Råd og tips til Team Jæren Styrkeprøven 2007. Roy Hegreberg.

Innhold Presentasjon av meg selv. Målsetting. Mental faktorer og fokus. Min trening, og treningsfilosofi. Råd og tips. Treningsprogram på 8t. Avslutning.

Presentasjon av meg. 25år aktiv syklist fra Stavanger SK. Som neste år kjøre for Sparebanken Vest. Første løp som 5åring og første racer som 6åring. Aldersbestemt, junior, U23, idag. Utdannelse, militær, jobb. Treningserfaring og filosfi fra Stein Ørn. Beste egenskaper som syklist.

Målsetting Hva er målet? Råd og tips, tenk alltid iforhold til målsetting! Enklere jobbe mot, dersom en setter seg et konkret mål, (gjerne med delmål på veien). Ikke for høyt, men heller ikke for lett!

Mentale faktorer og fokus. Forberedelser til løp og trening. Imann og Ymann. Hva skal jeg gjøre og hvorfor? Mental jobbing under løp/trening. Det gjør godt, dette jeg blir bra av. Smerte er gøy De andre er like slitne. Spurter/bakker forskjell på seier og tap. Styrketrening bedre effekt ved fokus!

Min trening og treningsfilsofi. Syklet i 20 år! Far og bror som har syklet. Stein Ørn som er min trener og veileder de senere år. Sykkel er rettferdig, du får igjen hva du legger ned! Finne den veien som passer for deg. Lytt til kroppen! NB trening er nedbrytende husk på å få bygge opp igjen. Periodisering 2-3ganger for å forbedre, 1 vedlikehold. Totale treningsbelastning som avgjør.

Hva jeg trener Sesong kun sykkel. Forskjell! Vi får kvaliteten i løp! Restitusjon og langturer uttenom. Langturer, viktig, fettforbrenning, hormoner, timer på sykkel. Rolig, men også harde enkelte ganger, ekstremt god trening! Intervaller. Bakke eller tempo perioder uten mye løp. Pace. Vinter: Sykkel, løping, styrke med vekter, rulleski, svømming, turer i fjellet. Styrke. Med vekter Max! Forebygge skader, og få litt rå power, effektiv, lang restitusjonstid 48t.

Råd og tips. Vær nøye med mat og drikke. Ha med penger! Gode klær! Finnes ikke dårlig vær. Angora kne. Sykkel om vinter, mtb eller Cycel Cross mange fordeler. Camel Bag. Ekstra hansker, supertrøye. Avslutt med rulle. Gode hjul, Cosmic Karbon!

Treningsprogram 8t. Styrke: 2 dager . Knebøy 15,12,10,8,10 + 10kg eller 15, 4,4,4,4,4, 10. + 5kg Utfall,Tåhev, opptrekk, lårcurl, mage, rygg, armer 3*30 Styrketråkk 30cadens, 160puls. 3*10min. Intervaller: 1dag 2,4,6,8,10,8,6,4,2 med 2min pause. 4*10min (2min pause) 15-18*2min.( 1min pause) Langtur. 1dag 2,5t+ rolig fettforbrenning! Restitusjon. 1dag Spinning, gå tur med kånå svømme me ongana Periodiser. Kjør miniumum to økter av det en prioterer den uken. Eks Styrke. Styrke 2 uker, intevaller 1 uke langturer 1 uke. Osv. Oppvarming nedkjøring sykle springe frem og tilbake. Intervaller Terskel Max ( løping) Lange/korte? Lagtempotrening.

Avslutning Det jeg har snakket om idag. Målsetting. Mental faktorer og fokus. Min trening, og treningsfilosofi. Råd og tips. Treningsprogram