Testing Testing Den ultimate sykkeltesten - Alp dues under timen! Pantani har rekorden på 28 minutter

Typer tester Utholdenhet Styrke/spenst/hurtighet Kroppssammensetning Kroppsholdning Bevegelighet Hvilepuls Blodprøver Evnen til å holde ut Evnen til å utvikle kraft i lave eller høye hastigheter

Krav til tester Relevant Valid Pålitelig Enkel og lite utstyrsavhengig

Husk på ved testing Forbered kunden om du kan Riktig test til riktig person Identiske forutsetninger Restituert (antall dager siden siste harde økt) Tid på døgnet Mat og væske inntak Samme mølle, sykkel, samme underlag, vær/vind Andre påvirkninger Vanskelig på free pt, men enkle tester kan man ta på sparket Ikke utmattelsestester om du ikke er 100% trygg på kunden. Hva skal forbedres??? Stress,humør,motivasjon,

Kroppssammensetning Vekt (indikasjon, men forklar hva som mest sannsynlig skjer) Målebånd (pålitelig test, forbered kunden så en ikke trår over intimsonen) BMI (en indikasjon, bruk fornuft) Tanita (en indikasjon, god for å måle forandringer. Husk like forutsetninger) Foto (be kunden ta av seg selv) Du kommer til å gå opp på grunn av forandring i kroppsamensetning Forbered og husk intimsonen!! Spør, er dette nødvendig?? Armer,skulder, navle,hofte,bryst,lår flere plasser,skuldre Forskjell fra produsent til produsent Til sammen gir dette et godt bilde

Utholdenhet Konkurranser!! Den mest sikre Testløp: Må ha motivasjon, være trent men veldig sikker ???? Tredemølle og wattmålere Laktatprofil? Anaerob terskel? For gode mosjonister, testes jevnlig under like forhold Maxpuls? Kun konkurranseløpere. Gjentas Konk har minst feilmargin,laktatmålinger d.d ingen standard,maxpuls sier inegnting om soner, Testløp, du bør kjenne utøveren dirkete vo2m stor variasjon på utnyttingsgrad og sier nødvendigvis om nivå-kun indikasjoner. Testløp gir like godt bilde? Inderekte, enkelt men stor feilamrgin-god nok under identiske forutsetninger-god nok for en utrent til mosjonist

Utholdenhet Direkte Vo2max; de med god råd og ambisjoner Indirekte Vo2max; som Rockportwalk og Polar . Alle!! Subjektiv sone/terskel test som Borg skala. Alle!! Lang intervaller. Alle!! Og jevnlig. På bakgrunn av dette kan også sonene settes.

Opplevelse av anstrengelse 6 7 8 Meget, meget lett 9 10 Meget lett “gå til butikken” 11 12 Ganske lett, Lankjør 1 Svetter lett,kan prate,mange,mange timer 13 14 Litt anstrengende,Langkjør 1-2 Fort varm,prater enkelt, friske bein, mange timer 15 16 Anstrengende,Langkjør 2/lavterskel Prate men antrengende, kan akselrere 17 18 Meget anstrengende: Prate kun 3-4 ord,anstrengende å drikke,tuntgt å akselrere 19 20 Svært anstrengende/utmattende kun enkeltord,umulig å akselrere,veldig anstrengt Borg skala

Utholdenhet - hva mer? Vurdering av teknikk og arbeidsøkonomi Film løpeteknikk, skiteknikk, sykkeltråkk Kommer du til ”kort” hent inn eksterne Gjør også på flerleddsøvelser som knebøy, markløft osv Mer? Film og send til kunden. Proft å enklere å se selv Både nybegynnere og seriøse Eksterne proft og mye for pengene Film også skjefvheter ,feistillinger osv

Styrke tester Hva skal kunden bli sterkere i??? Vær konkret Hva skal kunden bruke sin forbedrede styrke til?? Finn det som er bra og hva som må bli bedre fort

Styrketester-basis tester 10 min generell oppvarming. Varm opp, en-to testrunder for hver nye muskelgruppe (av ca 50% av 1rm) lik rekkefølge, like forutsetninger, med andre ord skal alt være likt Benpress Press og dra øvelser som roing og brystpress For noen: armer og skuldre, bicepscurl, tricepspress og skulderpress Dynamiske mageøvelser som apparat (ben foran) Statiske mage/ryggstrekk øvelser planken

Styrke tester Apparat eller frie vekter? Bruk gjerne utregningsark på 1rm, ligger på ”ELIXIA Template”. Morsomt og proft Core muskler,ligge på rygg å senke bena (gjøres felles) Bør ikke være for teknikk avhengi,og kansje isolerende? Hva med hverdags styrke? Kansje bedre med fri vekter og flerleddsøvelser Under 10 rep,husk ved 100% styrke økning er vi på 20 rep og tester. 20 rep og 100% forbedring gir 40 og vi tester pluttselig tolmodigheten

Spenst og hurtighet Hvem, trenger dette? Horisontal som stille lengde Vertikal som Seargent Hurtighet Løp 30,60 100m Typiske fotballtester som Agility De aller fleste idretter trenger fra normal til ekstrem spenst, også viktig for hverdagspruk og skadeforebygging (uvante belastninger)

Kroppsholdning (gjøres felles) Skjeve skuldre/bekken, stilte skulderblad, rett rygg, sagital. Se og ta på (obs: Vær proff og konkret, hvis ikke unngå det) Upper kross/lower kross ved hyssing

Gjøres sammen på ELIXIA Sjølyst Første møtet, kroppsammensetning, og kroppsholdning, core muskler (gruppeoppgave etterpå) Borg skala (gruppeoppgave etterpå) Styrke tester