Hva skal til for å bli god i tennis

Presentasjon om: "Hva skal til for å bli god i tennis"— Utskrift av presentasjonen:

1 Hva skal til for å bli god i tennis

2 Noen forutsetninger Anlegg Foreldre Miljø Medspillere Økonomi
Region og Forbund Trenere Turneringer, Lagserier

3 Noen ting du bør vite om sporten
Verdens største individuelle idrett Ca. 75 millioner registrerte spiller tennis(målt i 2009) Tennis er en av verdens mest populære TV idretter Det arrangeres turneringer i alle verdens deler Verdens mest profesjonelle og ledende kvinneidrett Like prispenger for damer og herrer i de største turneringene – Grand Slam Tennis er OL gren(fra 1984) registrerte i Norge totalt Ca som spiller 5 typer av dekker i profesjonell tennis: Hard Court, Grus, Gress, Teppe og Tregulv.

4 Du må lære deg 8 Basis Slag
Serve Forehand Backhand Volley Halv volley Smash Lob Stopp ball

5 Grunnpilarer i tennis Teknikk Moderne teknikk og utvikling av utstyr
Fysikk Den største utviklingen siste 15 år har kommet her Mental Ballen er kun i spill 20 min på en 2,5 times kamp Taktikk Rektangulære baner ble introdusert i 1875 Strategi Langsommere baner, baller = mer fysisk. Tempo høyere

6 Teknisk Bruker mindre krefter Får mer kraft og mer gratis i spillet
Tennis blir enda morsommere Føler stor mestringsfølelse Gir et større repertoar Fordeler på ulike underlag og omstendigheter Mindre skader Ser bra/proff ut

7 Fysisk Skadeforebyggende Vinner flere og jevne kamper
Står distansen og kan vinne turneringer Tåler tøffere trening Blir sterk i psyken, får et mentalt overtak Tåler tempo bedre og variasjoner Bedre balanse og forutsetninger for å gjennomføre en sunn teknikk

8 Mentalt Du ser ut som en vinner Du tåler forandringer og seier/tap
Du unnskylder deg aldri Du ser alt som en utfordring Du elsker kamper Du gir jernet på alle treninger Du er en lagspiller Du hjelper dine treningskamerater Du har respekt for klubb, trener og opplegg Du er generelt en positiv og konstruktiv

9 Taktisk Kjenner dine egne styrker og svakheter
Er veldig motivert av forskjellige typer motstandere Kan alle de taktiske grunnpilarene Eksempler defensiv cross, angrep rett Vil alltid se etter en løsning på et taktisk problem Er mest opptatt av egne taktiske oppgaver Kan også fort se motstanders svakhet Spiller med alle for å få trent på forskjellig taktikk Har alltid en plan(taktikk) for sin trening/kamp

10 Strategisk Ha rutiner for hva du driver med Eks. Oppvarmingsrutine, nedløping, arbeidsoppgaver Kunne forskjellige typer spillemønstre Kunne bruke forskjellige strategier på ulike underlag Ha en plan mot ulike spilletyper Vite hvordan du skal spille/forberede deg på ulike dekker inne/ute Lage treningen kamplikt Har en egen plan, treningsdagbok, match rapport

11 Ha utstyret i orden I bagen trenger har du: 2 racketer Ballrør
Hoppetau Strikk Vannflaske Caps Grep Håndkle Strenger Arbeidsoppgaver/Treningsdagbok

12 Hva gjør de beste juniorene
Har veldig kunnskapsrike foreldre Som er sponsorer, managere, taxi, støtte osv. Skaffer seg et godt grunnlag før pubertet(F. eks går på TA i ung alder) Driver målrettet og langsiktig jobbing Trener nesten hver dag, men veldig variert Spiller 50 – 70 kamper pr. år Spiller internasjonalt fra u.14 TE turneringer og ITF fra u16. Trener ca. 15 timer pr. uke Bruker de fleste helger til turnering Trener mye om morgenen før skole Trener i et sunt og godt miljø Har sitt sosiale miljø på idrettsarenaen

13 Noen enkle tips Spill så mye tennis du kan
Spill med alle mulige spillere Ha god tid Vi sier det tar ca. 10 år el timer trening for å bli en toppspiller Opphold deg i et godt miljø Sjansen er stor for at du spiller lenge Slå på vegg Driv mye egentrening Driv variert fysisk trening hele tiden Lære deg å like kamper og se «elsk» utfordringene der

14 Hvor mye skal en gjøre av hva?
Gruppetrening i klubb ca. 3 – 4 ganger pr. uke Turneringer to ganger pr. måned Fysisk trening 2 ganger pr. uke Minimum en Tennis Camp i kvartalet Egentrening tennis 3 – 4 ganger pr. uke Sparring, Serving, Treningskamper Se på tennis tv, internett, live Følger med på hva de beste spillerne gjør Ranking, utstyr, spillemåte Teste seg selv fysisk 3000m, Hoppetau, 100m, Chins, Armhev, Lengdehopp Filme kampene sine ved bruk av mobil el. kamera(Go Pro/Video)

15 Neste temakveld er onsdag den 7. desember «Mental trening»
Spørsmål Neste temakveld er onsdag den 7. desember «Mental trening»