HVERDAGSAKTIVITETER & ENERGIØKONOMISERING Svein Erik V/ ergoterapeutene Svein-Erik Bakke-Larsen og Pernille Rømma 21.09.10 1

AKTIVITETER I HVERDAGEN Hvilke aktiviteter som dere utfører i hverdagen blir dere mest slitne av? Primære aktiviteter i dagliglivet, PADL Instrumentelle (sekundære) aktiviteter i dagliglivet, IADL Hvilke type aktiviteter utfører flest ganger i hverdagen? Hvor er det mest energi å hente? Dele opp i P og I ADL på tavla 2

AKTIVITETER I HVERDAGEN Må-aktiviteter Dusje, påkledning, pusse tenner, spise, hvile Bør-aktiviteter vaske, trene, klippe gresset, olje terrassegulvet, 3

AKTIVITETER I HVERDAGEN Påfyllsaktiviteter Se fotball, gå tur, gå på Cafè/kino, prate med en venn på telefon, surfe, lese en bok, høre radio/musikk Viktig å skille mentalt mellom må, bør og påfyllsaktiviteter Erkjenne at påfyllsaktiviteter er akkurat det det er. Målsetting: En påfyllsaktivitet hver dag 4

Hva er arbeidsbesparende metoder? Energibesparende metoder handler om bevisst bruk av pust og energi Hva/hvordan utfører man en aktivitet? Hvordan mestre å bli sliten? Kompensering Rasjonalisering av kreftene Pernille

Energiøkonomisering Bruke den energien man har bevisst Være i aktivitet, men unngå utmattelse Balanse mellom aktivitet og hvile. Få mer overskudd til positive eller lystbetonte aktiviteter Ikke bruk mer energi enn du har Hensikten med energiøkonomisering er: • Å bruke den energien man har bevisst. • Å være i aktivitet, men å unngå utmattelse. • Få en god balanse mellom aktivitet og hvile. • Få mer overskudd til positive eller lystbetonte aktiviteter. Det er viktig å ikke bruke mer energi enn du har! Ergoterapeuter i seksjon for lungerehabilitering ved Ullevål universitetssykehus har utarbeidet et hefte som heter: Energiøkonomisering/ arbeidsbesparende metoder 6

Å VÆRE BEVISST I HVERDAGEN Prioritering Planlegging Plassering Pauser 4 P`er 7

Prioritere Bli bevisst hva tid og krefter blir brukt på Hva MÅ gjøres? Prioriteres meningsfulle aktiviteter? Hva er viktig i ditt liv? Prioritere: Bli bevisst hva tid og krefter blir brukt på. Eks.bruker man hele formiddagen på å stelle seg/kle på seg Hva må gjøres, hva ønsker en å gjøre og hva forventer andre at man skal gjøre (roller). Lystbetonte aktiviteter-> påfyll av energi. Prioriteres ofte bort. Prioriter det en har lyst til å gjøre. Tenk over hva som er viktig i eget liv, hvilke aktiviteter og roller vil man bruke kreftene sine på.

Planlegge Planlegg aktiviteter på forhånd Planlegg god tid og pauser Porsjoner ut kreftene Jevnt aktivitetsnivå Planlegge: Planlegg aktiviteter på forhånd, bestem hvordan og når aktiviteten lettest kan gjennomføres. Planlegg god tid og pauser underveis, bruk dagsformen hensiktsmessig, tyngst arbeid når man er sprekest. Porsjoner ut kreftene i løpet av dagen. Vask f.eks et rom hver dag. Ikke ta igjen alt den dagen du føler deg fin slik at du blir helt utmattet. Jevnt aktivitetsnivå. Finn en god balanse mellom aktivitet og hvile (aktivitetsavpasning). Viktig å ta pauser før du blir ordentlig sliten, da tar det kortere tid å hente seg inn igjen.

Plassere Hva er den beste arbeidsstillingen for denne aktiviteten? Hvordan plasserer du det du trenger? Arbeid mest mulig i midjehøyde og nær kroppen Plassering: Hva er den beste arbeidsstillingen for denne aktiviteten? Sitte i stedet for å stå (eller varierer mellom å sitte og å stå) Hvor kan du best plassere de tingene du trenger for kunne utføre aktiviteten, eller når du ikke bruker de?, dytter i stedet for å løfte, bærer tett inntil kroppen, arbeider mest mulig i midjehøyde og nær kroppen

Pace (tempo)/ Pauser Riktig tempo Start rolig, ta pauser underveis Planlegg med god tidsmargin Arbeid i moderat tempo Rolige bevegelser og småpauser underveis Fokuser på hvilket tempo som er best for en selv, ikke for andre Husk tid til avslapping og hvile Pace: Riktig tempo kan ha stor betydning for utførelsen av daglige akt. Start rolig, ta pauser underveis. Råd; -planlegg med god tidsmargin, og en akt om gangen -Arbeid i moderat tempo, rolige bevegelser og ta småpauser underveis (unngå å bli utmattet) finn god hvilestilling i sittende/stående -Fokuser på hvilket tempo som er best for en selv, ikke for andre -Husk tid til avslapping og hvile

Å VÆRE BEVISST I HVERDAGEN Styremøte med seg selv om planlegging av aktiviteter hver dag Er denne aktiviteten nødvendig? Må jeg gjør den eller kan jeg delegere/gjøre sammen med andre? Når skal jeg gjøre den? Tyngre aktiviteter når du er i best form Hvor ofte skal jeg gjøre den? Svein Erik Når du ligger i sengen om morgenen og føler at hverdagen kommer til å bli en eneste lang hinderløype… Hvordan gjøre hindrene minst mulig? Eller ennå bedre, fjerne de… Kan du bruke all tid på deg selv… Har du ansvar for barn er verden ikke fullt så oversiktlig… Hva da?? Hvordan angripe dette? Kaver for bare å holde hodet over vannet… hvordan ta hensyn til selv og slitenhet oppi dette? Å ha et styremøte med seg selv hver dag om planlegging av aktiviteter… og en jevnlig evaluering om: hva lar jeg dette gjøre med meg. Ved en muskelsykdom tror jeg det er lurt å ha styremøter med seg selv hver dag. På denne måten kan man kanskje klare å ha forventninger som står i stil med dagens form. Å sette for høye forventninger til seg selv og ikke lykkes koster mye krefter. Eller hvordan man takler dette er avgjørende for kraftbruken. Stille seg spørsmålet: hva lar jeg dette gjøre med meg. Med det mener jeg både fysiske og mentale krefter. Fallet kan bli stort hvis man ikke når målene og det kan være en tung bør å bære. Kan være viktig å ikke tenke hele tiden på hva ting kan gjøre med en… kjelleren… Egentlig så tror vi noe er viktig uten at vi egentlig har kjent på hva er det som egentlig er viktig for meg. 12

ENERGIØKONOMISERING Jevnlig evaluering – hva lar jeg dette gjøre med meg Skape forventninger som passer dagens form – men samtidig… Ikke tenke hele tiden på hva ting kan gjøre med en – bli deprimert 13

ENERGIØKONOMISERING Ikke vær redd for å skaffe assistanse Søk om hjelp ift bruk av tekniske hjelpemidler Skaff deg kompetanse på hjelpemidler Bruke hjelpemidler Tørr å ta deg selv og sykdommen på alvor 14

ALLE HAR BEHOV FOR AKTIVITETER DE KAN GLEDE SEG TIL, HVER DAG! Forsøk å glede deg over det du kan klare, og tenk minst mulig på det du ikke kan! Husk; det viktigste er hvem du er, ikke hva du gjør!! Forsøk å glede deg over det du kan klare, og tenk minst mulig på det du ikke kan. Husk, det viktigste er hvem du er, ikke hva du gjør!! 15