Frigg Bandy 2014/15 treningsbank

Spilletekniske momenter Når motstanderen har ballen er alle forsvarere Raskt i posisjon, offensivt og defensivt. Hold posisjonen din, selv om du ikke liker den. Blir det for tett, vend om. Ingen kan gå igjennom mer enn en motspiller. Vend ut mot vantet hjemover (skjerm ballen) Presis med pasningene. Ballen er din beste venn. Spill ballen. Skikkelige avslutninger. Ikke noe tull. Benytt hele isflaten, den er stor. Snakk med hverandre under spillet=hjelp hverandre og deg selv. Målvaktmomenter Bruk keeperskinnene på "riktig måte" ved benparader. Tren forflytninger, rørlighet. Tren smidighet, tøy ut. Betydningen av å sette i gang spillet, avgjøre tempoet i kampen Skikkelige utkast Styr forsvaret Sosiale momenter Vær konsentrert om hva som skal gjøres. Oppfør deg mot en lagkamerat som han/hun vil bli behandlet. Respekter ulikheter i gruppen, så vel sosial bakgrunn som bandyferdigheter Vær nøye med tider. Kom heller for tidlig enn for sent.

Trening 1 (90min) Oppvarming videoøvelser (15 min) 2 og 2, sentringer/bevegelse over hele isen (5 min) Nässjöøvelsen (15 min) Øvelse med 3 grupper (15 min) Øvelse med passning – skøytegåing (15 min) Kamp 2 lag den tid som er igjen

Nässjöøvelsen Oppspill, tilbakespill, oppspill, avslutning. Det er viktig at man holder seg langs vantet til pasningen kommer. Nr. 1 og 3 tar noen skjær inn i banen før andre pasning kommer. Skikkelig avslutning. Treff mål ! Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →4 →1

Vending, tilbakespill, pasning med avslutning på motsatt side. Presise harde pasninger Riktig lengde på droppen Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →1

Pasning, skøytegåing, mottak, avslutning Harde, presise pasninger. Oversteg rundt køen. Skikkelig avslutning. Treff mål ! Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →4 →1

Trening 2 (90min) Oppvarming med videoøveølser (15 min) Passning – Vend ut – skudd forfra (kjør 2) (15 min) Øvelse Dropp – Dropp – Dropp/ ev pass - pass – pass (15 min) Spill, seks lag for øket delaktighet. (20 min) Avslutninger

Pasning, vend opp, dropp ballen, diagonal løp, avslutning. Varier farten Vær nøye med pasningene. Ha øyekontakt. Riktig lengde på droppen. Bytt til neste stasjon 1→2 →1

Ev. pass – pass – pass, 4 stationer. 6 2 4 2 6 MV 1 5 3 1 5 3 Ev. pass – pass – pass, 4 stationer.

Skøyeteknikk – skudd ABC – Annenhver retning Anpasse etter plass Gjerne på to mål samtidig

Trening 3 lett (90min) Oppvarming video (15 min) Nässjöøvelsen (15 min) 3 grupper – passning, passning, skudd (15 min) store øvelsen (15 min) 2 ulika avslutningsøvelser (15 min) Ev. Passning/skøytegåing (15 min)

Nässjöøvelsen Oppspill, tilbakespill, oppspill, avslutning. Det er viktig at man holder seg langs vantet til pasningen kommer. Nr. 1 og 3 tar noen skjær inn i banen før andre pasning kommer. Skikkelig avslutning. Treff mål ! Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →4 →1

Pasninger og avslutning. Bytt til neste stasjon. 1→2 →3 →1

4 2 1 3 1 2 3

2 2 B 2 2 1 1 1

3 2 1 4 2 3 1 4

Trening 3 avansert (90min) Videoøvelser (15 min) Spill 4 mot 4 (15 min) Store øvelsen (15 min) Øvelse 2 mot 2 (10 min) Øvelse 2 mot 2 med oppbygging (10 min) Passning – skøytegåing (legg till kombinasjon mellom stationer.

4 2 1 3 1 2 3

To mot to 2 Angrep Forsvar 1 To mot to Forsvar 1 Angrep 2

Fasta posisjoner – byt efter hand Spelstart – man mot man Midtbane 2 2 Angrep Forsvar 1 1 3 Mann mot mann Keeper/Libero 4 Ventre beck/half 3 Fasta posisjoner – byt efter hand Spelstart – man mot man

3 2 1 4 2 3 1 4

Trening 5, lett (90 min) Oppvarmin videoøvelser (15 min) Nässjöøvelsen ( 20 min) store øvelsen (20 min) 3 mot 5, 4 mot 6 (20 min) positioner

Nässjöøvelsen Oppspill, tilbakespill, oppspill, avslutning. Det er viktig at man holder seg langs vantet til pasningen kommer. Nr. 1 og 3 tar noen skjær inn i banen før andre pasning kommer. Skikkelig avslutning. Treff mål ! Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →4 →1

4 2 1 3 1 2 3

3 mot 5 (4 mot 6) Hel bana. Dela in försvarare/Angrepare i olika grupper. Angrep Angrep

Trening 5, avansert (90 min) oppvarmning video 15 (min) og deretter 2 og 2 passninger (5 min) Forsvaret/Angrep oppdelt (separate øvelser) (20 min) Store øvelsen (15 min) 3 mot 5, 4 mot 6 (15 min) Eventuellt øvelse med 3 grupper

Avsluninger - Angrep

Försvarsøvelser + Vändspel 3 2 3 8 5 1 4 7 6 1 2 2 C Star fremover rundt konen baklengs rundt konen B fremover rundt konen baklengs rundt konen 1 A fremover rundt konen baklengs rundt konen fremover rundt konen baklengs rundt konen

3 mot 5 (4 mot 6) Hel bana. Dela in försvarare/Angrepare i olika grupper. Angrep Angrep

Vending, tilbakespill, pasning med avslutning på motsatt side. Presise harde pasninger Riktig lengde på droppen Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →1

Trening 6 Lett, (90 min) oppvarming video (15 min), 2 og 2 passninger (5 min) Øvelser 3 grupper (20 min) Hinderløype (15 min) Spill, stor bane

Vending, tilbakespill, pasning med avslutning på motsatt side. Presise harde pasninger Riktig lengde på droppen Bytt til neste stasjon 1→2 →3 →1

Trening 6 avansert, (90min) oppvarming video (15 min), 2 og 2 passninger (5 min) store øvelsen (20 min) Hinderløype (15 min) Spill, stor bane

4 2 1 3 1 2 3