Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Leif Inge Tjelta: Trenerseminar 27.november 2004

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Leif Inge Tjelta: Trenerseminar 27.november 2004"— Utskrift av presentasjonen:

1 Leif Inge Tjelta: Trenerseminar 27.november 2004
Mellomdistanse- trening Hovedvekt på aerob eller anaerob trening?

2 Mellomdistansetrening
Det er større variasjon i treningen som har blitt gjort av gode mellomdistanseløpere de siste 40 årene enn det er i treningen til de som presterer godt i langdistanseløp. Spesielt 800m har blitt løpt fort av så vel løpere med lite som med stort treningsvolum (km/uke).

3 3 hovedtyper av løpere 1: De raske som presterer ekstremt godt på 400m
Denne løpertypen har raske muskelfibre og ser ut til å tåle mye sprinttrening og anaerob trening. De har lite treningsvolum målt i km/uke 50-80km Eksempler på løpere: Juantorena: : :45.5 Fiaskonaro: :43.7 - Audun Boysen: 47,4 1: Vebjørn Rodal: 46,6 1: :37.6 J. Kratochilova: 47,99 1:53.28

4 2 Løpere som løper ca 100km/uke
Brukbare på 400m Prestere også meget bra på så vel 800m som 1500m Eksempler: Coe: : :29.71 Wulbec : :33.74 Randi Langøygjelten Doina Melinte :56.07 Trine Pilskog (2004) 2: :05.75

5 Den aerobt trente: 1500m spesialisten
Treningsvolum i grunntreningsperioden: mellom 120 og 160 km/uke Presterer best på 1500m. Løper også bra på 3000m og 5000m Eksempler: Snell :44 3:33 Ovett : :30.77 Cram : :29.67 El Gurioi 1:44 3:26 G.Waitz 2: :00:55 Kaupang 1:50 3:37.4 A.Kvalheim (1968) 1: :38.5

6 Arbeidskrav 800m menn 1:42-1:47 1:47-1:52 100m 11.0-11.40 11.40-11.80
1:42-1:47 1:47-1:52 100m 600m 1:15.5-1:19 1:19-1:22.5 VO2 maks ml Cooper test m m 10 steg u.t. 33,00-31,50m 31,50-30,00m

7 Arbeidskrav 800m kvinner 2:00-2:05 2:05-2:10
2:00-2:05 2:05-2:10 100m 600m 1:28-1:33 1:33-1:36.5 VO2 maks Cooper test m m 10 steg u.t. 27,00-25,50 25,50-24,00

8 Arbeidskrav 1500m menn 3:30-3:40 3:40-3:50 800m 1:44-1:50 1:50-1:56
3:30-3:40 3:40-3:50 800m 1:44-1:50 1:50-1:56 3000m 7:40-8:00 8:00-8:20 VO2 maks AT: km/t 21, ,5 Cooper

9 Arbeidskrav 1500m kvinner 4:00-4:10 4.10-4:20 800m 2:00-2:05 2:05-2:10
4:00-4: :20 800m 2:00-2:05 2:05-2:10 3000m 8:30-9:00 9:00-9:30 VO2 maks 73-65ml ml AT 17, ,7-15 Cooper

10 Arne Kvalheim 1968 A.K. Løp i konkurranser på 1500m /mile (april –okt) Han løp 7 konkurranser på 5000m eller 3 miles Han løp konk. 3 ganger på 3000m /2 miles. Han var med på Univ. of Oregons lag som satt v.rekord på 4 x 1mile (16:05 ) Han satt norsk rekord på 1500m: 3:38.5 Han kom til semifinalen i O L i Mexico på 1500m. Hadde flere høydeopphold for å vende seg til å konkurrere i høyden Han løp ved flere anledninger konkurranser på 1500m og 5000m to dager på rad

11 Ukentlig treningsmengde i konkurranseperioden: april-oktober
April: km Mai: (skadet) Juni: Juli: August: Sept: Okt: (to løp i Olympiaden)

12 A.K. 1968 Trenings- og konk. uke i april
Lør 13: M. 3 miles løping K: 1 mile konkurranse: 3:58.2 (2.plass) Søn 14:M: 10 miles K: 4 miles Man 15: M: 2 miles jogg+ 16 x 220y, 34-30, pause 30 sek jogg. K: 6 miles fartslek + 6x110y fort. Tir 16: M: 8 miles K:2 miles jogg+2x330y(43)+2x660y (1:35)+2x440y(64)+2x220y (27)+ 5 miles Onsd 17: M: 2 miles jogg + 32x110y 16 sek (15 sek pause) K: 7 miles fartslek + svømming Tors 18: M: 6 miles K. 6 miles + 220y fort Fred 19: M. 3 miles K. 3 miles Lør 20: M: 3 miles jogg K. 2 miles konkurranse 8:33.1 (nr 1- pers). siste 400m på 57sek.

13 A.K. Mai 1968, M= morgen, K= kveld
S 19: M: 2 miles+16x220y, 30 sek, 30 sek pause K: 10 miles hurtig M 20: M: 4 miles. K: 3 miles (småstiv) T 21: M: 6 miles K: 2 miles+10 x330y (48-50s), 30 sek pause +10 x220y (32s), 30 s pause. O 22: M: 6 miles K: 11 miles T 23: K: 6 miles F 24: M: 1 mile jogg K: testløp 3 miles 13:38 før reise til høydeopphold L 25: 15 miles in 5000 feet altitude

14 A.Kvalheim 21-30 august 1968 O 21: 22 km løp i høyden
T22: M: 10 km fartslek K: 2km jogg+800m (1:58.5), 800 jogg+3x300m(41, 39.9, 39.8) pause= 300jogg+5km rolig +2x150m+2x100m raskt F23: M 10km rolig K. Reise Lake Tahoe-Oslo L24:reise S 25: M: 10 km fartslek+6x150m lett på gras K: 8km rolig M.26: 3km +200(23,9)+jogg+200(27)+400(58)+200(27) T 27:M: 5km lett K: 8km lett fartslek O 28: M: 5km lett K: 1500m 3:38.5. Nr 1, norsk rek T29: M: 5 km lett K: 5000m 13:46.4 .Pers. nr 1. Til høyden neste dag

15 Vintertrening november 68. 17.11- 24.11
S: 3000m innendørs i Berlin 8:02.0 (1.pl) M: reise-pause T: 12 km fartslek O:A: 8km rolig K: oppvarming+20 x300m, kort pause+ 6 km løp etterpå T: M: 9 km jamt løp K: 8 km jamt løp F:10 km hardt løp i dårlig vær L: 11/2 time ballspill S: 23 km jamn hard fartslek

16 Trine Pilskog. 09.-15. Februar 2004
M: K: 50 min rolig T: M: 50 min løp+8 stign.løp K. 40 min løp O: M:25 min+15 x200m (start hvert min) K:Reise T: M: 1 time løp i skog K: 40 min løp + drill m/ stigningsløp F: M: 1x / / / : 3:20+1:30/2:34+1:14/1:56+54/1: (pause 2:30) K. 40 min løp L: M: 50 min løp+ situps K:40 min løp + 10 stigningsløp S: 1 time løp med 5 km progresjon midtveis

17 Trine Pilskog: Mars 2004 M: M:50 min løp+ stigningsløp K: 40 min løp T: M: 25 min oppvarming + 3 x1500m ( : 1:35, 1:30, 1:25). Pause 4-5min. K: 30 min rolig O: M: 40 min lett K. Pause T: M: 50 min løp+5-6 stigningsløp K: 30 min løp F: M: 1 time løp med progresjon siste 6km L: M: 40 min løp + 10 stigningsløp S: M: oppv. + 3 x ( ) Pause 1:30, seriepause: 4 min

18 Trine Pilskog Juli 2004 L 17: M: oppvarming K: 1500m 4:06:14 Madrid S 18:pause –reisedag M 19: M: 20 min jogg K: 40 min +8 x stigningsløp T 20: K 10 x 150m 21-23, p =45sek O 21: M=reise K: 40 min + 2 stignløp T 22: K: 30 min + 6 stigningsløp F 23: M oppvarming K: 1500m 4:05.75

19 Treningen til noen av Norges beste ungdommer på mellomdistanse gjennom tidene.
M. Warland: ,0 12,0 11,9 400m ,5 51,04 50, ,7 800m ,53,6 1,51, 1500m O.M. Øgreid 400m 800m 1,

20 Eksempler M. Warland 19 år- januar
Man: 15 km langt+ 1t gen.styrke+beveg Tir: 1:landhockey + svømming 2: oppvarming 3,5km + teknikk+ drill + sprint (mange reps 60-80m)+jogg + bevegelighet Ons: 9km løp ute +1 time generell stryrke i vektbua Tors: fartslek 5,4,3,2,1min løp. Pause = 1min. Opp/ned = 7km.+ bevegeghet Langtur 14 km(4.15-4:05per km)+ genrell styrke (sirkel)+ bevegelighet Lørdag: Nasj. Innendørsstevne Stvgr. 800m nr 1 (55 på 400) Sønd: opp/ned 7km+ 20m maks test ( )+3x600m1:40, 1:39, 1:35 pause = 3 min.

21 M.W. Februar . Man: 15 km ( )+ 1 time generell styrke + bevegelighet Tirs: opp/ned= 7km. +(100m sprunglauf i bakke med direkte overgang til 180m løp. Kort pause på toppen og raskt løp ned (280m)) x 5 serier med 1 min p. +6 x 1min løp på piggsko på gras. Ons: 9km løp + styrke i vektbua Torsd: Fartslek 3,2,1min x 3 serier. P= 1min (11km) Fred: 12 km løp+1 time basketball+ bevegelighet Lør: 14 km langtur. Søndag: Mosjonsløp 9,2 km (3 runder rundt Mosvannet =30:04) + 7km opp/ned= 16,2km

22 M.W.: Konkurranseuke- juni
14: 8 km løp innlagt 5 x 1min i god fart 15: Fotball 30 min + 7 km løp i bra fart 16:Opp/ned=7km + 10x200m snitt 26,4 (p=200jogg) 17: 12 km langtur 18: rolig jogg + stigningsløp 19: 10 km løp + stigningsløp 20: Melkecupen. 400m forsøk (49,7) finale (50,1) nr. 1 21: rolig løp 5km 22: 1500m Pepsilekene nr 1 : 3:43.82 (Kretsrekord)

23 Eksempler på trening for en 18 år gammel 800m løper i april-mai
Man: opp/ned: 6km + 10 x200m, p 2min + koordinasjonsøvelser +styrke Tir: Langtur km +5x150m stigningsløp Ons:opp/ned=6km+(sprunglauf 150m+direkte løp 150m, jogg 30s +150m løp+jogg ned bakken+200løp) x 5-6 serier, p=2-3min Tor: 8-10 km løp+ drill + stignigsløp+generell styrke Fred: opp/ned 6km+8-6 x 600m, pause 2-3min. +Spenst 10x20 steghopp+5x10 hink, flatt underlag Lørd: Rolig løp 10 km+koordinasjon+2x10x60m (95%), p=2-4min Sønd: Langtur 10-15km

24 1500m trening 18-19 år april- mai (eksempler)
Man:Langtur km+6x100m stign. løp+gen. Styrke Tir: opp/ned=6-7km +10x400m, p=1-2min Ons:Opp/ned = 7km+(sprunglauf 150m+direkte løp 150m, jogg 30s +150m løp+jogg ned bakken+200løp) x 5-6 serier, p=2-3min+12x30 sek løp med 30 sek pause Tor: Langtur km + gen. Styrke Fre: opp/ ned 7km + 4 x 2000m (2 min P)eller 8 x1000m (1-11/2min P) Lør: 12 km langtur + 8 x 80m stigningsløp Søn: langtur 15-20km NB: i tillegg bør det løpes 3-4 morgenturer fra 8-10km


Laste ned ppt "Leif Inge Tjelta: Trenerseminar 27.november 2004"

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google