LØS OPP KONTORMUSKLENE
Nakke/skuldre/side Strekk armen over hodet mot taket og sprik/knytt hånden
RYGG Stå med rund rygg Rull opp og press armene tilbake. Hold
SKULDRE Sett høyre ben fram og strekk høyre arm opp og bak. Se etter armen og tøy
NAKKE Se ned og vri hodet sakte fra side til side Se opp og gjenta bevegelsen
NAKKE/SKULDRE Grip rundt håndledd og tekk armen ned bak ryggen Legg hodet til motsatt side
SIRKULASJON LÅR Støtt deg til bordet Utfør knebøy med baken "godt ut"
SIRKULASJON LEGGER Støtt deg til bordet Bytt mellom å stå på tå og hel
AVSPENNING Svikt i knærne og sving armene med løse skuldre
Aerobics for slitne øyne 1 2 Lukk øynene og slapp av. Knip igjen vekselvis høyre og venstre øye 3 4 Hold fingeren 10 cm fra nesen og før den sakte mot nesetippen. Følg fingeren med blikket. Se vekselvis opp og ned.
Aerobics for slitne øyne 5 6 Se vekselvis til venstre og høyre. Se langt. 7 8 Se rett fram. Knip igjen begge øynene. Øvelsene er anbefalt av A-MED bedriftshelsetjeneste Oslo