Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Modul 2 ”Den som ikke lever nå, lever ikke. Hva gjør du?” - Piet Hein Rune Rasmussen - Stavanger VK

Trener I HOVEDMÅL Tilrettelegge og organisere en ”Løfterskole” eller andre aktiviteter for nybegynnere i vektløfting i et sosialt og trygt miljø basert på idrettens grunnverdier. Det skal være gøy å drive med vektløfting. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I DELMÅL 2 Ha kjennskap til NIFs ”Bestemmelser om barneidrett”. Ha kjennskap til passende øvelsesutvalg for oppvarming og uttøying for unge utøvere. Ha god kjennskap til riktig teknikk i rykk, støt og basale hjelpeøvelser. Kunne instruere i NVFs 5 kampøvelser. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Læringsmål Gi en innføring i de grunnleggende momentene i vektløfting. Trener I Læringsmål Gi en innføring i de grunnleggende momentene i vektløfting. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Vektløfting Rykk og støt. => Belyse forskjeller. Trener I Vektløfting Rykk og støt. => Belyse forskjeller. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Vektløfting Vektløfting for kvinner (p.t. ingen kjente begrensninger) Trener I Vektløfting Vektløfting for kvinner (p.t. ingen kjente begrensninger) Rune Rasmussen - Stavanger VK

Vektklasser menn og kvinner Trener I Vektklasser menn og kvinner Gutter Menn   Jenter Kvinner 44 kg 50 kg 48 kg 56 kg 53 kg 62 kg 58 kg 69 kg 63 kg 77 kg 84 kg +69 kg 75 kg 94 kg +75 kg +94 kg 105 kg +105 kg Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I 5-Kamp merke Alder Kvinner - poeng Menn - poeng 12-13 år 550 650 14-15 år 600 725 16-17 år 775 18-19 år 675 825 20 år og oppover 700 850 Rune Rasmussen - Stavanger VK

NVFs ferdighetsmerker Menn Trener I NVFs ferdighetsmerker Menn Klasse Jern Bronse Sølv Gull Elite Elitepr Innsats 50 87.0 102.0 115.0 130.0 150.0 56 100.0 117.0 132.0 147.0 170.0 190.0 210.0 62 110.0 165.0 212.0 235.0 69 122.0 142.0 162.0 182.0 232.0 257.0 77 135.0 157.0 177.0 197.0 230.0 255.0 280.0 85 145.0 247.0 272.0 300.0 94 152.0 175.0 200.0 222.0 262.0 287.0 317.0 105 160.0 275.0 330.0 +105 217.0 242.0 285.0 310.0 340.0 Rune Rasmussen - Stavanger VK

NVFs ferdighetsmerker Kvinner Trener I NVFs ferdighetsmerker Kvinner Klasse Jern Bronse Sølv Gull Elite Elitepr Innsats 44 60.0 70.0 82.0 92.0 107.0 127.0 140.0 48 65.0 75.0 87.0 97.0 112.0 132.0 145.0 53 80.0 95.0 125.0 137.0 150.0 58 85.0 105.0 115.0 135.0 147.0 160.0 63 90.0 122.0 142.0 157.0 170.0 69 165.0 180.0 75 102.0 175.0 187.0 +75 155.0 167.0 185.0 197.0 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Nordisk Elitemerke Menn:   Kvinner: 56 kg 225 kg 48 kg 150 kg 62 kg 250 kg 53 kg 170 kg 69 kg 285 kg 58 kg 177,5 kg 77 kg 310 kg 63 kg 192,5 kg 85 kg 325 kg 200 kg 94 kg 347,5 kg 75 kg 210 kg 105 kg 360 kg + 75 kg +105 kg 375 kg Rune Rasmussen - Stavanger VK

Vektløfterstatuetten Trener I Vektløfterstatuetten For å kunne avlegge prøve til NVFs vektløfterstatuett må utøveren være minst 30 år. Poengsummene for de tre beste stevnene i sesongen legges sammen og danner grunnlaget for oppnådd krav. For å oppnå statuetten må utøveren klare kravet til prøven i til sammen 10 sesonger. Det stilles ikke krav til at sesongene er i rekkefølge/sammenhengende.De som avlegger prøven til statuetten må selv sende inn godkjenningskort til NVF etter hver sesong. Godkjenningskort skaffes ved henvendelse til NVFs kontor. Kravene til oppnådd poengsum pr. sesong er: AlderSinclairpoeng 30-40 år 625 41-50 år 550 51-55 år 475 56-60 år 450 61-70 år 375 71-80 år 300 Over 80 år 200 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I NVFs Veteranplakett Man må ha gyldig resultat på tre stevner i løpet av en sesong for at sesongen skal telle med. På de tre stevnene må man til sammen oppnå minimum følgende Sinclairpoeng: 40-50 år: 500 poeng 51-60 år: 425 poeng 61-70 år: 350 poeng 71-80 år: 275 poeng Over 80 år: 200 poeng Etter 5 sesonger har man fullført kravet til plakett i bronse. Etter 10 sesonger har man fullført kravet til plakett i sølv. Etter 15 sesonger har man fullført kravet til plakett i gull. Etter fylte 60 år teller hver sesong dobbelt. (Dog må det gå minst tre sesonger for å fullføre en plakettgrad.) Utøverne må selv betale for plaketten når de har oppnådd kravet. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Vektløftermerket 1.Løft med en arm - utøverens halve kroppsvekt, dog høyst 40 kg. eller 2. Løft med to armer - utøverens kroppsvet, dog høyest 70 kg. Stangen skal løftes helt opp på strake armer (e. strak arm) over hodet, og utøveren skal ha full kontroll over løftet. Det kreves at en av funksjonærene må være dommer tilhørende ett av Norges Idrettsforbund og Olympiske Komites særforbund, idrettsinstruktør i militære avdeling eller ombord på et skip Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I 100 kg merket Merket kan tas av alle som under konkurranse eller på trening har løftet 100 kg over hodet i rykk eller støt. En idrettsinstruktør, treningsleder eller idrettsdommer må godkjenne løftet. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Trener I Personlig utstyr Platt Informasjon om behov for sko, belte Elementære konkurranseregler Platt Stenger: Når kan 15 kg stang brukes? Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Utførelse av løftene Startstilling Grep Fotstilling. Vridning utover med vinkel 7 – 10 grader. Ryggens posisjon Skuldres posisjon: Vertikalt over stangen. Drag Til knær Til hofte / midje, eksplosjon Nedsittfase & fange stang Avslutning av løftene Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk Det øves med 5 – 20 Kg og vektbelastning økes kun når teknikken er perfekt og aldri til en for tung belastning ift teknikkinnøvning. Jeg har utarbeidet noen prinsippskisser her som IKKE er 100% nøyaktige i forhold til vinkler på startstilling, hengstilling osv, men som i navnet viser i prinsipp både bevegelsesmønster samt trykkpunkter osv. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk 1.) Knebøy med stangen over hodet med Rykkgrep (1 –> 2 –> 1) - Hele foten i gulvet (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling med god balanse i nedsitt, sittestilling og reis fra sittestilling. 1 2 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk 2.) Hopp med stang over hodet med Rykkgrep (1 –> 2 –> 1) - Rask overgang fra posisjon 1 til 2 - Hele fotblad i gulvet før og etter hopp 1 2 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk 3.) Styrkerykk fra knær (3 –> 1) - Rask overgang posisjon 3 til 1 ved hjelp av hopp - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk 4.) Rykk fra knær (3 –> 2) - Rask overgang fra posisjon 3 til 2 ved hjelp av hopp - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 2 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk 5.) Rykk fra under knær (5 –> 4 –> 3 –> 2 –> 1 ) - Overgang fra posisjon 3 til 4 ved hjelp av hoftebøy - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 2 4 5 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk 6.) Rykk fra platform (5 –> 4 –> 3 –> 2 –> 1 ) - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling 3 1 2 4 5 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Rune Rasmussen - Stavanger VK Trener I Hvordan lære Rykk Stikkord: NB: Husk rett rygg Forklare overgang fra 5 til 3 med fokus her også på riktig rygg Stang skal gå ned ved å bøye hofte og litt knær mens rygg er rett Vis at å stå på tær/hel er feil. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending Det øves med 5 – 20 Kg og vektbelastning økes kun når teknikken er perfekt og aldri til en for tung belastning ift teknikkinnøvning. Jeg har utarbeidet noen prinsippskisser her som IKKE er 100% nøyaktige i forhold til vinkler på startstilling, hengstilling osv, men som i navnet viser i prinsipp både bevegelsesmønster samt trykkpunkter osv. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending 1.) Knebøy med stangen på bryst med Støtgrep (1 –> 2 –> 1) - Hele foten i gulvet (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling med god balanse i nedsitt, sittestilling og reis fra sittestilling. 1 2 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending 2.) Hopp med stang på brystkassen - Rask overgang fra posisjon 1 til 2 - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 1 2 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending 3.) Styrkevending fra kne (3) til 1 - Rask overgang fra posisjon 3 til 1 - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending 4.) Vending fra kne (3 til 2 til1 ) - Rask overgang fra posisjon 3 til 2 - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 2 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending 5.) Vending fra under kne (3 -> 4 -> 3 til 2 til1 ) - Overgang fra posisjon 3 til 4 ved å bøye hofte! - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 2 4 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending 6.) Vending fra utgangsstilling (5 -> 4 -> 3 til 2 til1 ) - Raskt til dyp sitt med fokus på rett rygg! - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) 3 1 2 4 5 Rune Rasmussen - Stavanger VK

Hvordan lære Støtvending Trener I Hvordan lære Støtvending Stikkord: Visning av overgang fra 3 til 5 NB: Husk rett rygg Forklare overgang fra 3 til 5 med fokus her også på riktig rygg Stang skal gå ned ved å bøye hofte og litt knær mens rygg er rett (Fig 5S) Vis at å stå på tær/hel er feil. Rune Rasmussen - Stavanger VK

Generelle hjelpeøvelser Trener I Generelle hjelpeøvelser for Rykk for Støt Knebøy Ryggøvelser Mageøvelser Pressøvelser Rune Rasmussen - Stavanger VK