Team Jæren Styrkeprøven Lag Treningssamling 4. November 2006 Sandnes SK Klubbhus

Innhold TEAM JÆREN Mål og dagens agenda Om Team Jæren Kort 2006 resyme Styrkeprøven Lag Innhold Mål og dagens agenda Om Team Jæren Kort 2006 resyme Kort om planer for 2007 Egenevaluering Testing

Målsetning for dagen TEAM JÆREN Bli kjent med hverandre Styrkeprøven Lag Målsetning for dagen Bli kjent med hverandre Lære om trening Konkretisere egen trening i vinterperioden (nov,des,jan)

Agenda TEAM JÆREN 0830-0945 Intro 1000-1100 Førstehjelp Styrkeprøven Lag Agenda 0830-0945 Intro 1000-1100 Førstehjelp 1100-1200 B Hamre Vintertrening 1215-1345 Spinning (SC Havanna) 1400-1430 Lunsj 1430-1530 B Hamre Styrkeprøven 15:30 – 1600 Klubber 1600-1700 Roy Hegreberg 1700-1730 Arne Aareskjold 1730 – Gruppearbeid I-magic Førstehjelp

TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Team Jæren Opprettet som et klubb uavhengig lag med formål å konkurrere i lagkonkurransen i Styrkeprøven. Kontinuitet Størrelse God lagorganisering Treningsfelleskap

TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Ambisjon Samle regionens ryttere i et klubbnøytralt felleslag til lagkonkurransen i Styrkeprøven og eventuelle oppkjøringsritt Ambisjon om å ikke bli en konkurrent til klubbene, men et utfyllende element Beholde uavhengighet Handlefrihet økonomisk

Team Jæren TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag ”Lauget” Team Aktiv Team Simplicity Osv... NCF RCK Hafrsfjord Sandnes Stavanger Bryne Dalane Osv... Team Jæren

Team Jæren Grunnfilosofi Styrkeprøven Lag Team Jæren Grunnfilosofi Minimere administrasjon Gjør ting enkelt, forenkle der mulig Ikke gjøre unødvendige ting Dugnadsånd – flest mulig er med å ta et tak, laget er et fellesskap Økonomisk balanse hvert år Egenandeler Sponsing

Styrkeprøven 2006 TEAM JÆREN Fellestrening fra mars Lag Styrkeprøven 2006 Fellestrening fra mars God på kjedekjøring Sponsing ca 45.000,- Ugunstige forhold, oppnådde ikke helt tidsmålet på under 17 blank, men alt i alt en kjempesuksess

TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag

Planer 2007 TEAM JÆREN Totalt sett: Et expresslag Et ”17:59” lag Styrkeprøven Lag Planer 2007 Totalt sett: Et expresslag Mål om å å oppnå best mulig plassering i lagkonkurransen. Max 40 ryttere i puljen (arr. Begrensning) Et ”17:59” lag Gjennomføre med stil Rekruttere til fremtidige expressatsinger Kjøre som et godt lag

Jær Expressen TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Arbeidsmål 15:15 I dag – planlegging av vintertreningen Hovedmilepæler fremover 3. Februar: Samling Planlegging av trening februar-april Kjedekjøringsteori 21.-22. April: Helgesamling 2 langturer med overnatting mellom (Farsund?) Valg av kapteiner Sosialt samvær 26. Mai: Color Line Tour Kr.sand – Hovden, 220km Uttakningsritt Kjøres som lag Generalprøve for følgebiler

18 timers laget TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag 18 timers laget Følger samme opplegg som årets 17 timers lag Modifisert til 18h skjema Oppdatert til 2007 kalender Trenger en vise-oppmann....

Fellesinnsats TEAM JÆREN Vi må ha noen til å: Vi ønsker også Styrkeprøven Lag Fellesinnsats Vi må ha noen til å: Være NK økonomi og drakter Være NK for 18h laget NK hotell, evt. fly, Organisere februar samling Organisere april samling Være koordinator for følgebil apparatet Flere som kan være spinninginstruktører Vi ønsker også Video filmingssjef m.m.

Dagens Program videre TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Dagens Program videre Med utgangspunkt i distribuert rammeplan Evaluere egen status etter 2006 Analysere behov ift personlig 2007 målsetning Input fra foredrag Konkretisere egen treningsplan Hovedfokus på perioden november-januar

Treningsmengde TEAM JÆREN Marit Bjørgen – 800 timer i året (15 h/uke) Styrkeprøven Lag Treningsmengde Marit Bjørgen – 800 timer i året (15 h/uke) Fulltidsutøver... 15% av kontortid = treningsbelastning 8h => 70min trening. Individuelle forskjeller Vi kommer langt med 8-10 timer/uke Råd fra Leif Inge Tjelta Om treningstid er begrenset, kutt i sone 1 tid, behold intervalltid. Se plan for Oppdal SK 2006 (Kompakt program)

Treningsprogram TEAM JÆREN Distribuert program: Styrkeprøven Lag Treningsprogram Distribuert program: Generelle råd – ikke en fasit! Om treningsprinsipper Intensitet Periodisering Fokus i dag: Vinterperioden nov, des, jan Konkretisere treningsplan for hver enkelt

Egenevaluering og mål TEAM JÆREN Utfør egen evaluering Styrkeprøven Lag Egenevaluering og mål Utfør egen evaluering Skala fra en til 10 8 er ok for en fin gjennomføring 9 og 10 er områder du vil være en ressurs/styrke for laget 6 og7 for områder du er ok i forhold til målsetning, men kan slite litt 5 og lavere krever fokus på dette området

Tren smartest og best mulig TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Tren smartest og best mulig ...ikke mest mulig

TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Kort om laktattesting

Puls soner a la NCF TEAM JÆREN Deler i 5 nivåer: Styrkeprøven Lag Puls soner a la NCF Deler i 5 nivåer: Sone 1: Puls 55% - 77% Laktat 0.5 - 1.1 Sone 2: Puls 77% - 82% Laktat 1.1 - 1.7 Sone 3: Puls 82% - 87% Laktat 1.7 – 2.7 Sone 4: Puls 87% - 92 % Laktat 2.7 – 4.0 Sone 5: Puls 92% - 97 % Laktat 4.0 – 5.5 Laktatverdier her er YSI Laktatverdier fra Jæren Sportmed er KDK Forskjellige måleprinsipper gir forskjellig laktatverdier for samme status

KDK vs. YSI Laktatmålinger TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag KDK vs. YSI Laktatmålinger Sone Typisk Puls (%) YSI Laktat KDK Laktat Sone 1 55 – 77 0.5 – 1.1 0.8 – 1.7 Sone 2 77 – 82 1.1 – 1.7 1.7 – 2.6 Sone 3 82 - 87 1.7 – 2.7 2.6 – 4.1 Sone 4 87 - 92 2.7 - 4 4.1 – 6 Sone 5 92 - 97 4 – 5.5 6 - 10

TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Sammenligning 5 4 3 2 1

Laktat profil test TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Laktat profil test Gir laktat som funksjon av puls for sykkelspesifikk aktivitet Definerer terskel nøyaktig! Viktig for å kunne styre terskelintervaller korrekt Bedre treningsutbytte fordi Kortere restitusjonstid, kortere mellom øktene Lengre intervaller uten syreopphopning For fremgangsmålinger er watt vs. Laktat en super indikator

TEAM JÆREN Styrkeprøven Lag Puls Test 1 Test 2 Effekt - Watt

På utdelt CD Rom Treningsprogram Jæren 2007: Foreslåtte hovedprinsipper Diverse treningslitteratur Treningsplan 17h lag 2006 Innbydelse Om tilpasning av Polar Software til NCF pulssoner Om Styrketrening En liten filmsnutt Handouts fra dagen Skjemaer etc. som er brukt + diverse annet