Langrennstrening Noen tanker fra en tidligere trener Elen Cathrine Egebakken Mai 2016.

Presentasjon om: "Langrennstrening Noen tanker fra en tidligere trener Elen Cathrine Egebakken Mai 2016."— Utskrift av presentasjonen:

1 Langrennstrening Noen tanker fra en tidligere trener Elen Cathrine Egebakken Mai 2016

2 Aktivisering av barn og ungdom

3 Hovedmål  Skape treningsglede og skiglede  Utvikle skiferdighetene til den enkelte  Beholde mange, lengst mulig

4 Skape treningsglede og skiglede Godt planlagte økter både i forhold til sted og øvelser Bli slitne med lek og lystbetonte aktiviteter Varierte øvelser som gir følelse av mestring og utvikling Stor aktivitet, lite køståing Variere treningsområdene

5 Utvikle skiferdighetene til den enkelte Langtidsplan for sesongen – Trene regelmessig de ulike basisferdigheten – Trene systematisk ulike teknikker Arbeidsoppgaver / deloppgaver – Felles eller til den enkelte

6 Beholde mange, lengst mulig Alle utøverne blir sett, lære navn Nok voksentetthet Treninger uten forflytninger over store områder – aktiviteter i ”sløyfer” Aktiviteter hvor alle har mulighet til å ”vinne” Aktiviteter hvor noen løper mer/lenger enn andre uten at dette egentlig blir synlig

7 Beholde mange, lengst mulig forts. Skape samhold på renn /stafetter, felles tidspunkt for oppmøte, felles gjennomgang av løypa, felles oppvarminger

8 Felles oppvarming

9 Beholde mange, lengst mulig forts. Skape samhold på renn /stafetter, felles tidspunkt for oppmøte, felles gjennomgang av løypa, felles oppvarminger Sosiale aktiviteter

10 Kveldsmat i skihytta

11 Juleavslutning og sesongavslutning

12 Testing av taktikk og finmotorikk

13 Testing av teoretiske ferdigheter

14 Testing av hurtighet, koordinasjon, presisjon og samarbeid

15 Beholde mange, lengst mulig forts. Skape samhold på renn /stafetter, felles tidspunkt for oppmøte, felles gjennomgang av løypa, felles oppvarminger Sosiale aktiviteter Bilder av sesongens aktiviteter

16 Hvordan har 2001-gruppa gjort det? Trenermøte før hver sesongoppstart – Hva har fungert, hva bør vi gjøre annerledes, nye aktiviteter Detaljert treningsplan for flere uker framover – Sted/område, oppvarming, hovedaktiviteter, avslutning

17 Treningsopplegg uke 34-40

18 Treningsopplegg for 1 uke

19 Hvordan har 2001-gruppa gjort det? Trenermøte før hver sesongoppstart – Hva har fungert, hva bør vi gjøre annerledes, nye aktiviteter Detaljert treningsplan for flere uker framover – Sted/område, oppvarming, hovedaktiviteter, avslutning Treningsplanen er kjent for alle trenerne og treningene ”glir” da greit med mange barn Sekker med utstyr 3-4 voksne på hver trening

20 Treningsøktene Oppvarming: litt løp + lekbetont aktivitet, ofte 2 grupper for å få stor aktivitet Hovedaktiviteter: 2-3 aktiviteter/grupper, rotasjon – Intervallaktiviteter – Hurtighet/spenst – Balanse og koordinasjon – Teknikk Avslutning: Lekbetonte aktiviteter, uttøyning

21 Oppvarming – ca 20minutter  Rolig tempo til området hvor hovedaktivitetene skal foregå, trener først  Oppvarmingslek / gjerne med utfordring av balanse og koordinasjon (ulent terreng/uten staver på ski)  Push-ball  10-trekks-ball  Spansk, fransk eller dansk kanonball  Rekkesisten  Nappe klyper  Skjold og bomba  Stiv heks  Flaggleken

22 Hovedaktiviteter – varighet ca. 45 min Innholdet varierer etter hva vi ønsker å ha fokus på Flere aktiviteter parallelt: 1) En aktivitet med innsats over noe lengre tid (intervall) 2) En aktivitet med kortere innsats (hurtighet/spenst) 3) Teknisk øvelse (ulike skøytehopp, fokus på ulike teknikker /delteknikker, balanseøvelser)

23 Hinderløype i skogen Over og under naturlige hindre i skogen, evt skolegård når det blir mørkt Sette opp ekstra hekker Binde tau mellom trær som utøverne skal over og under Legge ut frekvensstige i løypa 2 puljer. 1 gruppe løper, mens den andre hviler. Blås i fløyte når det skal byttes. Fordel utøverne utover i løypa før start for å unngå kø. Aktivitet i 1-3 minutter, X antall gjentagelser

24 Terningstafett med kjegler

25 Poengstafett

26 Kortstokk-stafett

27 Urgestafett / hurtighet

28 Spenst Frekvensstige – ulike hopp Hekker – beina høyt opp Tau eller rokkeringer – hoppe langt framover

29 Terningstafett med spenstøvelser

30 Ulike spenstøvelser/hopp i trapp Samlede bein – 1 trinn – 2 trinn – 3 trinn? Hinke på venstre bein – 1 trinn – 2 trinn – 3 trinn? Hinke på høyre bein – 1 trinn – 2 trinn – 3 trinn Løp i trapp – 1 trinn – 2 trinn – 3 trinn

31 BALANSE OG KOORDINASJON

32 Hva styrer balanse og koordinerte bevegelser? Lillehjernen Synet Følelegemer

33 Hvordan trenes balanse? Utfordre balansen – dvs. føle at man nesten mister balansen Ta vekk noen av elementene som styrer balansen

34 Balanse og koordinasjonsløype Kan inneholde: – 8-tall – Brå svinger – Slakere svinger – Kjøre mellom kinahatter med vekselvis høyre og venstre bein – Under hekker – Stå på ett bein i fart langs en linje/tau – Brå stopp – kaste ertepose på bøtte Kan gjøres: – I rolig tempo, fokus på å gjøre øvelsene riktig – Med høyere tempo, alene – Som stafett

35 Balanse og koordinasjonsløype

36 ”Skiskyting” Stafett med 2+2 på lag Kaste erteposer eller lignende på bøtter eller hermetikkbokser Strafferunder – rundt en sirkel eller 8-tall Uten eller med staver

37 Stafetter uten staver

38 Blindebukk

39 Andre måter å trene balanse og koordinasjon Aktiviteter på ett bein – Baller som kastes i et mønster mellom flere personer mens alle står på ett bein med øvelser i tillegg (stå på tærne, rulle til helen, bøye i kneet, ”flyver’n”…) – På tømmerstokk - stå på tærne, rulle til helen, bøye i kneet, ”flyver’n”…. Leker på ski uten staver Lek i bakke uten staver – En ski – Baklengs – Sitte på knærne med hender på skituppene – 2 barn sammen på kun 2 ski – …….

40 Avslutning ca. 20 minutter Lekbetonte aktiviteter Uttøyning

41 Ballaktivitet

42 Styrketrening Sirkeltrening i hall Sirkeltrening i Bjønndalen Styrketrening med felles øvelser

43 Noe nytt fra år til år – 1 gang pr uke, 2 ganger pr uke – Oppstart av trening før sommeren

44 Renasamling

45 Rulleskitrening

46 Superlørdag - rulleski

47 Superlørdag - sykling

48 Superlørdag- løping

49 Superlørdag – grilling Superlørdag – grilling

50 Treningsprogram

51 Noe nytt fra år til år – 1 gang pr uke, 2 ganger pr uke – Oppstart av trening før sommeren – Renasamling – Innføring av trening på rulleski – Superlørdager/helgesamlinger – Tilbud om treningsprogram – Eldste gruppe / Team Nittedal

52 OPPSUMMERING AKTIVISERING AV BARN OG UNGDOM  Skape treningsglede og skiglede  Utvikle skiferdighetene til den enkelte  Beholde mange, lengst mulig