Skadeforebyggende arbeid

Presentasjon om: "Skadeforebyggende arbeid"— Utskrift av presentasjonen:

1 Skadeforebyggende arbeid
Vålerenga Fotball Fysioterapeut Morten Johansen

2 Skader Akutte skader Belastningsskader Vanskelig å forebygge
Oppvarming Beskyttelse (leggskinn) Ta symptomer på alvor slik at man unngår forverring av evt. start på en skade (bytte ut) RICE prinsipp Belastningsskader Skade som oppstår over tid Lettere å gjøre noe med Endre belastning

3 Skader i fotball Relativt mange skader Årsaker
32 % i fotball blant unge gutter Sahlin & Lereim 1990 8-9 skader pr 1000 timer (elitenivå i skandinavia) Årsaker Utøver 42 % Utstyr 17 % Banedekke 24 % Regler 12 % Andre faktorer 29 % Ekstrand, 1982

4 Type skader Ankel (overtråkk) 10 %
Kne (korsbånd, menisk, leddbånd) 5 % Lyske/hofte % Lår (lårhøne + strekk) Rygg Achilles Hodeskader 6 %

5 Utøverfaktor Instabile ledd Stram muskulatur Inadekvat rehabilitering
35 % alvorlige og moderate skader kom etter mindre skader Dårlig treningsstatus

6 Hva kan vi gjøre? Det er bedre å forebygge enn å behandle!

7 Skadeforebyggende tiltak
Treningskorrigering Ingen skyting før oppvarming Oppvarmingsprogram Nedvarmingsprogram Utstyr Leggskinn Skotøy ift underlag Taping av spillere med tidligere skader Kontrollert rehabilitering Utelukkelse av skadde spillere Informasjon + lege/fysioterapeut Ekstrand, 1982

8 Hjelper det å forebygge?
Ja, det kan se ut som det hjelper!

9 Effekt av forebyggende tiltak
Kontroll gruppe 2,6 skader pr mnd pr år Test gruppe 0,6 skader pr mnd pr år Ekstrand, 1982

10 Viktige prinsipper Oppvarming Grunntrening Styrke/stabilitet Teknikk
Variasjon Tøyning/bevegelighetstrening Restitusjon (kosthold med mer)

11 Fallhopptest HUSK "KNE OVER TÅ" OG TO-BENS LANDINGER

12 Vålerenga Fotball Hvordan jobber vi ? God oppvarming med leddutslag
Generell skadeforebyggende trening Individuell skadeforebyggende trening God oppvarming med leddutslag Tøyninger Styrke/stabilitetstrening Individuell oppfølging (skadeutsatt/reskade)

13 Hva er viktigst som fotballspiller?
Strekkapparatet Ankel/kne/hofte Stabilitet-/proprioceptiv trening Legg/lår/sete/hoftebøyer Styrke Fleksibilitet Klare de belastningene som kreves i fotball Mage/rygg

14 Utstyr Terapiballer BOSU baller Medisinballer Strikk
Egen og hverandres kroppsvekt Tape Matter

15 Eksempler Hamstring Forebygge strekkskader Eksentrisk muskelarbeide
Nordic hamstring Strak markløft Tøyninger Arnason et al 2006

16 Achilles Forebygge achilles-/leggplager Fotstilling-såler?
Riktig sko til riktig underlag Eksentrisk tåhev Tøyninger Alfredsson et al

17 Se mer på www.skadefri.no
DVD og plakater med øvelser

18 Oppsummering Forebyggende tiltak ser ut til å ha effekt
Oppvarming med strekkøvelser ser ut til å være viktig Unngå reskader