Helsegevinster – fysisk aktivitet (om en følger anbefalingene) 50% redusert risiko for å utvikle hjertekarsykdommer • 50% redusert risiko for å utvikle diabetes type II • 30% redusert risiko for økt blodtrykk • 10-50% redusert risiko for kreft; avhengig av krefttype • Betydelig reduksjon mht psykiske lidelser og muskel-skjelettlidelser Økt livslenge Økt livskvalitet SHdir, rapport 2/2000

noen resultat:

– Jeg hadde ikke greid å komme meg ut av problemene uten fysisk aktivitet sammen med treningskontakten min, sier Jarle Sammen med treningskontakten har de løpt fra Jarles rusmisbruk og psykiske problemer til et spennende og verdig liv. – Gjennom ham fikk jeg en å prate med som ikke var terapeut. Det at vi gjorde noe artig sammen, og kunne snakke om morsomme ting gjorde alt enklere, forklarer Jarle.

”For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt ”For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt. For et år siden sluttet han på medisiner. Han tok et år på folkehøyskole og fikk seg kjæreste, som han legger fremtidsplaner med. Samtidig har lysten på studier og jobb våknet. Fortsatt trener han fire ganger i uken – men nå på egen hånd.”

1 2 3 4 Mandag Tirsdag 1 t Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Høst 2006 Svein 57 år Mandag Tirsdag Vanngymnastikk (lett styrke,bevegelighet) 1 t Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 1 t/ uke (År:52 t) 1 2 3 4 80 10 1 2 3 4 80% 10% Til sammen pr uke

1 2 3 4 Mandag 3 t Tirsdag 1 t Onsdag 2t Torsdag Fredag 3,5 t Lørdag Høst 2008 Svein 57 år Mandag Tur (felles) 3 t Tirsdag Vanngymnastikk (lett styrke,bevegelighet) 1 t Onsdag Vektrening + intervall på mølle 2t Torsdag Bassengtrening/intervall Fredag Vektrening+variert løp på mølle el.variert sykling + tur 3,5 t Lørdag Tur (ind) lett 2 t Søndag Konkuranse , motbakkeløp/ mosjonsløp (2) 12,5-14,5 t/ uke (År:676 t) 1 2 3 4 90 10 1 2 3 4 80 10 1 2 3 4 60 10 20 1 2 3 4 40 20 1 2 3 4 80 10 5 1 2 3 4 100 1 2 3 4 50 10 40 1 2 3 4 80% 13% 10% 7% Til sammen pr uke

AKTIVITETSHÅNDBOKEN FYSISK AKTIVITET I FOREBYGGING OG BEHANDLING Fysisk aktivitet i forebygging, behandling og habilitering/ rehabilitering • Skrevet av – og for – helsepersonell • Norske og svenske forfattere • Norsk redaktør prof. dr. med. Roald Bahr • 47 kapitler • 14 mer generell • 33 diagnosespesifikke Bok kr 200 eks. frakt nettversjon www.helsedir.no/fysiskaktivitet

Klar oppfordring - Vi oppfordrer med dette leger og annet helsepersonell til å vurdere aktivitet i forebygging og behandling på lik linje med medisin. De bør heretter ta fram Aktivitetshåndboken framfor Felleskatalogen i ethvert tilfelle det kan være aktuelt… (Bjørn-Inge Larsen, direktør i Helsedirektoratet, 06.03.09)

Aktivitetshåndboken – del I: • Fysisk aktivitet på resept • Motiverende samtaler • Hvorfor endre atferd - og hvordan? • Eldre • Barn og ungdom • Ulike treningsformer – og effekt av disse • Helseeffekter av styrke- og kondisjonstrening • Hvordan måle fysisk aktivitet og fysisk form? • Allmenne anbefalinger for fysisk aktivitet • Allmenne effekter av fysisk aktivitet

15. Alkoholmisbruk 16. Angst 17. Artrose 18. Astma 19. Cystisk fibrose 20. Demens 21. Depresjon 22. Diabetes mellitus type 1 23. Diabetes mellitus type 2 24. Hjertesvikt 25. Hypertensjon 26. Koronarsykdom 27. Kreft 28. Kronisk obstruktiv lunge-sykdom (KOLS) 29. Lipider 30. Mage-/tarmsykdommer 31. Metabolsk syndrom 32. Multippel sklerose 33. Nyresykdom og nyretransplantasjon 34. Osteoporose 35. Overvekt/fedme 36. Parkinsons sykdom 37. Perifer karsykdom 38. Polio – resttilstander 39. Revmatoid artritt 40. Ryggmargsskade 41. Ryggsmerter 42. Rytmeforstyrrelser 43. Schizofreni 44. Slag 45. Smerte 46. Stress 47. Svimmelhet/balanseforstyrrelser

Disposisjon for hvert diagnose kapittel • Innledning Definisjon, årsak og risikofaktorer, forekomst, prognose og behandlingsprinsipper • Effekter av fysisk aktivitet (akutte/langtid) • Indikasjoner (FA i primær og sekundær prevensjon og behandling) • Anbefalinger • Type • Intensitet • Frekvens • Varighet • Virkningsmekanismer • Utredning • Interaksjon med legemiddelbehandling • Kontraindikasjoner • Bivirkninger • Risker • Referanser

Små forandringer gir store forbedringer – uansett alder! Små endringer i dine aktivitetsvaner – gir betydelige gevinster dersom du blir regelmessig fysisk aktiv. Det er aldri for seint å starte – effekten er like god om du starter som 20-åring, 50-åring eller 80-åring . LYKKE TIL !! Journalist til Arne Næss: "Hvorfor begynte du å klatre?" Arne Næss: "Det er ikke jeg som har begynt, det er dere som har sluttet." | 17

Nettsteder www.1.2-30.no www.helsedir.no/fysiskaktivitet www.helsedir.no/fysiskaktivitet/fagnytt/medieklipp/ www.treningskontakt.no

Takk for oppmerksomheten www.treningskontakt.no www.fritidforalle.no harald.munkvold@helse-forde.no