Bjørn Erik , Tom Arne & Knut Trenerforum 08.03.2015 Bjørn Erik , Tom Arne & Knut

Agenda På klubbhus(maks 60 min): På kunstgress\grus(90 min) Nyheter Overgang 5’er til 7’er «Fysisk» trening På kunstgress\grus(90 min) Treningsplaner og evt bistand til øvelser

Nytt for året Ny webside Nytt styret Revidert blå tråd Responsiv Nytt styret Haakon Bekkestad fortsatt «sjef» Revidert blå tråd Konkretisering av forventninger fra klubb, foreldre og ressurspersoner\foreldre med verv. Innhold og presentasjon Bedre struktur på nettside

En effektiv treningsplan for yngre spillere må inneholde Tid, øvelser og spill til å lære i et ikke- konkurransepreget miljø Tid, øvelser og spill i konkurranse mot andre Fase 1 og 2 må være linket for at en treningsplan skal fungere. Mest av alt betyr det spillformer som er forlengninger av hverandre 3v3 -> 5v5 -> 7v7 -> 9v9 -> 11v11 1v1, 2v1, 2v2, 3v2, 5v3 Ulike spillformer

Overgang mellom spillformer Hva er de åpenbare ulikhetene ved overgang mellom spillformer? Overgang mellom spillformer + 2 spillere pr gang Større bane Endrede soner for fritak ved igangsetting og til slutt offside Lengre vei til mål, 1/3 midtsone som vokser og vokser Får du mer tid fra 5’er til 7’er? Får du mer plass? Hva forventer dere å se mer av etterhvert som antall spillere på banen øker? (Underforstått hva trengs) Mer enn 3 linjer i lagsystem Utnyttelse av bakrom og mellomrom Timing mellom pasning og løp Mer bevegelse og involvering uten ball Generelt lengre faser med å bygge med ball Mer breddespill Større område for å bruke keeper som sweeper og balldistributør Mer rollespesifikt -> fotballferdighet mer avgjørende

5’er 1-2-1 Diamant 4 trekanter\triangulære spillmønstre Maks linjer i lengde og bredde som forsterker sentrallinje 5’er Form intakt i angrep og forsvar. 5’er er minste form som etteraper 11’er fotball. 1v1 offensivt og defensivt Støtte, bredde og lengderetning Bakerste mann bygger opp angrep Høyre og venstre kant indreløpere, ving(offensivt), back(defensivt) Øverste mann spiss Alle funskjoner krever ulike egenskaper og posisjonsbytte

7’er Vingspill Svært krevende for yngre spillere 2-3-1 2 Diamanter ink. Keeper=Sweeper Et spill for vinger om hele laget støtter oppunder 7’er Vingspill Svært krevende for yngre spillere Alenespiss, isolert. Krevende å presse motstander om ikke midtbane følger etter Flankene må dekke mye rom, kortlinje til kortlinje For å bygge opp spill må sentral midtbane falle tilbake for å bistå de 2 bakerste

7’er Vingback & Vinger Noe krevende funksjonsmessig for yngre spillere 3-1-2 2-3-1 på hodet 3-3 med «falsk 9’er» eller 4-2 med oppskutt midtstopper Kan være særdeles egnet til ving\flankespill 7’er Vingback & Vinger Noe krevende funksjonsmessig for yngre spillere Mister (noe) sweepereffekt hos keeper Falsk 9’er oppspill, støtte og gjenombruddspiller 1 back flytter opp og 1 holder igjen. Midtback skyve ut mot ledig side

Fysisk trening - + -

Breddeperspektiv, folkehelsa Helsedirektoratet anbefaler 60 minutter daglig for barn 30 min daglig for voksne Fysisk aktivitet har flere gunstige effekter på kroppen har positiv effekt på flere psykologiske tilstander Vi skal ha et fotballperspektiv «all kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskulatur som resulterer i en vesentlig økning av energiforbruket utover hvilenivå»

Hva innebærer det å være fysisk spilleskikket for fotball?

Gøy med og uten ball Fotball er…. Anaerobisk start-stop, Høyintensive løp som må gjentaes ofte  1 høyintensiv handling hvert 35-60 sekund 700-900 retningsforandringer pr kamp Agility, smidighet, evnen til å kjapt endre kroppsposisjon eller kroppens retning Med og uten ball Å vende mer enn 120 grader 250 ganger i i ulik hastighet i løpet av 90. Dueller og nærkamp Nær og fjern fra ball Høyt og lavt Reaksjon og handlingskraft Observasjon og persepsjon omsette informasjon til handling Kontinuerlig endring i spill og motspill Gøy med og uten ball Anaerob er trening hvor kroppen ikke tar opp oksygen. Går for fort. Fosfat og laktatsystem

Hva er den eller de viktigste fysiske attributtene i fotball Får man toppfart på 5 meter? Toppfart? Akselerasjon? Fysisk styrke? Reaksjon? Evne til å repetere sprint? Oksygenopptak? Spenst? Smidighet\koordiansjon\Agility? Lavt tyngdepunkt? Hva er den eller de viktigste fysiske attributtene i fotball Hva skjer i forkant av 50% av scoringene? Hva er en typiske fotballbevegelse? NEI 30-120 graders vending etterfulgt av 5-20 meter sprint. En målbar og markant hurtighetsendring

Hva er fysisk hurtighet i fotball? Fotballforskning skiller på 3 former for hurtighet Lineær sprint Agility, løp med retningsforandring Repetert hurtighet Både lineær og agility Evne til flere sprinter på kort tid Mekanismer lineær hurtighet: Armer, 90 grader parrallell med kropp Overkropp, gravitasjonssenter framover. «Rakk» rygg Bakkekontakt, tåball Steglengde Forskjell toppfart og akselerasjon Korte steg Fremover og noe «krummet» overkropp Hva er fysisk hurtighet i fotball? De første 5-10 meterene ligger i hodet Dødeligste kombinasjonen er observasjon, reaksjon og akselerasjon

Når trene fart for barn og unge PHV, Peak High Velocity 2 vinduer: 6-9 år og 13-16 år Utenfor PHV perioder, spesielt 13-16 år, bør «conditioning» gjøres via tekniske spilløvelser. Det er derimot et aspekt ved løping som har vist resultater via trening for PHV periode Fartsutvikling Fart er i store trekk genetisk. Avhengig av fast twitch fibre, men et stort antall fibre kan i PHV periode stimuleres til trege eller raske. Altså fart er dels trenbart og dels genetisk. Aerobisk trening tivnger fibrene til slow twitch og manglende hurtighet Når trene fart for barn og unge NB ikke formålstjenlig å toppe hurtighet. Fotball er noe annet enn ren sprint Slow twitch: Muskler som bruker oksygen som bensin Fast twitch: Muskler som bruker anaerobisk metabolisme som bensin. Fosfat system. Bruker ikke oksygen, kroppen trenger raskere reaksjon 2% forbedreing for sprintere etter fylte 18 år.

Hvordan trene fotballhurtighet for barn og unge Plyometrisk Eksplosive og reaktive bevegelser Stige og hindre, men også spensthopp, fallhopp og hoppetau Akselerasjon Essensielt ved sprint å skape fremoverlent kropp Squats, Sprint: Push up eller fallende posisjon Kraftfull aksjon-reaksjon mot bakken Korte spillesekvenser Bevarer flere høyintensive løp og bevegelser Dette i tillegg til kvalitet på spill + annen snacks tidligere omhandlet på trenerforum. Selvregulering Spillform 3v3, 5v5 eller 7v7 Jo flere på banen jo færre akselarsjoner finner sted. Ellers ikke store forskjeller på antall høyintensivløp Flere på banen gir et mer utvannet og 11’er preget løpsmønster Hvordan trene fotballhurtighet for barn og unge Fotballspillere blir asymmetriske via sterke quads og hip flexors(hoftebøyere). Svake hamstrings og Gluteus NB isolert hurtighetstrening: Rett etter oppvarming. For hver 10 meter sprint 30 sekunder hvile Restitusjon og tidlig i økt helt avgjørende for om det er sprint eller utholdende trening

Styrketrening hos barn Mange myter, men så lenge ekstern belastning ikke er stor anbefales det fra tidlig av Epifysene, vekstplater, lokalisert I ben og armer lukkes ikke før I sene tenårene. Viktig i forhold til skadeforebygging Spesielt viktig supplement grunnet spesifikke idretter gir asymmetrisk belastning Fotballspillere Viktig for bevegelighet i ledd Økt muskelmasse gjør deg mer bevegelig For fotballspillere er core(ink ryggen) viktig, kontroll på senter for gravitasjon. Dette forbedrer også balanse, som igjen reduserer sjanser for skader. Styrketrening hos barn