Hovedlandsrennet 2013 Savalen

Hvor? ,5 times kjøring 345 kilometer Lunsj ved Elgstua på Elverum Husk matpakke til bilturen!

Hytter Bespisning på hyttene alle måltider. Innkjøp foretatt og leveres av lokal butikk. Dusj, skifting m.m foregår på hyttene. Eget medbrakt smøretelt i umiddelbar nærhet til hyttene. Høy standard hytter Ulike rominndelinger osv. Ikke alle får seng.

Fordeling hytter Kan komme endringer når endelig oversikt foreligger. Hyttefordeli ng Hytte 1Hytte 2Hytte 3Hytte 4 Rom 1Anders Smith Rom 1Thomas B JRom 1 Andrea R SivertsgaardRom 1Maxim Tjøtta Magnus Bøe Fredrik B JCharlotte GrøgaardOskar Grevstad Rom 2Thomas H Larsen Rom 2Henrik HaugKaroline HaalandOle M Ruud Fredrik R Hoff Simen T RolfsenRom 2Julie BjørnstadTarjei Holo LeilighetKarsten Martinussen Rom 3Johan GrøgaardMarte FosenRom 2Henrik U Brokke Ekolai Lunde Eivind DovlandRom 3Olav HaalandMarius Holmsen Jonas Knopf Bjerknes Rom 4Alexander MacleodArne FosenRom 3Herman Selstad HemsFrode Martinussen Mathias HauglandAnneksLene AkselsenMartin B Heir Dagfinn Knopf HemsJørn RolfsenLinnRom 4Morten Heir KjellerJesper Østensen Per-Olav B JOdd Magne Ruud Johan Knopf Bjerknes StueVigdis Haug Hus i omegn Marius Mc Cloud Pål Hoff Anders Siverstgård Ronny Larsen Haakon Grøgaard Asbjørn Holmsen Nicolai Bang Hver utøver ansvarlig for å avtale hvem de kjører med!

Program • Fredag : Sprint, klassisk – Skicross for ikke kvalifiserte etter prolog – Samme startnr som fra sprintprolog • Lørdag : Individuelt, skøyting 5 km og 7,5 km • Søndag: Stafett klassisk/skøyting – Uttakskriterier KM og HL • Offisiell trening i løypene torsdag fra kl

Lagledermøte Lagledermøter Tide og sted for lagledermøter Langrenn: Savalen Fjellhotell og Spa, torsdag 28.februar kl Savalen Fjellhotell og Spa, fredag 1.mars kl Lagledermøter Savalen Fjellhotell og Spa, torsdag 28.februar kl Savalen Fjellhotell og Spa, fredag 1.mars kl Arne Fosen er Fossum IF representant på lagledermøte.

Døgnplan • Torsdag :0800 Avreise fra Jar • 1030 Lunsj på Elgstua i Elverum • 1400 Ankomst Savalen, fordeling på hytter • 1500 Befaring av løyper stadion/løyper • 1600 Støtteapparatmøte/smøreteam. Sikre opplegg m.m. • 1800 Middag på hyttene • 2000 Hyttemøter/kvelds • 2200 Ro/sove • Fredag0600 Frokost tilpasset rennstart i de ulike hyttene • Lunsj ordnes pr hytte. • 1600 Støtteapparatmøte • 1700 Middag • 2000 Hyttemøter/kvelds • 2200 Ro/sove

Døgnplan • Lørdag0600 Frokost tilpasset rennstart i de ulike hyttenee • Lunsj ordnes pr hytte. • 1600 Støtteapparat møte • 1630 Middag på hyttene • 1800 Premieutdeling Tynsethallen • 2100 Hyttemøter/kvelds • 2200 Ro/sove • Søndag0600 Frokost tilpasset rennstart i de ulike hyttene • Lunsj ordnes pr hytte. • 1300 Pakking, avreise. •

Støtteapparat • Vigdis Haug: Kost og losji • Hyttesjefer: H1.Dagfinn, H2 Per Olav, H3 Olav, H4 Odd Magne – Ro, orden, organisering av mat og fordele oppgaver og møter på hyttene. • Smøreteam: Peter Storm Hansen,ansvarlig • Morten Heir • Jesper Østensen • Frode Martinussen • Jørn Rolfsen • Johan Knoph Bjerknes • Under forberedelsene er det bare disse som har adgang til smøretelt. Lojalitet til teamets beslutninger. Ro rundt utøverne

Støtteapparat • Smøretelt team – Marius Mc Cloud – Anders Sivertsgård – Haakon Grøgaard – Nicolay Bang – Sørge for at utøvernes ski er parkert i telt. – Holde oversikt over skiene slik at smøreteam finner ski. – Sjekker at ski er merket og er klar til smøring

Sekunderingsteam • Ipad/Iphone / på racesplitter – Hvem har kompetanse? • Dagfinn organiserer?

Preparering av ski • Før avreise skal skiene være behandlet. – Rengjør skiene klassisk og skøyting – Legg ett lag med LF 7 – Ett lag med aktuell HF Eller tilsvarende (dette legges ut på nettsiden tirsdag før avreise. – Smøreteamet legger topping og struktur. – Klassisk skiene skal rubbes opp i festesone og festesonen må være merket. – Alle skiene må være merket med navn og hvilken slip. – De som har tar med treningsski til torsdagens gjennomgang av løypene

Trening/formtopping Uke 73 UKERS PROGRAM FØR HL SKISKYTING OG LANGRENN DagLengde (ca.)Intensitet Stilart Mandag fri Tirsdag1,50i3/4intervall minskøyting Onsdag2,00i1Langtur med hurtighet (6 drag av 20sek) etterfulgt av 30min styrkeSkøyting Torsdag1,50i4Intervall 5x4min, 2min pauseklassisk Fredag fri Lørdag2,00i1Langtur med hurtighet 2t (6 drag av 20sek)Skøyting Søndag1,50i2Langtur med hurtighet 1,5t (6 drag av 20sek)Klassisk Sum8,50 Uke 8FOR LANGRENN DENNE UKEN Mandag fri Tirsdag1,50i5Intervall klassisk sprint. Prolog og 3 heatklassisk Onsdag1,00i1Løp 20min styrke 40minLøp Torsdag1,50i1Langtur 1,5 m/hurt (6 drag av 20sek)Skøyting Fredag fri Lørdag1,50i4-5Interval, , 2min pauseSkøyting Søndag1,50i11,5t rolig turklassisk Sum7,00 Uke 9 Mandag0,50i1fri, evt lett løp med 30min styrkeLøp Tirsdag1,50i5Intervall 1x5min i3 så 4x2min, 2min pauseklassisk Onsdag0,50i1rolig løp 30 min med 20min uttøyingLøp Torsdag1,50i2Lett gjennomgang av løypene med lette drag (1- og 2minuttere)Klassisk Fredag i5HL Sprint klassisk. Husk å jogge ned etter prolog/siste heatKlassisk Lørdag i5HL Langdistanse G/J 15 år 5km, J16 5km, G16 7,5kmSkøyting Søndag i5HL Stafett J 4x3,75km (kl-kl-sk-sk), G 4x5km (kl-kl-sk-sk)Klassisk/Skøyting Sum4,00

Trening/formtopping Uke 8FOR SKISKYTTERE DENNE UKEN DagLengde (ca.)Intensitet Mandag1,00i1Løp 20min styrke 40minLøp Tirsdag1,50i5Intervall 1x5min i3 så 4x2min, 2min pauseSkøyting Onsdag fri Torsdag1,50i1Lett gjennomgang av løypene med lette drag (1- og 2minuttere)Skøyting Fredag i5HL Skiskyting normal distanse. Husk å jogge/gå deg ned etterpåSkøyting Lørdag i5HL Skiskyting Sprint. Husk å jogge/gå deg ned etterpåSkøyting Søndag i5HL Stafett og fellesstartSkøyting Sum4,00

Ordensregler! • Husk vi representerer Fossum IF. – Høflig, hilser, heier på konkurrenter og er gode lagkamerater • Gleder oss over andres prestasjoner – Det er lov å være skuffet over egne prestasjoner ….en liten stund • Private hytter – Orden, forsiktig med andres eiendom osv. – HUSK INNESKO

Pakkelister • Sengklær • Innesko • Matpakke til turen opp + drikke • Toalettsaker • Dobbelt skift trening/konkurranse • Ski/staver/sko begge stilarter… HUSK BRIKKE – NB! PC’er, spill og andre asosiale remedier forblir hjemme!

Lykke til med forberedelsene og vel møtt på Savalen!