Kretssamling Furumo 20.april 2016 Løpsteknikk for o-løpere
Min bakgrunn Friidrett, orientering, langrenn og litt fotball Friidrett: Medaljer i NM og Nordisk på 1500m- halvmaraton + terrengløp. Deltatt i jr VM og EM Orientering: Bronse i jr NM, Sølv i NM Ultralang I dag: trener i Modum FIK, personlig trener for noen utøvere i andre klubber. O-mosjonist som elsker å løpe
Hvorfor trener du? Gøy Sosialt Bli bedre Elsker å konkurrere Vil bli best
Hvorfor trene løpeteknikk? Løpe fortere -> bedre prestasjon ” En løper som løper teknisk godt på alle underlag vil løpe mer avslappet, holde fokus på orienteringen, ha større overblikk over situasjonen og oppnå sikrere og raskere orientering” Olympiatoppen Lettere å holde høy fart over tid + løper raskere i for eksempel sprintløp/spurtoppgjør. Større sjanser for å holde seg skadefri
Hva er god løpsteknikk? Sjekk denne linken. Her kan du få mange gode tips. q5w1A
HVORDAN TRENE LØPSTEKNIKK? Løpe stigningsløp etter alle rolige løpeturer – lett steg (kort kontakttid, forfot) og rask frekvens (88-92 steg/min) Trene styrkeøvelser for ankelstrekkerne (bakside legg) hofteleddstrekkere (rumpe og bakside lår), knestrekkere (forside lår), hofteleddsbøyerne + mage/rygg (stabilisering). Trene spenstøvelser (sprunglauf, trappehopp, hink) Trene løpsdrill Tenk på teknikken når du løper uten kart Vær nøye med skoene du bruker: feil teknikk/skotøy kan også føre til skader. Det er ingen fasit, men en del fellestrekk på de som løper fort: Kontakttid, fotisett nær tyngdelinjen, lett foroverlent i overkroppen, bevegelser i fartsretningen og minst mulig opp og ned bevegelser, For å bli god til å løpe, må du løpe mye
Eksempel på treningsuke for Heidi 18 år – variasjon i fart, underlag og treningsform Mandag: I 1,5t innebandy på skolen II Intervall med friidrettsklubben, for eksempel 7 x 1000m, p: 1,5 min + 6 x 200m på bane, p: 100 m jogg Tirsdag: I 1t basistrening på skolen II Trenings o-løp, ca 60 min rolig med fokus på teknisk oppgave. 4 x sl etterpå Onsdag: 1t basisøkt på skolen II Fri eller 1t rolig på rulleski Torsdag: I1,5 t rolig løping i skogen på kart II Intervall med friidrettsklubben: 4 x x 1 min i motbakke, p: jogg ned Fredag: Fri, eller 40 min rolig løping + 4 x sl Lørdag: o-løp Søndag: Rolig langtur i skogen.
Utviklingstrappa for o-løpere, Olympiatoppen.no Hvilke krav stiller idretten, og når skal du trene på hva? 3000m år: jenter 12.30, gutter 3000m: D17 under 11.45, H17 under 10.45
Kort oppsummert Tren variert når du er ungdom og junior Ta stigningsløp etter rolige løpeturer. Vær fokusert, tenk teknikk. Vær tålmodig og ha det gøy! Lykke til