Hovedlandsrennet 2014 Stryn 05.09.2011

Hovedlandsrennet Nordiske grener Stryn 28/2-2/3 mars 2014 Start Klasse Øvelse 28.02.2014 G 15 år 5 km klassisk 28.02.2014 G 16 år 7,5 km klassisk 28.02.2014 J 15 år 5 km klassisk 28.02.2014 J 16 år 5 km klassisk 01.03.2014 G 15 år sprint fri 1.03.2014 G 16 år sprint fri 01.03.2014 J 15 år sprint fri 01.03.2014 J 16 år sprint fri 02.03.2014 Gutar 15-16 år 4x3,75 km stafett 02.03.2014 Jenter 15-16 år 4x3,75 km stafett Uttakskriterier for Stafettlag: Resultater på KM og Hovedlandsrennet 05.09.2011

Hvor? Sandvika-Stryn 6,5 t kjøring 440 km. 05.09.2011

Hotell 05.09.2011

05.09.2011

Ørsta-Stryn 50 km 30-45 min kjøring 05.09.2011

Program Avreise onsdag 26/2 kl. 15.00 Torsdag Fredag Lørdag Forventet ankomst ca 21-22 Torsdag Frokost m/nistepakke Gjennomgang av løyper, gjøre seg kjent med stadion. Offisiell trening i løypene fra kl. 10 Middag på hotellet Kveld:Utdeling av startnummer Lagleder informerer Fredag Renndag Kveld: Middag på hotellet Lagleder informer Lørdag Frokost med nistepakke Søndag: Stafett klassisk/skøyting Uttakskriterier KM og HL Offisiell trening i løypene torsdag fra kl. 10-18 05.09.2011

Lagledermøter Lagledermøter Torsdag 27.februar kl 19.00 Tide og sted for lagledermøter Langrenn: Savalen Fjellhotell og Spa, torsdag 28.februar kl 19.00 Savalen Fjellhotell og Spa, fredag 1.mars kl 19.00 Lagledermøter Torsdag 27.februar kl 19.00 Fredag 28.februar kl 19.00 Arne Fosen representant Fossum IF på lagledermøte. 05.09.2011

Støtteapparat Transportsjef: Losjiansvarlig 4 utøvere pr bil: 8-9 foreldre m/bil Antall utøvere og foreldre bil, trenere Til og fra stadion Losjiansvarlig Romfordeling 2:2 Ro, orden, organisering på hotellet. Smøreteam: Peter Storm Hansen,ansvarlig Johan Knoph Bjerknes? Øvrige kyndige foreldre 05.09.2011

Foreløpig kalkyle! Vi bor 2 og 2 på rommene med middag, og lunsjpakker ink. Transport med 4 utøvere pr bil og 2,0 kr pr bil i refusjon til sjåfør (1000 km) 8 eller 9 sjåfører Smøretelt, smører, toppingmidler ol. Bruttopris pr utøver kr 5000,- 50 dekning fra Fossum IF= 2500,- 05.09.2011

Preparering av ski Før avreise skal skiene være behandlet. Rengjør skiene klassisk og skøyting Legg ett lag med LF 7 Ett lag med aktuell HF Eller tilsvarende (dette legges ut på nettsiden tirsdag før avreise. Smøreteamet legger topping og struktur. Klassisk skiene skal rubbes opp i festesone og festesonen må være merket. Alle skiene må være merket med navn og hvilken slip. De som har tar med treningsski til torsdagens gjennomgang av løypene. Vurder gjennomgang av løypene i fri tekn? 05.09.2011

3 UKERS PROGRAM FØR HL SKISKYTING OG LANGRENN Trening/formtopping Uke 7 3 UKERS PROGRAM FØR HL SKISKYTING OG LANGRENN Dag Lengde (ca.) Intensitet   Stilart Mandag fri Tirsdag 1,50 i3/4 intervall 3 4 5 4 1 min skøyting Onsdag 2,00 i1 Langtur med hurtighet (6 drag av 20sek) etterfulgt av 30min styrke Skøyting Torsdag i4 Intervall 5x4min, 2min pause klassisk Fredag Lørdag Langtur med hurtighet 2t (6 drag av 20sek) Søndag i2 Langtur med hurtighet 1,5t (6 drag av 20sek) Klassisk Sum 8,50 Uke 8 FOR LANGRENN DENNE UKEN i5 Intervall klassisk sprint. Prolog og 3 heat 1,00 Løp 20min styrke 40min Løp Langtur 1,5 m/hurt (6 drag av 20sek) i4-5 Interval, 1-2-3-1-2-3-1-2-3, 2min pause 1,5t rolig tur 7,00 Uke 9 0,50 fri, evt lett løp med 30min styrke Intervall 1x5min i3 så 4x2min, 2min pause rolig løp 30 min med 20min uttøying Lett gjennomgang av løypene med lette drag (1- og 2minuttere) HL Sprint klassisk. Husk å jogge ned etter prolog/siste heat HL Langdistanse G/J 15 år 5km, J16 5km, G16 7,5km HL Stafett J 4x3,75km (kl-kl-sk-sk), G 4x5km (kl-kl-sk-sk) Klassisk/Skøyting 4,00 05.09.2011

Trening/formtopping Uke 8 FOR SKISKYTTERE DENNE UKEN Dag Lengde (ca.) Intensitet   Mandag 1,00 i1 Løp 20min styrke 40min Løp Tirsdag 1,50 i5 Intervall 1x5min i3 så 4x2min, 2min pause Skøyting Onsdag fri Torsdag Lett gjennomgang av løypene med lette drag (1- og 2minuttere) Fredag HL Skiskyting normal distanse. Husk å jogge/gå deg ned etterpå Lørdag HL Skiskyting Sprint. Husk å jogge/gå deg ned etterpå Søndag HL Stafett og fellesstart Sum 4,00 05.09.2011

Det er lov å være skuffet over egne prestasjoner….en liten stund Ordensregler! Husk vi representerer Fossum IF. Høflig, hilser, heier på konkurrenter og er gode lagkamerater Gleder oss over andres prestasjoner Det er lov å være skuffet over egne prestasjoner….en liten stund Bekledning: Husk Fossum klær i konkurranse og premieutdeling. 0 klær=0 støtte. Hotell Orden, forsiktig med andres eiendom osv. HUSK INNESKO Ikke forstyrre andre gjester 05.09.2011

Pakkelister Innesko Matpakke til turen opp + drikke Toalettsaker Dobbelt skift trening/konkurranse Ski/staver/sko begge stilarter… HUSK BRIKKE NB! PC’er, spill og andre asosiale remedier forblir hjemme! 05.09.2011

Videre fremdrift Påmeldingslink legges ut uke 50. Frist 1 uke. Husk å meld dere på rennene i min idrett. ! Sjåfører, transport, losji og smørere melder seg til: Knut Øversjøen/Anders Arnkværn 05.09.2011

Lykke til med forberedelsene og vel møtt på Stryn! 05.09.2011