettet skjer rett håndplassering i håndisettet krum fiksering i øvre del av brystet. Denne stillingen holdes i hele momentet Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon  Teknikk: hodets stilling følger krumningen i brystet  haken mot brystet samle beina ved passering av loddlinja sein korbett (kipp i hofte – fiksert overstrekk og rask pikering) armer skal ha fart etter skyvet i korbettfasen og være foran brystet. Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Overslag salto Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon  Teknikk: ved flikk-flakk skal armene ligge parallelt med lårene ved salto skal armene være i forlengelse av overkroppen Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon Mål Arbeidsoppgaver og metodikk: hjul med godt fraskyv i siste hånd korbett fra kasselokk eller benk araber ned fra benk, håndisett på enden av benken araber ned fra kasse/reutherbrett Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon Mål Arbeidsoppgaver og metodikk: araber over strikk (Strikken er plassert i tvers over løpematten, slik at utøveren gjør håndisett før strikken og fotisettet etter strikken) araber over strikk, uten fotisett i araberen, med landing i ryggliggende på tjukkas oppspark til håndstående, med ½ vending inn mot veggen Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon Vanlige feil: lavt, subbende hinkehopp feil plassering av håndisettet svai (korsrygg og i brystet) vinkel i skuldre ved håndisett bøy i knær ikke skikkelig over i håndstående ved håndisett Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon Vanlige feil: for tidlig vending i inngang til håndisett for tidlig korbett (før tyngdepkt. har passert støtteflaten) for sein samling av beina knekk i hofta etter avsluttet araber (pga. for dårlig korbett - rotasjon) Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Araber Ledelse og instruksjon Vanlige feil: feil plassering av beina inn under kroppen etter fraskyv (avh. hvilket moment en skal gjøre etterpå) redusert spenning i siste del av fraskyvet, mister fikseringen Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Araber Flikk-flakk Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Araber  Forutsetninger: myk i skulderbuen korbett Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Teknikk: armene svinges ned-bak samtidig som du ”setter deg på en stol”. Denne stolen er tippet bakover, slik at du setter deg i et ”fall” kraftig armsving samtidig som kne- og hofteledd strekkes tyngdepunktet skal være bakpå. (Knærne skal være ”bak” føttene.) Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Teknikk: hodets stilling skal følge armene ned, deretter fikserer en nakken og krummer i øvre del av brystet Blikket følger hendene. Denne stillingen holdes i resten av momentet hold kroppen fiksert/overstrekt gjennom hele svevet Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Teknikk: fingertuppene litt mot hverandre når armene møter matta ved landing i håndstående ved flikk- flakk gir utøveren etter i skulderbuen deretter strekkes den ut i fraskyvet korbett og fraskyv når beina har passert loddlinja mot armene Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Teknikk: stem avhengig av neste moment armstillingen etter flikk-flakk avhenger av momentet som kommer etterpå Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Arbeidsoppgaver og metodikk: sitt ned på ”bakovertippet-tenkt- stol”, samtidig som armbruk og sats er koordinert landing i ryggliggende på tjukkas samme som ovenfor, bare fra stående korbett-trening fra kasselokk eller benk Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Arbeidsoppgaver og metodikk: utøver begynner i håndstående, overspenning klapper sammen, spesielt i brystregionen kan gjøres med mottak i begynnelsen flikk flakk i nedoverbakke (satsbrett) Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Flikk-flakk Ledelse og instruksjon Mål Arbeidsoppgaver og metodikk: araber, direkte landing på tjukkas korbett fra kasselokk etterfulgt av flikk flakk (evt. 2-3 stk.). Det er da viktig å få flikk-flakken(e) lang(e) Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Salto bakover Araber salto bakover Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger araber styrke i framside (bukmuskl. og hofteleddsbøyere) styrke i strekkapparatet (beina og baken) Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Stift Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger hinkesats håndstående fraskyv i skulderbuen god bevegelighet i skuldre Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Salto forover Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger sats med stem spenning i mage/rygg/skulderbue Øvelsen brukes som start på serie eller etter stift Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Salto forover Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger hvilken posisjon kroppen skal ha i innhoppet er avhengig av hvordan saltoen skal være? skal saltoen være høy: satse bakpå skal saltoen være lang med fart forover: satse frempå Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Elementer bakover i serier Ledelse og instruksjon Araber Flikk-flakk Salto forover Elementer bakover i serier Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Araber – Flikk-flakk - Salto Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger Dette momentet blir brukt til de fleste serier som går bakover. For å utføre en skru eller dobbel salto så legges forutsetningene i araberen og flikk-flakken foran Det å fullføre en salto med en enkel eller en dobbel skru er stort sett avhengig av kvaliteten på araber flikk-flakk, og ikke utelukkende hvor god du er til å skru Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Araber – Flikk-flakk - Salto Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger araber flikk-flakk baklengs salto Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Araber – Flikk-flakk – Strak salto Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger araber flikk-flakk salto Vanlige feil feil sats, begynner å lene seg for mye bakover og kaster hodet bakover feil armbruk dårlig spenning bøyd hofte, bøyde knær, sprik med beina Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Araber – Flikk-flakk – salto med skru Ledelse og instruksjon Mål Forutsetninger araber flikk-flakk salto strak Vanlige feil for tidlig skrufase/impuls mangel på fiksering i skrufasen og under svevfasen ”åpner opp” i brystet i begynnelsen av skrufasen mangel på koordinering av armbruk og hodets bevegelse Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Elementer forover i serier Ledelse og instruksjon Araber Flikk-flakk Salto forover Elementer forover i serier Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Stift - salto Ledelse og instruksjon Forutsetninger stift salto forover Vanlige feil feil armbruk (manglende armbruk, feilplassering iht. sats) knekk i hofte ved overgang fra stift til salto forover mangel på spenning og fiksering i sats til salto Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Ledelse og instruksjon Salto - stift - salto Ledelse og instruksjon Forutsetninger stift salto forover Vanlige feil utøveren gjør feil sats i salto forover  mister høyde og fart videre utover i serien utøver fullfører ikke de enkelte momentene helt ut, og mister spenning ved slutten av hvert moment Mål Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover

Salto - araber flikk-flakk - salto Ledelse og instruksjon Forutsetninger salto forover araber flikk-flakk salto bakover Vanlige feil utøveren gjør feil sats i salto forover  mister høyde og fart videre utover i serien Mål Araber Flikk-flakk Salto forover Stift Salto bakover Serier bakover Serier forover