for personer med rusproblemer Fysisk aktivitet ; behandlingsmetode for personer med rusproblemer og psykiske lidelser Harald Munkvold Ruskoordinator

HÅVAMÅL Er du halt, kann du ride, handlaus gjæte, er du dauv, kann du duga i strid. Blind er betre enn brend å vera; daud mun ein lite duga.

Exercise; the big medicine!

Fysisk aktivitet er alle kroppslige bevegelser som resulterer i økt energiforbruk. (McArdle, Katch og Katch (1996)

Fysisk trening: -er planlagt, strukturert og gjentakne aktiviteter som har til hensikt å forbedre eller opprettholde fysisk form eller prestasjonsnivå (McArdle m.fl. 1996).

Aktivitetspyramiden redusèr! 3+dg/uke 3-5 dg/uke hver dag

Vi er så lite fysisk aktive at det går på helsen løs Fakta: VI BEVEGER OSS MINDRE 10- 16-åringene sitter stille 40 timer i uken utenfor skoletid. 4 av 10 barn kjøres til skolen. Vi bruker bil til halvparten av alle reiser under én kilometer. Det er en markant nedgang i fysisk aktivitet i arbeidslivet. Fakta: VI VEIER MER “A lack of physical activity may be implicated in as many as 250,000 deaths per year in the U.S.” ”Increasingly we ask our children to sit still for long periods of time and simply absorb information. This goes against our evolutionary heritage.”

. Tredemølletest Nær 16 000 menn, gjennomgikk tredemølle-testing, der oksygenopptak og kondisjon ble målt. Så ble de fulgt i ca åtte år. Etter å ha korrigert for alder, hjerte-kar-tilstand og andre risikofaktorer, så forskerne at totaldødeligheten hadde nær sammenheng med den enkeltes treningskapasitet. Snittalderen ved studiens start var 60 år. DØDE etter 8 år: dårligst trente; 44 % moderate trente 30 % godt trente 15 % svært godt trente 8 % Circulation. 2008 Published online before print January 22, 2008, doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.734764 ”Exercise Capacity and Mortality in Black and White Men”

Den fysiske kapasitet. Selv om reduksjonen går jevnt med 0.9% pr år, har en 70årig 50 % eller mer igjen av sin ungdomskapasitet. En veltrenet 65åring har ca samme fysiske yte evne som en gjennomsnittlig 25årig. Selv meget gamle mennesker har treningseffekt og det er aldri for seint å begynne å trene. MEN – treningseffekten kan ikke settes i banken. Den er borte etter 3 mnd og da må man starte på nytt. DERFOR – Trening er FERSKVARE og må holdes ved like. Den

4 leveregler Spis sundt RR død: 0,77 Drikk alkohol (litt) RR død: 0,78 Røykestop RR død: 0,65 Vær fysisk aktiv RR død: 0,63 Alle 4 leveregler RR død: 0,35

Treningsintensitet og hyppighet: