MINDE – FORSLAG TIL EGENTRENING I FERIEN 1

HA DET KJEKT MED FOTBALLEN! Det å spille og trene fotball skal være kjekt. Noen dager har vi skikkelig flyt i det vi gjør, andre dager går det trått. Den største fienden til å lære noe nytt er frykten for å feile. I sommer blir det ingen organisert trening – derfor er det fint om du tar; −Initiativ til å spille med en venn (nabo, klassekamerat, lagvenn) −Eller trener på egenhånd hjemme, på hytten eller hvor du måtte være Vedlagt finner du noen øvelser som kan være tips til å øke ditt mestringsnivå i fotball. Det er lurt å gå innom youtube for å få tips eller veiledning. Husk at trener du ti minutter fotball – blir du ti minutter bedre i fotball Det er også lurt å ta seg en sykkeltur, løpetur, fjelltur med mor/ far/ søsken/ nabo/ lagkamerat / venn... Kombiner gjerne en slik tur med litt styrketrening. Lykke til med litt egentrening i sommer, vi gleder oss til å møte veltrente og motiverte Mindegutter etter ferien! Vedlagt er et skjema der du kan logge aktivitetene din, ta gjerne med på treningen etter sommeren. 2

INNSIDEPASNING OG MOTTAK… …. er to viktige ferdigheter i fotball Stå mot en vegg – trenger ikke være høy eller bred Bestem deg for et punkt på veggen du ønsker å treffe. Du kan hvis du får lov – kritte opp et merke. Spark med innsiden av foten og prøv å treff punktet du har bestemt deg for å treffe. Ballen får du i retur – prøv på færrest mulig touch å få kontroll på ballen igjen. Etter å ha gjort dette kan du justere på avstanden – noen ganger nærmere og noen ganger med lengre avstand. Og etter en stund kan du bytte fot. Justèr farten på ballen, men husk på kvaliteten i pasningen. NB husk tærne og knærne! (Husk alltid å ”være på tærne”, og en liten bøy i knærne, da er du ”på hugget”!) 3

INNKAST OG DEMPING Også her kreves det en vegg – eller mor / far / venn. Lag en strek på bakken, forestil deg at du skal kaste langt Ta først kort løpefart, og kast – men NB – begge beina i bakken når du kaster! Husk å ta armene godt bak hodet (nesten slik at albuene er bak øret) −Søk på youtupe – «innkast» der vil du se en film om innkast. Prøv å kast ballen i en bøtte/ badering/ eller lignende som står en viss avstand fra deg selv. Prøv å treff i bøtten 7 meter / 9 meter og til sist 11 meter fra deg. Mål deg selv på din treffsikkerhet. 4

TRIM I SOMMER (LØPING, SVØMMING, SYKLING, FJELLTUR ETC.) Dere har sikkert merket at fotball krever mye løping og jo eldre man blir dess større krav til økt løpskapasitet og kondisjon. Se på fjellturen med mor/ far som trening – da går det litt lettere. Og husk opp på tå når du går. I fotball gjelder det å være rask de første 5-10 meterne. Akselerasjon, kjapt opp i toppfart, det skal være som en eksplosjon! Om du skal finte deg forbi en motstander, løpe ham opp i forsvaret, snappe en ball eller skaffe deg en målsjanse i angrep – akselerasjon og hurtighet er VIKTIG uansett! En av de beste måtene å bli raskere på er gjennom å trene spenst. Det er mange måter å gjøre det på; −Hinke i trapper −Hoppe med samlete bein i trapper −Hoppetau All bevegelse gir trening. 5

STYRKETRENING OG UTTØYNING Vi har hatt en god del kondisjons- og styrketrening i vinter og i vår. Dere kan med letthet gjøre de samme øvelsene i sommer. (Synd hvis vi ikke holder dette vedlike, aller helst skal vi bli enda litt sterkere og få enda bedre kondis i løpet av sommeren). Planke (rygg, mage, side), sit-ups, armhevninger, dips eller andre. Hør gjerne med dine foreldre eller andre spreke mennesker dere kjenner om tips til andre øvelser. Uttøying −Uttøying er viktig for å unngå skader og for å bli mer smidig og bevegelig som fotballspiller. −Dette kan du gjøre på stranden, mens du ser på TV, eller venter på tur til PS3. −Du husker de fleste tøyningsøvelsene fra treningen. Gjør dette så ofte du kan og fremgangen vil garantert bli merkbar. Lykke til 6

TRIKSING Denne øvelsen kan også gjøres nesten overalt. Triks med ball så ofte du kan (og så ofte du gidder). Prøv på nye rekorder – få høre etter sommeren hva du har klart. I tillegg til vanlig triksing kan du prøve på annenhver fot, bare høyre, bare venstre, bare hodet, bare på lårene, evt med en sprett i bakken mellom hver triksing, her finner dere en måte som gir hver og en av dere en passelig utfordring. 7

TIL SIST: De øvelsene som er nevnt her er kun til motiviasjon og inspirasjon. Det kan tenkes du kommer på noen andre øvelser selv. Det er flott! Og vis de gjerne til en venn, og vis det på treningen i høst. Dersom du har lyst til å ta helt fri fra fotballen i sommer eller deler av sommeren er det helt greit. −Men om du virkelig har lyst til å bli en bedre fotballspiller – så er det kun trening og repitisjon av øvelser som hjelper. Ha en fin sommer alle sammen og lykke til med det dere velger av trening! 8