1 Ha det kjekt med fotballen i sommer Det å spille og trene fotball skal stort sett alltid være kjekt. Noen dager har vi skikkelig flyt i det vi gjør, andre dager er det bare bom. Den største fienden til å lære noe nytt er frykten for å feile. Ikke vær redd for å prøve på noe du ikke kan så godt. Øvelse gjør mester I sommer blir det ingen organisert trening – derfor er det fint om du tar; −Ta initiativ til å spille med en venn (nabo, klassekamerat, lagvenn) −Eller trener på egenhånd hjemme Vedlagt finner du noen øvelser som kan være tips til å øke ditt ferdighetsnivå i fotball. Det er også lurt å gå innom youtube.com for å få tips eller veiledning. Det er også god trening i å ta seg en sykkeltur, løpetur, fjelltur med mor/ far/ søsken. Avslutt gjerne en slik tur med litt styrketrening – øvelser fra i vinter Lykke til med litt egentrening i sommer – hilsen trenerne

Innsidepasning og mottak De to viktigste ferdighetene i fotball Stå mot en vegg – trenger ikke være høy eller bred Bestem deg for et punkt på veggen du ønsker å treffe. Du kan hvis du får lov – kritte opp et merke. Spark med innsiden av foten og prøv å treffe punktet du har bestemt deg for Ballen får du i retur – prøv på færrest mulig touch å få kontroll på ballen igjen. Etter å ha gjort dette kan du justere på avstanden – noen ganger nærmere og noen ganger med lengre avstand. Etter en stund kan du bytte fot. Om du skyter for hardt mot veggen – får du den fort tilbake som da blir vanskelig å få kontroll på, med andre ord en dårlig pasning. NB husk alltid å stå litt på tå. Ingen idretter er slik at du skal stå på hælen, med unntak av sofasitting (som heller ikke er idrett…. ) 2

Innkast og demping Også her kreves det en vegg – eller venn/mor/far. Lag en strek på bakken, forestill deg at du skal kaste langt Ta først kort løpefart, og kast. Nb begge føttene i bakken når du kaster Husk å ta armene godt bak hodet (nesten slik at albuene er bak øret – se bildet over) −Søk på youtupe – «innkast» der vil du se en film om innkast. Prøv å kast ballen i en bøtte/badering/ eller lignende som står en viss avstand fra deg selv. Prøv å treff i bøtten fra 7 meter / 9 meter og til sist 11 meter fra deg. Mål deg selv på din treffsikkerhet. Etter du har øvde - utfordrer du til konkurranse mot foreldre eller venner 3

Løpetrening – hurtighet og intervall Dere har erfart at 9`er og 11`er fotball krever mer løping. I fotball gjelder det å være rask de første 5-10 meterne. Enten når du finter deg forbi en motstander, eller løper han opp i forsvaret. Begge deler er like viktig. En av de beste måtene å bli raskere på er gjennom å trene spenst. Det er mange måter å gjøre det på; −Hinke i trapper −Hoppe med samlete bein i trapper −Hoppetau Se også treniningsprogrammet for hurtighet som ligger på hjemmesiden Intervall trening hjelper på kondisjon. 4x4 er en enkel og effektiv form. Spør dine foreldre om hjelp. 4

Styrketrening og uttøying Styrketrening er lurt – og ikke minst skadeforebyggende. En gang i blant kan du med letthet gjøre noen korte og enkle øvelser. Planke (rygg, mage, side), sit-ups, armhevninger, dips. Hør gjerne med mor og far – de har sikkert en øvelse for å styrke kroppen som de lærte på skolen for 100 år siden Uttøying (mens du ser på TV) −Uttøying er viktig blant annet for å unngå skader −Dette kan du gjøre hvor som helst (på stranden?) −Husk at tøying skal være litt vondt - og det er ikke farlig −Gjør dette så ofte du kan og fremgangen vil garantert bli merkbar. 5

Triksing - lek med ball Denne øvelsen kan også gjøres overalt. Triks med ball så ofte du kan. Klarer du 30? – klarer du hele 50 – eller er du oppe i nesten 100 triksinger. Om det blir for lett – ta en mindre ball (tennisball?) Utfordre din mor? Eller naboen. Eller lek med ball – all ballkontakt er positivt. 6

Til sist De øvelsene som er nevnt her er kun til motiviasjon og inspirasjon. Det kan tenkes du kommer på noen øvelser selv. Det er flott! Og vis de gjerne til en venn, og vis det på treningen i høst. All aktivitet er bra. Fjelltur, sykkeltur, svømming – bli med mor og søsken Dersom du har lyst til å ta helt fri fra fotballen i sommer er det helt greit. Sommertid skal være moro, −Men om du virkelig har lyst til å bli en bedre fotballspiller – så er det kun trening og repitisjon av øvelser som hjelper. Lykke til med treningen i sommer – så ses vi på Norway cup 7