Lykke til alle sammen og ha en kjempefin sommer Sesong forberedelse Jenter 1999 Her er noen øvelser for sommerferien som er gode og viktige for å holde på formen .MEN det kan også være like bra å sykle/klatre, kaste stein, eller masse annet man vil finne på. Det er kun fantasien deres som setter grenser. Spør gjerne mor eller far ved førstegangshjelp, eller noen andre hvis det er litt vanskelig å skjønne hva jeg har skrevet ned til dere. Regner med at dere uansett ikke sitter foran pc,en hele sommer,n. Lykke til alle sammen og ha en kjempefin sommer

OPPVARMING STYRKE MED EGEN KROPP OG MED FÅ HJELPEMIDLER. ET LETTERE LØPSPROGRAM ER OGSÅ MED HER, SAMT ET EN HELT ENKEL UTØYNING. VARM ALLTID OPP. Bruk hoppetautrening eller annet som oppvarming (5-10 min.)Eller jogg i 10 min. 1 min. hopping, 1 min. hvile gjenta 4 ganger

Dette er to øvelser for å få en bra grunnkondisjon Dette kan dere gjøre to ganger i uken sammen med styrketreningen. Fordel gjerne også over 3-4 dager hvis det passer bedre for dere. Tren gjerne flere da det som regel er bedre og lettere å få gjennomført trening. Dette er for å få et «fundament» å trene på, samt at når dere er tilbake fra ferie kan vi teste dere og se om dere har vært i litt aktivitet. Det er opptil hver enkelt om man vil trene, men jeg oppfordrer dere alle til å holde formen i gang et par dager i uken. Dette er også måten å bli en bedre håndballspiller på. Eksempel 1 Eksempel 2 1 km x 3 ganger Pause etter hver 1 km ca. 5min Pulsen skal gå ned mye før neste løp. Kjenn på halsen eller armen og tell hvor mange slag det er på 10 sek. Er den over 22-24 venter dere litt til. 10 sec løping – 10 sec pause i 6.min Ca. 100m løping 10x gå 100 meter før neste løp Dette er to øvelser for å få en bra grunnkondisjon

Knebøy med egen kroppsvekt- 10 stk Push- ups - 10 stk                              Knebøy med egen kroppsvekt- 10 stk Step-ups på en kasse/bruskasse med egen kroppsvekt - 10 stk Hoftestrekk, 3 serier med 8 reps på hvert ben 3 serier med 8 reps på hver øvelse 1 min hvile mellom hver øvelse SE LENGER BAK FOR EKSEMPEL                        STYRKE MED EGEN KROPP OG MED FÅ HJELPEMIDLER. ET LETTERE LØPSPROGRAM ER OGSÅ MED HER SAMT ET EN HELT ENKEL UTØYNING. VARM ALLTID OPP.

Mage / ryggtrening

Hoftestrekk, 3 serier med 8 reps på hvert ben

Sit-ups på gulv, Hus Husk trykk i øvre del av bevegelsen Rotasjon i midjeparti

Restitusjonstrening for "trøtt" kropp Restitusjonstrening for "trøtt" kropp. Kan sikkert være deilig med slike dager også.

Rolig sykling 5 km, eller rolig løping med lav puls. 2,5 km Rolig sykling 5 km, eller rolig løping med lav puls. 2,5 km. Litt mer en gå tempo. Lett tøying i 15 min etter trening.

GOD SOMMER