Olympiatoppens intensitetskala Sone Laktat (mmo/l)LT-1710 HF% maks 1 rolig langtur 0,7-1,7 60-72,5% 2 langtur 1,7-2,6 72,5-82,5% 3(maraton fart) 2,6-3,6 82,5-87,5 4 AT (1/2 maraton) 3,6-5,8 87,5-92,5% 5 AT+-VO2 maks 5,8-8,7 92,5-97% 6 anaerob laktacid <10 7 anaerob laktacid <10 8 anaerob alaktacid sprint - hurtighetstrening Sone 1: Rolig langtur - Effekt: økonomisering Sone 2: Langtur - Effekt: økonomisering Sone 3: Maratonfart - Effekt: AT minus - AT Sone 4: Halvmaratonfart - Effekt: AT - AT pluss Sone 5: 10000 m - 3000 m fart - Effekt: AT pluss/VO2 Sone 6: 1500 m - 800 m fart - Effekt: anaerob utholdenhet Sone 7: 400 m - 200 m fart - Effekt: anaerob utholdenhet Sone 8: Sprint - Effekt: hurtighet