Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

STRESSMESTRING • Hva er stress • Forekomst • Behov for aktivitet-hvile • Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring og oppdagelse av egne automatiske.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "STRESSMESTRING • Hva er stress • Forekomst • Behov for aktivitet-hvile • Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring og oppdagelse av egne automatiske."— Utskrift av presentasjonen:

1

2 STRESSMESTRING • Hva er stress • Forekomst • Behov for aktivitet-hvile • Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring og oppdagelse av egne automatiske mønstre • Blanding av teori/dialog/praktisk øving

3 Norge 2000 (2). 64% av de yrkesaktive føler seg uopplagt eller slitne en gang i uka eller oftere Kilde:(1) SINTEF 2002 (2)UiO Karin Widerberg / Ulla-Britt Lilleaas 2000 (3) SSB levekårsundersøkelse 1996 Norge i 1996 (3). 43% av de yrkesaktive har stressplager Utbredelse av stress Norge 2002 (1). 65% av deltakerne i prosjektorganisasjoner tror de blir utbrent i løpet av 2 år med dagens tidspress

4 Person •Personlighet •Livsstil •Relasjoner Miljø •Arbeidsmiljø /ledelse •Privatliv •Samfunn Årsaker til stress

5 Stress på kort sikt Belastning - avlastning Sunt stress

6 Stress på lang sikt Belastning - belastning Helsefarlig stress

7 Vedvarende mental belastning Dagens tiger

8 Stress symptomer Tankene •Dårlig hukommelse •Tankene kverner •Fraværende •Negativ tenkning •Konsentrasjonsvansker Atferden •Søvnproblemer •Samlivsproblemer •Mer stimulans •Hyperaktiv •Passiv •Tiltaksløs Kropp •Hodepine •Nakke skuldersmerter •Ryggplager •Fordøyelsesproblemer •Svimmelhet •Høyt blodtrykk •Kortpustet •Urolig/rastløs •Brystsmerter Følelser •Bekymring •Irritabel •Pessimisme •Selvmedlidenhet •Samvittighetsnag •Utilstrekkelighet •Nærtagende •Apati

9 Utlada

10 Intensitet og pauser Her gjelder det å utnytte hvert sekund. Kjør på Det er best å ta korte pauser får å gjenvinne krefter og kvesse øksa

11 1. Beta- helt våken hz 2. Alfa - avslappet oppmerksomhet hz 3. Theta- lett søvn hz 4. Delta- dyp søvn 0,5 - 3 hz Hjernens 4 bølgelengder

12 Oppmerksomhetstrening/avspennigsøvelser

13 Livsperspektivet

14 Fra fravær til nærvær

15 Tilstedeværelse/Nærvær • Sinnet holder fast på fortid/framtid • Får næring gjennom minner og forventninger • Å leve i nuet gjør stresset annerledes • Å stadig leve i fortid/fremtid er en illusjon • Det eneste som finnes er dette øyeblikket, og hele livet utfolder seg i det • =nøkkelen til stressmestring

16 Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring • Kroppen og pusten er alltid tilstede her og nå • Tankene tar oss vekk fra det virkelige livet • Ved å sanse får vi fokus på verdiene i livet, på den siden leves livet • Mangel på kontroll skaper stress • Lykke er på ha mange her og nå opplevelser

17 A type B type Personlighet

18 ObservatørenIndre kritiker Personlighet

19 Oppmerksomhetstrening for endring av automatiske mønstre • Oppmerksomhet mot det som er-her og nå • Stoppe opp og legge merke til tanker-følelser- kropp • Det du ikke legger merke til får du ikke gjort noe med, men det fortsetter å påvirke dine tanker, følelser og handlinger og ditt liv • Ved å stoppe opp å legge merke til, kan du endre uhensiktsmessige mønstre

20 Hvordan gjøre oppmerksomhetsøvelser • Gjennom ulike fysiske eller mentale øvelser • =parenteser i forhold til det virkelige liv • Etter hvert overføres den økte oppmerksomheten fra øvelsene til hverdagslivet ditt • Mange synes det er lettere å være tilstede under fysisk bev eller har fokus på kroppen • Kropp og pust er konkret

21 Gjøre mindre-være mer • Human beeing, human doing • Nesten alt vi gjør har en hensikt/et mål • I oppmerksomhetstrening er dette et hinder • Øvelsene krever vilje og energi, men er IKKE- GJØREN • Målet er å være tilstede med deg selv slik du er, det er godt nok

22 Velg din skjebne Vær oppmerksom på dine tanker, de blir lett til dine handlinger Vær oppmerksom på dine handlinger, de blir lett til dine vaner Vær oppmerksom på dine vaner, de blir lett til din karakter Vær oppmerksom på din karakter, for den blir lett til din skjebne Hans Børli


Laste ned ppt "STRESSMESTRING • Hva er stress • Forekomst • Behov for aktivitet-hvile • Oppmerksomhetstrening for bedret stressmestring og oppdagelse av egne automatiske."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google