SAMLING PÅ BEITOSTØLEN DESEMBER 2015 Gruppe: Junior/senior Trenere: Eirik og Joakim

Onsdag 2. desember (kun BSK Elite) n KL. 07:00: Avreise Oslo Transport ordnes/dekkes av den enkelte. n KL. 11:00: Lunsj (ta med ferdigsmurt matpakke hjemmefra) n KL. 12:00: Første økt, skøyting (1,5 - 2 timer) Alle møter utenfor junior-/trenerleiligheten. Vi gjennomfører en teknisk terskeløkt 4-5x8 MD/2 MP. NB ! Husk drikke, skift og en liten matbit n KL. 15:00: Mellommåltid i leiligheten n KL. 17:00: Middag i leiligheten n KL. 19:00: Andre økt, klassisk (1 time) Alle møter med ferdigsmurte klassiskski utenfor junior- /trenerleiligheten. Rolig restitusjon/lek på ski. NB ! Husk drikke, hodelykt, skift og en liten matbit n KL. 21:00: Teknikkgjennomgang fra intervalløkta Vedr. måltider: Mat/måltider kjøpes inn og ordnes av den enkelte t.o.m. lunsj fredag, men det anbefales at hytta/leiligheten samkjører noe.

Torsdag 3. desember (kun BSK Elite) n KL. 07:30: Frokost i leiligheten n KL. 09:00: Første økt, klassisk (2 – 2,5 t) Alle møter med ferdigsmurte klassiskski utenfor junior-/trenerleiligheten. Rolig langtur med innlagt hurtighet og fokus på teknikk. NB ! Husk drikke, skift og en liten matbit n KL. 12:00: Lunsj i leiligheten n KL. 16:30: Andre økt, skøyting (1,5 – 2 t) Alle møter utenfor junior-/trenerleiligheten. Rolig langtur med fokus på teknikk. NB ! Husk drikke, hodelykt, skift og en liten matbit n KL. 19:00: Middag i leiligheten Vedr. måltider: Mat/måltider kjøpes inn og ordnes av den enkelte t.o.m. lunsj fredag, men det anbefales at hytta/leiligheten samkjører noe.

Fredag 4. desember (kun BSK Elite*) n KL. 07:30: Frokost i leiligheten n KL. 09:00: Første økt, skøyting (2 – 2,5 t) Alle møter utenfor junior-/trenerleiligheten. Rolig langtur med innlagt hurtighet og fokus på teknikk. NB ! Husk drikke, skift og en liten matbit n KL. 12:00: Lunsj i leiligheten n KL. 17:30: Andre økt, klassisk (1,5 – 2 t) Alle møter med ferdigsmurte klassiskski utenfor junior- /trenerleiligheten. Rolig langtur med fokus på teknikk. n KL. 19:00 – 21:00: Middag i Beitohallen n KL. 20:30: Informasjonsmøte om helgens program i Beitohallen n KL. 21:00: Smørekurs for både nybegynnere og viderekomne i Beitohallen. * Yngre juniorutøvere som kommer tidlig fredag er velkomne til å delta på fredagens økt(er). Vedr. måltider: Mat/måltider kjøpes inn og ordnes av den enkelte t.o.m. lunsj fredag, men det anbefales at hytta/leiligheten samkjører noe.

Lørdag 5. desember n KL. 07:30: Frokost i Beitohallen n KL. 08:30: Første økt, klassisk (1,5 - 2 t) Alle møter med ferdigsmurte klassiskski utenfor junior- /trenerleiligheten. De som har gått lite på ski gjennomfører en teknisk terskeløkt 4-5x8 MD/2 MP. De som har gått mer på ski gjennomfører en I4/5-økt MD/2 MP. NB ! Husk drikke, skift og en liten matbit n KL. 12:00: Lunsj i Beitohallen (*) n KL. 14:30: Andre økt, skøyting (1,5 – 2 t) NB ! Husk drikke, hodelykt, skift og en liten matbit n KL. 18:00: Fellessamling for hele skigruppa i Beitohallen n KL. 18:30: Middag i Beitohallen n KL. 21:00: Teknikkgjennomgang fra intervalløkta Vedr. lunsj/middag lørdag: Det blir gruppedelt bordplassering på lunsj/middag lørdag, der junior/senior-utøverne blir fordelt som «coacher» for hver sin gruppe. Oppgaven består i å skape en tilknytning/relasjon til gruppen gjennom måltidet, samt «coache» gruppen til talentshowet ifbm. middagen.

Søndag 6. desember n KL. 07:30: Frokost i Beitohallen n KL. 09:00: Første økt, klassisk/skøyting (3 t) n Alle møter med ferdigsmurte klassiskski utenfor junior-/trenerleiligheten. Vi gjennomfører en kombinert langtur – dvs. 1,5 t klassisk og 1,5 t skøyting. Ta med noe å spise i drikkebeltet! NB ! Husk drikke, skift og en liten matbit n KL : Lunsj i Beitohallen n Pakking og rydding av leiligheten.

Ro i leilighetene kl. 23:00! For å yte maks på trening SKAL det være ro i leilighetene senest kl. 23:00 alle dager! For vi ønsker vel å bli like gode som våre skihelter?