TURRENNSAMLING GRANÅSEN 13. DESEMBER 2008. 1.øktUkeprogram januar – februar 8 tDagTreningsformInnholdIntensitetTid1.øktLangkjøringRolig skitur Tenk teknikk 1-21,5-2,5t2.øktIntervallOppvarming 15 min Intervall i slak motbakke 4x4 min. + 4x2 min Nedgåing 15-20 min3-41,5t3.øktKonkurransetrening (Bedriftskarusell)Oppvarming 15-20 min. 5-20 km langrenn Nedgåing 10-20 min.3-41,5t4.øktKombinasjonstrening (innetrening) Styrketrening Spinning3-41t 1t5.øktFartslek (alt.som 1.økt.)Vekslende fart i lett terreng3-41tBild immer ganz nach hinten stellen. Headlines immer Grossbuchstaben

Skiutstyr – hva er viktig, - mindre viktig. Title Treningsprogram Skiutstyr – hva er viktig, - mindre viktig. - Hva bør vektlegges. - Antall skipar, prioritering. - Zero ski. Behandling. Nye produkter 2

Ukeprogram januar – februar 8 t Dag Treningsform Innhold Intensitet Tid 1.økt Langkjøring Rolig skitur Tenk teknikk 1-2 1,5-2,5t 2.økt Intervall Oppvarming 15 min Intervall i slak motbakke 4x4 min. + 4x2 min Nedgåing 15-20 min 3-4 1,5t 3.økt Konkurransetrening (Bedriftskarusell) Oppvarming 15-20 min. 5-20 km langrenn Nedgåing 10-20 min. 4.økt Styrketrening Max styrke Utholdende 5.økt Fartslek (alt.som 1.økt.) Vekslende fart i lett terreng 2-4

Norske Skiveteraner Sjusjøen 21-23.11 Title

FISCHER RACING Beste skimerke sesongen 07/08 i WC Høy gjennomsnittskvalitet. Kontinuerlig og stabil produksjon. Store investeringer de siste årene. Suppleringslager, også i sesong. ”Nye” og profilerte løpere. Samme ski i WC og i butikk WORLD CUP VINNERE WC 07/08

NSF SKIPOOL (Langrenn og Kombinert) STAVER Swix 35 Fischer 8 One Way 7 SkiGo 1 SKI Fischer 31 Madshus 9 Atomic 6 Rossignol 5 Peltonen 1 SKO Alpina 18 Fischer 11 Salomon 11 Rossignol 5 Madshus 4 Atomic 2 FISCHER; Klart mest på ski! Nr 2 på sko! Nr 2 på staver!

High Performance TEKNOLOGI NORDISK 08l09

FINISH OG PARRING MEDIUM PLUS-STRUKTUR FIN COLD-STRUKTUR CFC Idealområdet er fuktig nysnø/våt og omdannet snø Fra ÷ 5°C og varmere. FIN COLD-STRUKTUR Har sitt idealområde på tørr og finkornet snø Fra ÷ 2°C og kaldere. CFC Ny ”parringsmaskin”, gir enda jevnere skipar Kontrollerer kammerhøyde, smøresone og skistivhet.

High Performance RACING – NORDISK SKI 08l09

Likt for RCS Carbonlite Classic Cold ↔ Plus RCS og CARBONLITE CLASSIC COLD ↔ PLUS Likt for RCS Carbonlite Classic Cold ↔ Plus Sterk og lett AirCorekjerne med Carbonfibre. Kvalitetsbelegg. Race Finish med universale sliper tilpasset de ulikeføreområdene. Sidekantforsterkninger som gir lang levetid og godt kantgrep. Bindingsforsterkning. Cold ↔ Plus Cold Coldbelegg og steinslip som fungerer svært godt på kald og finkornet snø. Idealområdet er ny og tørr/finkornet snø fra ÷2ºC og kaldere. Race Finish universal fin struktur Plus Plusbelegg og steinslip som fungerer svært godt på omdannet, fuktig og våt snø. Idealområdet er fra ÷5ºC og varmere. Race Finish universal medium struktur.

RCS CARBONLITE CLASSIC COLD/PLUS EGENSKAPER BRUKSFORDELER AirCorekjerne Carbonlaminater Kvalitetsbelegg Sidekantforsterkning. Konstruksjon Lett, sterk og torsjonsriktig ski. Mindre pendelvekt. Race Finish gir raskt god gli Godt kantgrep og lang levetid Ski med liv, reaksjon og lang smøresone RCS CLASSIC TEKNOLOGI Air Core Carbonlite Carbon Tip & Tail

RCS CLASSIC COLD/PLUS EGENSKAPER BRUKSFORDELER AirCorekjerne. Konstruksjon. Kvalitetsbelegg. Sidekantforsterkning. Lett og sterk kjerne. Sikkert feste og lette å føre frem. Race Finish gir raskt god gli. Godt kantgrep og lang levetid. RCS CLASSIC TEKNOLOGI Air Core Carbonlite Prewaxed

RCS CLASSIC ZERO EGENSKAPER BRUKSFORDELER Se eget Zeroskriv Ferdig rubbet midtparti. Spesial rubbebelegg Tilpasset steinslip og belegg. Stort bruksområde. Klare til bruk! Godt feste Sikrer god gli. Tåler “store” føreforandringer. Se eget Zeroskriv TEKNOLOGI RCS CLASSIC Air Core Prewaxed

Behandling av FISCHER ZERO SKI 1. Glisonene behandles som normalt. Unngå å børste glider   inn i festesonen. Børsting av pulver fra glisonen inn i Zerobelegget er OK. 2. Gni inn pulver i festesonen uten varme. Bruk tommelen eller kork. Pulveret hindrer ising ved "tørr" snø. NB! Bruk aldri varme i festesonen. Festesonen rengjøres med skirens, når du ser at det er nødvendig. La skirensen fordunste i ca 25-30 min i romtempratur Legg deretter på pulver i festesonen. (Ca 20 % av mengde som brukes i glisonene.)   * Hvis man føler at festet blir noe redusert etter en tids bruk kan Zerobelegget rubbes opp igjen med #100# papir i korte "drag" i lengderetningen.

SCS CLASSIC/SKATE EGENSKAPER BRUKSFORDELER De samme viktige egenskapene som RCS- skiene! Materialer. Konstruksjon. Lette å gå på. God gli Lett å gå på, sikkert feste Prisgunstig. BRUKSFORDELER RC5 CL/SK TEKNOLOGI Air Core Racefinish

RCS CARBONLITE CLASSIC EGENSKAPER BRUKSFORDELER F5 Såle Neopren innersokk Materialer 370 gr! Gir ”riktig” flex og god kraftoverføring. Holder føttene varme og god passform Vannavstøtende. Kan tilpasses. Svært lett. RCS CARBONLITE CLASSIC INFO Str: 35,5 - 49 Såle: F5 Pebax Classic Sålestivhet: myk TEKNOLOGI WC Carbon Shell Classic Neoprene Sock Arch Support Lacing Parabolic Lace Loop Snake Lacing Speed Lock System

SHORT CUT EGENSKAPER Kortere, sikrere og enklere i oppkjørte løyper i marka og på fjellet. Hvorfor benytte „gamle“ skilengder når ShortCutski 8 cm kortere er bedre? Og det er lettere å ploge og svinge med! Klar tendens til kortere ski! Kroppslengde + 15–20 cm

SUPERLIGHT WAX/CROWN EGENSKAPER BRUKSFORDELER AirCorekjerne Innsvingt markaski Allround sintret racingbelegg Ultra Finish steinslip Sidekantforsterkninger Lett og sterk, gir mer liv og reaksjon i skien Lette å svinge med Passer alle føreforhold Svært god gli Sikkert kantgrep, lengre levetid BRUKSFORDELER BRUKSFORDELER RC3 COMBI Markaskien som har alt! TEKNOLOGI Air Core ShortCut

Se eget Zero preppeskriv SUPERLIGHT ZERO EGENSKAPER BRUKSFORDELER BRUKSFORDELER Ferdig rubbet midtparti. Innsvingt markaski Tykt rubbebelegg Tilpasset belegg og steinslip Stort bruksområde Klare til bruk! Lette å svinge med Lang levetid Sikrer god gli. Tåler “store” føreforandringer RC3 CLASSIC Se eget Zero preppeskriv TEKNOLOGI Air Core ShortCut

Program lørdag 13. desember Kl 0930 Oppmøte, registrering og åpning Kl 1000 Valg av skiutstyr. Behandling av ski. Nye produkter Kl 1100 Instruksjon og øving i klassisk teknikk. 4 grupper Kl 1230 Lunsjpause med egen matpakke. Trening og forberedelse frem mot Birken 21. mars og andre turrenn Kl 1400 Instruksjon og teknikktrening forts. To grupper skøyting. Kl 1530 Enkel servering. Spørsmålsrunde/oppsummering. Kl 1600 Avslutning og utdeling av sportsartikler.