GIL LANGRENN 03/04. Løpere Sesongen fremover Trenere Samlinger Treningstider Treningsopplegget Ambisjoner / Holdninger Utstyr Samarbeid med andre grener.

Presentasjon om: "GIL LANGRENN 03/04. Løpere Sesongen fremover Trenere Samlinger Treningstider Treningsopplegget Ambisjoner / Holdninger Utstyr Samarbeid med andre grener."— Utskrift av presentasjonen:

1 GIL LANGRENN 03/04

2 Løpere Sesongen fremover Trenere Samlinger Treningstider Treningsopplegget Ambisjoner / Holdninger Utstyr Samarbeid med andre grener Kommunikasjon Foreldre – Trenere Tilbakemeldinger / Innspill foreldre AGENDA

3 2003 og 2004 samlet I tråd med Gjerdrum Ski inndeling Samme distanse på renn – 3 km Følger samme opplegg/ plan Kjenner hverandre godt LØPERE SESONGEN 2016/2017

4 Trenere 2016/ 2017 Amund Oserud Bentzen Einar Gundersen Morten Pettersen Jørgen Moer Ingebjørg Nytrøen Nicolai Hellstrøm Per Østreng Thomas Vamsæter + medhjelpere Eksterne Christian Larsen (styrke) Marius Vegheim (teknikk) Knut Rud (teknik) Juniorer (forbilder) ? SESONGEN FREMOVER

5 Samlinger To viktige formål : – 1. Kvalitetsmessig trening – 2. Miljøskapende Følgende samlinger er planlagt: – 8. september – Sesongavslutning og Kick-Off! – 23.- 25. september – Trysil. Sosialt, barmark, rulleski (Mer info kommer veldig snart!) – 15.-16. Oktober – Veståsendagen / Multisport – Rulleskisamling 1 dag – Tid og sted ikke avklart – 18 - 20. november - Fellessamling Skeikampen Vi håper så mange som mulig kan delta på disse samlingene SESONGEN FREMOVER

6 Treningstider Det vil være tre fellestreninger i uka: Mandager – Barmark/Styrke på Veståsen. 17.30/18.00 – 19.00/19.30 – Veksler mellom barmark og styrke inne – Huske innesko ved styrketrening Onsdager - Rulleski fra ungdomsskolen. 18.00 – 19.30 – Husk hjelm, refleksvest og briller og gjerne hansker Søndager –Veståsen 10.00 +/- 2 timers langtur i rolig tempo – Ta med drikke, energy bar og en forelder/ besteforelder / eldre søsken / bikkja SESONGEN FREMOVER

7 Fellestreninger Styrketrening – Her blir det fokus på basis-muskulatur i rygg, buk, mage, armer, spenst, balanse og eksplosivitet. Formål – basisferdigheter for teknikk og kapasitet På fellestreninger ellers (Barmark/rulleski): – Tydelig skille mellom rolig oppvarming og intensiv trening. På den intensive delen blir løperne bedt om å «ta i» så de blir godt slitne uten å bli stive. – For at alle skal være med legges det opp til at noen tar færre drag, løper kortere, får beskjed om å roe ned og lignende. Dette reguleres av trenere og løpere sammen. – Vi er opptatt av å lage øvelser der alle får tilpasset utfordring. Her vil lek og lekbaserte øvelser, som stafettvarianter, være gjennomgående – det er fortsatt barnslige trenere blant oss. Formål – lære å bli slitne, bygge kapasitet og kondisjon samt hurtighet På søndagsturen går det rolig, med ski gang i bakker og rolig jogg ellers. Slutter vi å prate er det et tegn på at det enten går for fort, eller at de begynner å bli slitne. Formål – bygge kapasitet og kondisjon TRENINGSOPPLEGGET

8 Fokus under trening: Stor aktivitet Variasjon mellom lek og tradisjonell trening Tilbakemeldinger på innsats og grunnleggende teknikk Alle skal bli sett og få feedback Miljøskapende Ha det GØY!

9 Det vi legger grunnlaget for – Fysiske krav: Kunne holde på sammenhengende med lav til moderat intensitet i løping og på ski med god teknisk kvalitet i 1,5 timer Kunne gjennomføre konkurranselignende sammenhengende aktivitet med høy intensitet i 30 minutter Kunne gjennomføre basisøvelser med korrekt utførelse med gjentatte repetisjoner Kunne gjennomføre rykk og spurt med god teknikk i alle teknikker på ski / rulleski TRENINGSOPPLEGGET

10 Det vi legger grunnlaget for – Mentale krav: Takle å vinne og tape på en god måte Punktlighet og evne til å ta imot beskjeder Stor innsats Utvikle vilje til å arbeide hardt og presse seg maksimalt Ikke fokusert på ennå: Basiskunnskap om ernæring og restitusjon men gjennomgått på oppstartsmøte. TRENINGSOPPLEGGET

11 Det vi legger grunnlaget for – Teknikk og Taktikk: Videreutvikle basisferdigheter på ski Kunne velge teknikk i varierende terreng og hastigheter, og utvikle følelse for rytme og flyt Utvikle følelse for kraft og avlastning innad i de ulike teknikkene God utførelse av elg hufs, spretten skigang, skigang TRENINGSOPPLEGGET

12 EGENTRENING I sammenheng med organisert trening er det aktuelt å legge inn egentrening, enten alene eller sammen med andre. Dette handler om treningsglede, og mål om å skape selvstendige utøvere. Motivasjonen til dette vil helt sikkert variere fra løper til løper, og det er ikke noe vi maser etter i så ung alder. Da er det viktig at trenere og foreldre har god dialog, både for å fremme den indre motivasjonen, og for å ”holde igjen” hvis det blir for mye. TRENINGSOPPLEGGET

13 Utvikles som skiløpere Bedre teknikk Større kapasitet Mentalt sterkere – forstå sin egen kapasitet – ta seg ut Føle seg inkludert og sett i gruppa Ville bidra til samhold og trivsel Snakke positivt hjemme om trening og miljø Så mange som mulig som vil delta på renn Ha det gøy!!!!! Gjevt – Inkluderende - Levende AMBISJONER

14 HOLDNINGER Jeg tar ansvar og bidrar til at gruppa er et godt sted å være. Jeg viser respekt for andre. Jeg må ikke være best for å ha det gøy. Jeg ser alle og oppmuntrer de rundt meg. Jeg har en positiv innstilling og ønsker at vi utvikler oss sammen. (Hentet fra Den lille gule) FLEST MULIG - LENGST MULIG! Holde på jentegruppa – jentetrening Hva skal til?

15 Vi har ikke krav til kvalitet på utstyret som benyttes, men følgende utstyr må alle stille med: Rulleski : – Rulleski (skøyting), hjelm, briller, refleksvest og gjerne hansker. Kle seg etter været. Barmark – Joggesko/terrengsko, kle seg etter vær og temperatur, hodelykt og gjerne hansker. Ski – Ski, støvler, staver, lue og hansker, kle seg etter vær og temperatur – Ski skal være ferdig preppet til trening (glider, festesmøring) – Fluor o.l. er ikke aktuelt på dette nivået – bruk sunn fornuft og ikke store summer! UTSTYR

16 De fleste av våre løpere driver andre aktiviteter. Vi som skitrenere er veldig opptatt av et godt samarbeid med løpere, foreldre og trenere i andre grupper, slik at vi ikke konkurrerer med hverandre. Det er mye god skitrening i en fotball økt eller orienteringstrening. Det gjelder også med ski for andre idrettsgrener. Så lenge det er sesong i andre grener, ønsker vi at løpere prioriterer disse grenene fremfor skitrening. Spesielt lagidrettene er avhengig av løpere som deltar i dette. Vi oppfordrer løperne til å ”gi maks” på andre greners treninger, slik at treningene blir effektive Viktig med en god dialog rundt dette – det er ikke noe grunn til å konkurrere om de fine barna våre SAMARBEID MED ANDRE GRENER

17 Vi oppfordrer til en god dialog mellom løpere, trenere og foreldre. Snakke litt hjemme om hvordan treningen har vært, miljøet, om det er slitsomt, gøy, samlinger, hva er morsomt og om det er noe som kan gjennomføres annerledes. Det skal alltid være en mening med en fellestrening, og hvis løperne lurer på hvorfor vi gjør akkurat det vi gjør, så må de gjerne spørre. Når vi får snø, er kommunikasjon enda viktigere med tanke på aktuell teknikk på trening, konkurranser, skismøring etc. Vi skal ha full åpenhet, skape gode opplevelser for hverandre og bli bedre sammen. All informasjon blir hovedsakelig gitt på vår egen Facebook gruppe GIL Langrenn – 03/04 KOMMUNIKASJON

18 Oppsummering Vi håper så mange som mulig synes det er gøy å være med på skitrening. Vi vil ha med flest mulig lengst mulig og vil legge opp treningene slik at så mange som mulig har utbytte av det. Det er viktig å skape et godt miljø – alle trenger alle. Vi samler på gode opplevelser, og håper gjennom treningsarbeidet vi legger opp til, at alle vil bli bedre skiløpere og nå de ambisjonene de selv setter seg. Vi gleder oss til ny sesong sammen med dere! Hilsen trenerne

19 INNSPILL – TILBAKEMELDINGER Foreldrene har ordet!