Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Testing Den ultimate sykkeltesten - Alp dues under timen! Pantani har rekorden på 28 minutter.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Testing Den ultimate sykkeltesten - Alp dues under timen! Pantani har rekorden på 28 minutter."— Utskrift av presentasjonen:

1 Testing Den ultimate sykkeltesten - Alp dues under timen! Pantani har rekorden på 28 minutter

2 Typer tester  Utholdenhet  Styrke/spenst/hurtighet  Kroppssammensetning  Kroppsholdning  Bevegelighet  Hvilepuls  Blodprøver

3 Krav til tester  Relevant  Valid  Pålitelig  Enkel og lite utstyrsavhengig

4 Husk på ved testing  Forbered kunden om du kan  Riktig test til riktig person  Identiske forutsetninger  Restituert (antall dager siden siste harde økt)  Tid på døgnet  Mat og væske inntak  Samme mølle, sykkel, samme underlag, vær/vind  Andre påvirkninger

5 Kroppssammensetning  Vekt (indikasjon, men forklar hva som mest sannsynlig skjer)  Målebånd (pålitelig test, forbered kunden så en ikke trår over intimsonen)  BMI (en indikasjon, bruk fornuft)  Tanita (en indikasjon, god for å måle forandringer. Husk like forutsetninger)  Foto (be kunden ta av seg selv)

6 Utholdenhet  Konkurranser!! Den mest sikre  Testløp: Må ha motivasjon, være trent men veldig sikker ????  Tredemølle og wattmålere  Laktatprofil? Anaerob terskel? For gode mosjonister, testes jevnlig under like forhold  Maxpuls? Kun konkurranseløpere. Gjentas

7 Utholdenhet  Direkte Vo2max; de med god råd og ambisjoner  Indirekte Vo2max; som Rockportwalk og Polar. Alle!!  Subjektiv sone/terskel test som Borg skala. Alle!!  Lang intervaller. Alle!! Og jevnlig. På bakgrunn av dette kan også sonene settes.

8 Borg skala Opplevelse av anstrengelse Meget, meget lett 9 10 Meget lett “gå til butikken” Ganske lett, Lankjør 1 Svetter lett,kan prate,mange,mange timer Litt anstrengende,Langkjør 1-2 Fort varm,prater enkelt, friske bein, mange timer Anstrengende,Langkjør 2/lavterskel Prate men antrengende, kan akselrere Meget anstrengende: Prate kun 3-4 ord,anstrengende å drikke,tuntgt å akselrere Svært anstrengende/utmattende kun enkeltord,umulig å akselrere,veldig anstrengt

9 Utholdenhet - hva mer? Vurdering av teknikk og arbeidsøkonomi  Film løpeteknikk, skiteknikk, sykkeltråkk  Kommer du til ”kort” hent inn eksterne  Gjør også på flerleddsøvelser som knebøy, markløft osv  Mer?

10 Styrke tester  Hva skal kunden bli sterkere i??? Vær konkret  Hva skal kunden bruke sin forbedrede styrke til??  Finn det som er bra og hva som må bli bedre fort

11 Styrketester-basis tester  10 min generell oppvarming. Varm opp, en-to testrunder for hver nye muskelgruppe (av ca 50% av 1rm) lik rekkefølge, like forutsetninger, med andre ord skal alt være likt  Benpress  Press og dra øvelser som roing og brystpress  For noen: armer og skuldre, bicepscurl, tricepspress og skulderpress  Dynamiske mageøvelser som apparat (ben foran)  Statiske mage/ryggstrekk øvelser planken

12 Styrke tester  Apparat eller frie vekter?  Bruk gjerne utregningsark på 1rm, ligger på ”ELIXIA Template”. Morsomt og proft  Core muskler,ligge på rygg å senke bena (gjøres felles)

13 Spenst og hurtighet Hvem, trenger dette?  Spenst  Horisontal som stille lengde  Vertikal som Seargent  Hurtighet  Løp 30,60 100m  Typiske fotballtester som Agility

14 Kroppsholdning (gjøres felles)  Skjeve skuldre/bekken, stilte skulderblad, rett rygg, sagital. Se og ta på (obs: Vær proff og konkret, hvis ikke unngå det)  Upper kross/lower kross ved hyssing

15 Gjøres sammen på ELIXIA Sjølyst  Første møtet, kroppsammensetning, og kroppsholdning, core muskler (gruppeoppgave etterpå)  Borg skala (gruppeoppgave etterpå)  Styrke tester


Laste ned ppt "Testing Den ultimate sykkeltesten - Alp dues under timen! Pantani har rekorden på 28 minutter."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google