Bruk pulsklokke når du trener                                                                                                                                                                                                                       

– Jeg veide 120 kilo og levde på cola og chips i årevis – Jeg veide 120 kilo og levde på cola og chips i årevis. Jeg beveget meg omtrent aldri, forteller Jarle. – Berlin Maraton? spør vi forundret.– Ja, og Birkebeineren, Holmenkollstafetten og en drøss med lokale og nasjonale mosjonsløp, forteller Jarle, og smiler fornøyd.

Hovedmål; bedre livskvalitet For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt. For et år siden sluttet han på medisiner. Han tok et år på folkehøyskole og fikk seg kjæreste, som han legger fremtidsplaner med. Samtidig har lysten på studier og jobb våknet. Fortsatt trener han fire ganger i uken – men nå på egen hånd.

intensitetssoner;

Marianne 25 år ; utrent sone 1 febr: 135 juni ; 155 sone 2 febr; 145 terskel; febr; 150 juni ; 170

Sone 1: 65-75% av makspuls lavintensiv trening, dvs trening du kan gjennomføre over ganske lang tid. optimal kondisjonstrening. styrker hjertet, gir god formforbedring samt et relativt høyt kaloriforbruk. I startfasen ;hold på i 30 – 40 minutter, etter hvert opp mot en time (eller mer) i denne sonen. Effekt; En løper fortere uten å forbruke mer O2

Sone 2: 75-85% av makspuls hardere trening ; må ’jobbe’ hele tiden, uten at man blir ubehagelig sliten. fin som avveksling fra trening i sone 1 og for de som har kommet i gang med treningen (har holdt på i minst 8 uker) er det fint å legge inn en en ukentlig 30 minutters økt i denne sonen. I denne sonen øker kaloriforbruket sammenlignet med trening i sone 1. Effekt; En løper fortere uten å forbruke mer O2

Sone 3: 85-90% av makspuls intensiv trening der de fleste bare kan jobbe i noen minutter før man må roe ned tempoet og pulsen. Muskulaturen begynner å stivne.; melkesyren begynner å hope seg opp i den arbeidende muskulaturen. tren intervalltrening i denne sonen slik at du ikke jobber så lenge at du blir stiv, men heller trene i sone 3 i to til fire minutter for deretter å roe ned i sone en i til tre - fire minutter før man gyver løs på en ny arbeidsperiode i sone tre. Slik kan fortsette gjennom en hel treningsøkt. gir et svært høyt kaloriforbruk og en betydelig formforbedring. Denne treningen egner seg ikke før man har kommet i brukbar form. Effekt; En løper fortere uten å få mer melkesyre

Sone 4: 90-100% av makspuls Her må man være i svært god form for å kunne tåle og ha utbytte av treningen. Faren for overtrening (for stor belastning) gjør at man skal ha et godt treningsgrunnlag for å trene i denne sonen. Trening i sone 4 forbedrer i første rekke kroppens evne til å jobbe med mye melkesyre. Stor belastning og stor produksjon av melkesyre, en klarer ikke å jobbe i denne sonen mer enn noen sekunder, ev opp mot noen få minutter før man må stanse. En løper fortere uten at hjertet slår fortere. Utviklingen skyldes i hovedsak økt slagvolum.

Pulserende moro med pulsklokke -www.pulsklokke.no http://www4.marathon.se/news/kalkyl7.cfm harald.munkvold@helse-forde.no atle.skrede.psk@helse-forde.no