Institutt for helhetsmedisin Tøyninger Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Tøyningens effekter: Gi bedre bevegelighet Skadeforebyggende Muskelavslapning Smertelindring / redusere smerte i en anspent muskel Restitusjon ? Institutt for helhetsmedisin

Årsaker til nedsatt fleksibilitet: Ensidig trening/belastning Statisk belastning Arrvev etter skade Stivhet/låsning i ledd Inaktivitet Økt muskeltonus pga psykiske problemer Forsvarskontrakturer ved akutte ledd- og muskelskader Inflammasjoner Dårlig blodsirkulasjon Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Muskeltøyning Fire typer tøyning, derav tre terapeutiske: Passiv tøyning PNF INF Egentøyning Terapeutiske metoder Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Passiv tøyning Terapeuten tøyer muskelen til ytterposisjon og holder i ca. 20 – 40 sekunder Repeteres ca. 3 ganger. Institutt for helhetsmedisin

PNF Proprioceptiv neuromuskulær fasilitering. Terapeuten tøyer muskelen til ytterposisjon og holder i ca. 10 sek. Deretter presser pasienten imot tøyningsretningen i ca. 5 sek. Terapeuten passer på at ingen bevegelighet oppstår her. Deretter tøyer terapeuten på nytt muskelen ut i ny ytterposisjon i ca. 10 sek. Repeteres ca. 3 ganger. Institutt for helhetsmedisin

INF Inhiberende neuromuskulær fasilitering. Ytterposisjon tas ut ved at pasienten selv aktiverer antagonisten til muskelen som skal tøyes. Terapeuten sørger for riktig bevegelsesutslag, og støtter opp bevegelsen. Tøy i ca. 20 – 40 sek. Repeteres ca. 3 ganger. Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Egentøyning Pasienten tøyer på egen hånd tøyningsøvelser han/hun har fått av terapeuten. Tøy i ca. 20 – 40 sek. Repeteres ca. 3 ganger. Institutt for helhetsmedisin

M. Pectoralis major / minor Institutt for helhetsmedisin

M. Pectoralis major / minor Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Pectoralis major Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Supraspinatus Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Supraspinatus Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Infraspinatus Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Infraspinatus Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Biceps caput longus Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Biceps caput longus Institutt for helhetsmedisin

M. Deltoideus pars ventralis Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning Deltoideus pars ventralis Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Triceps Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Egentøyning M. Triceps Institutt for helhetsmedisin

M. Trapezius pars descendens Institutt for helhetsmedisin

M. Trapezius pars descendens Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Trapezius pars descendens Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Levator scapulae Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Levator scapulae Institutt for helhetsmedisin

M. Sternocleidomastoideus (sittende klient) Institutt for helhetsmedisin

M. Sternocleidomastoideus (liggende klient) Institutt for helhetsmedisin

M. Gluteus medius/ minimus Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Gluteus medius/ minimus Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Tensor fascia latae Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Mm. Hamstrings Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning Mm. Hamstrings Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin INF mm. Hamstrings Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Gastrocnemius Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. Gastrocnemius Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Soleus Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Egentøyning M. Soleus Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Rectus femoris Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning M. rectus femoris Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Mm. Erektor spinae Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning Mm. Erektor spinae Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Mm. Rhomboideii Institutt for helhetsmedisin

Egentøy Mm. Rhomboideii Fagskoleutdanning i massasjeterapi

Institutt for helhetsmedisin M. Quadratus lumborum Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Latissimus dorsi Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning Latissimus dorsi Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Mm. suboccipitalis Institutt for helhetsmedisin

M. Gracilis (lang adductor) Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning Gracilis (lang adductor) Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Tibialis anterior Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Korte adductorer Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning Korte adduktorer Institutt for helhetsmedisin

Underarms-ekstensorer Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning underarms-ekstensorer Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Underarmsfleksorer Institutt for helhetsmedisin

Egentøyning underarms-fleksorer Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin M. Iliopsoas Institutt for helhetsmedisin

Institutt for helhetsmedisin Egentøy M. Iliopsoas Institutt for helhetsmedisin