Roald Frøskeland 800m.

Presentasjon om: "Roald Frøskeland 800m."— Utskrift av presentasjonen:

1 Roald Frøskeland 800m

2 Kompetanse Yrke og utdanning Realkompetanse Aktiv langdistanseløper
4-årig lærer utdanning ( ) Topptrenerstudie II OLT – 2 år ( ) Master i kroppsøving og idrettsvitenskap (relasjon trener og utøver) ( ) Trener II generell del + løp friidrett Trener III friidrett ( ) 2008- : Friidrettstrener Steinkjer FIK : Friidrettstrener ved Steinkjer vgs. – spissa toppidrett, ansvar for friidrett Team Trøndelag 800m Aktiv langdistanseløper – 27 NM medaljer, 12 gull (3000m, 5000m, 10000m, halvmaraton, maraton, terrengløp kort og lang løype) EM 2006 10000m – 29.18 Halvmaraton – 1.04 Maraton –  Ikke bakgrunn fra 800m

3 Miljø som har preget meg som trener
Odd Einar Fossum Kollegiet på idrettsfag Steinkjer FIK – Rune Johansen (1.49), Hans Foosnæs SK Vidar - Terje Næss, Jack Waitz Team Bakken - Frank Evertsen 3-4 år Vebjørn Rodal (trenings- og samtalepartner) Jim Svenøy – høydetrening Olympiatoppen Midt Norge – Frode Moen, Arnstein Finstad Team Trøndelag 800m (Frank B og Erik S) Kenyaprosjektet – Barakarunner, kenyanske løpere i Steinkjer Over 30 treningsleire i utlandet – deriblant ca. 10 høydeopphold i Bolivia 4000 moh. og Kenya 2000 moh.  Stort kontaktnettverk (berikende)

4 Roald Frøskeland Roald Frøskelands utvikling fra
ung løper til EM- deltaker på 800 m friidrett august 2014. Hva blir det viktigste å ha Fokus på for å ta steget opp til europeisk toppnivå?

5 Fra å være ung og lovende til internasjonalt nivå
2010 2014

6 Navn: Roald Hagbart Frøskeland Født: 28.03.1994
Fra: Glomfjord, Nordland Bosted: Steinkjer Idrett: Friidrett, 800m Høyde: 1.82 cm Vekt: 68 kg Klubb: Steinkjer FIK

7 Roald Frøskeland Spennende bakgrunn ( g-16 landslag fotball)
Arbeidskravsanalyse 2012 Høy målsetting – OL Rio 2016 24- timers utøver (kosthold, søvn, helhet) Tilpasser seg nye egenskaper og nye krav raskt OMSTILLINGSDYKTIG Viktig utøver i regionen, klubb Spissa toppidrett – bidrar mot idrettsfag FORBILDE Team Trøndelag Involvering i treningsarbeidet

8

9 Prestasjonsutvikling
15år år år år år år 200m 400m 800m 1500m 5-steg (høst 2014) 10-steg 30m aks 30m fly Max O ml/kg ml/kg

10 Utvalgte prestasjoner 2014
på 800m Nordisk mester innendørs senior Nordisk baltisk mester 800m U-23 Europamesterskapet Zurich 10 beste utøver på nasjonale 800m statistikk gjennom tidene

11 Kapasitetsanalyse 2012 Omfattende arbeidskravs- og kapasitetsanalyse i 2012 Roald hadde 1.53 på 800m 2012 Utgangspunkt for analysen – 3-4 år etter Eksempel på krav i spenst: Arbeidskravet er bedre eller lik på 10-steg. Roald hadde på 10-steg. LØP PÅ sesongen 2014 (3 år etter)

12 Målsetting Langsiktig målsetting: Internasjonalt toppnivå på 800m
Mellom langsiktig målsetting: Olympiske leker Rio, Brasil 2016 1.45 på 800m Målsetting 2015 Finale Europamesterskapet U-23 1.46 på 800m

13 Konsekvenser Enorm motivasjon til å bli god
Konsekvenser – MÅ TA VALG – HAR TATT VALG Flyttet til Steinkjer som 17 år – Vg2 (kuttet fotball) Vært trofast mot trener og treningsopplegg – ikke «shopping» 24t utøver (kosthold, søvn, hvile, prioriteringer) Satser 100% på idrett – valg i forhold til utdanning og arbeid Utfordring – økonomi både privat og opp mot klubb Utfordring – prestasjonsgruppe, matching

14 Norsk mesterskap

15

16

17 Grunnfilosofi – mellomdistanse
Arbeidskravene styrende Tester - danner grunnlaget for oppbygging av treningsplaner Treningsgrunnlag – god base Kompleksitet Finne den riktige miksen mellom de ulike faktorene – tilpasset den enkelte Stor fart gjennom hele året Spesifisitet – trene på det du skal bli god på – 800m/800m fart Unngå «junk miles» - mye kvalitet Alle intensitetssonene OLT treningsdagbok

18 Evaluering 2013-2014 Tretthetsbrudd våren 2013
Stram muskulatur baksida lår, rygg Utfordring for trening – ingen rene hurtighetsøkter etc. 2014 PROGRESJON – tåle trening

19 Trening Periodisering: T-T-L (minimum en fridag i løpet av syklusen)
Antall økter: 9-12 Antall km: 100km +/- Progresjon gjennom treningsåret Innslag av ekstremøkter – trigge det mentale Mange kvalitetsøkter Mental trening - OLT Coaching – OLT – utviklingssamtaler (skjema – vurdere seg selv) Testmanual ÅRSPLAN ..\ROALD \Årsplan og periodeplan Roald Frøskeland docx

20 Utviklingsområder Kortsiktig Langsiktig Tåle å løpe flere løp
Kapasitetsanalyse Utvikle hurtighet, styrke, spenst (OLT, Frank) Bygge treningsgruppe Bygge Team (Team Trøndelag, klubb, skole, trenere) Rune, Arnstein, Henrik Coaching – OLT Økonomi – sponsorer Fysioterapi - bevegelighet Økonomi Sterk treningsgruppe – internasjonal matching. Sterkt Team Trøndelag

21 Arbeidskravs- og kapasitetsanalyse
Utgangspunkt 1.45 på 800m Spenst 10-steg uten tilløp: 32m (Rodal 32.60) 5-steg: Rodal Rodal og Coe hadde 3.12 pr. steg Roald: og 30.53 Hurtighet 30m flying: 3.05 (Roald m aks 3.87) 100m og 200m konkurranse: og 22.40 Aerob kapasitet Maksimalt oksygenopptak: 75 Anaerob terskelfart: 17 km/t Hastighet på VO» max: 25km/t Roald: 78-79

22 Kapasitetsanalyse Anaerob kapasitet 300m: 33.5
600m: 1.17 (Roald 1.19 på en anaerob økt ) 1200m: 2.50 24 timers utøver Kosthold Søvn Arenamodellen

23 Kjerneøkter Mellomdistanse: Mandag: 30-40x45-15 sone 3 Tirsdag: 8-10x1000m p.60 sone 4-5 Torsdag: 2x8x200m p.90 sone 5-6 Fredag: 15x60m p.2min/3x3x120m p.2min sone 7 Lørdag: Progressiv langtur 30min sone 2-3 Langdistanse: Mandag: 30-50x45-15 Tirsdag: 8-10x1000m p.200m jogg sone 5 Torsdag: 20x200m p.200m jogg Lørdag: min sone 3/Hurtig langtur sone 3

24 Progresjon langintervall sone 4-5
Sone 3 økter – ikke så opptatt av progresjon. Progresjon i mengde i grunntreningsperioden Oktober – november 10x1000m p sone 4 ( ) Desember – januar 8x1000m p.60 sone 4-5 ( ) Februar – mars 2x4x1000m p.60/90 (3.05 – 2.52) April – mai 5-6x1000m p.90/2min (2.52)

25 Uke 44 – Tung Uke 45 - Lett Mandag 27.oktober Intervall: 40x45-15 (løpes i sone 3-4) + 4x100m + basis Løp/rulleski 40-50min + bevegelighet 03.november Intervall: 30-40x45-15 (løpes i sone 3-4) Tirsdag 28.oktober KLT 35min + Spenst: Utholdende eksplosivitet – trappespenst. Hink, hekk Intervall: 8x1000m p. 60. sone 5 04.november Intervall: 6-8x1000m p. 60. sone 5    Onsdag 29.oktober MLT 50-60min (sone 1-2) + 4-6x80m + drill m. bl.a. høye kneløftserier + basis - Rodal sirkel  NB! Massasje – fysioterapi 05.november + Rodal sirkel Torsdag 30.oktober KLT 35-40min sone bevegelighet  Motbakke: 20x45 sekunder 06.november  1. KLT 35-40min sone bevegelighet 2. Motbakke: 18-20x45 sekunder Fredag 31.Oktober 1. KLT 25min. Drill. Langsprint 3x150m – 3x120m – 3x100m p.3min/sp.6min 07.november KLT 25min. Drill. Langsprint 3x150m – 3x120m – 3x100m p.3min/sp.6min Lørdag 01.november Progressiv langtur 25-30min + 4-6xstigningsløp Styrke: eksplosiv gjennomføring (eget styrke program) KLT sone min + bevegelighet 08.November Progressiv langtur 25-30min Søndag 02.november Trappeløp trinn x4 + noen serier spenst + 4x80-100m 09.november TRENINGSFRI

26 Uke 48 Uke 49 Mandag MT 24.november Intervall: 40x40-20 (løpes i sone 3-4) + 4x100m + basis Løp 40min + bevegelighet 01.desember Tirsdag T 25.november KLT 35min + Spenst: Utholdende eksplosivitet – trappespenst. Hink, hekk   Intervall: 8x1000m p.60 (sone 5) (Nr skal gå raskere) 02.desember KLT 35min + Spenst: Utholdende eksplosivitet – trappespenst. Hink, hekk (Nr skal gå raskere  Onsdag L 26.november KLT 35-45min (sone 1-2) + Rodal sirkel + 4x40 masaihopp+ 4x60m  NB! Massasje – fysioterapi 03.desember KLT 35-45min (sone 1-2)+ Rodal sirkel + 4x40 masaihopp + 4x60m Torsdag 27.november 1. TEAM TRØNDELAG 4x(600m-400m-200m-100m.) 1, – 26 – 13. Pauser: 2min. 04.desember KLT 35-40min sone bevegelighet +4x50 vristhopp med hoftefeste Intervall: 2x5x300m p.2min sp.6min (første serie 41-43) Siste serie sub.40  Fredag 28.november KLT 25min. Drill. Langsprint 2x4x150m p.3/sp.6 Eventuelt 10x100m 05.desember 1. MLT 60min i terrenget – sti + 4-6xstigningsløp + bevegelighet Lørdag 29.november Progressiv langtur 30min Styrke: eksplosiv gjennomføring (eget styrke program) KLT sone min + bevegelighet 06.desember Søndag 30.november 1. Langtur 80min i terrenget – sti xstigningsløp + bevegelighet 07.desember 1. Langsprint. 10x100m p.2min

27 Uke 5 Uke 6 Mandag 26.januar Treningsfri 02.februar Progressiv 30min + spenst: Trappespenst 10min (oppvarming) + hekkespenst: 4x5 hekker stigende høyde + 4x5 hekker avstand + 3x10-steg + 3x5-steg + 4x60m flytdrag Tirsdag 27.januar KLT 35min + 4xstigningsløp + bevegelighet Spenst: Trappespenst 10min (oppvarming) + hekkespenst: 4x5 hekker stigende høyde + 4x5 hekker avstand + 3x10-steg + 3x5-steg + 4x60m flytdrag Intervall: 2x4x1000m p.60/120 sp.4min (3.05/2.50) 03.februar KLT 35-40min + 4-6xstigningsløp + bevegelighet Intervall: Intervall: 3x1000m p.3min ( x200m (800m fart – 26.5) p.2min + 4x80m (submaksimal) Konkurranseoppvarming  Onsdag 28.Januar 1. KLT 45min + 4xstigningsløp + Rodalsirkel + vristhopp 2. KLT 30min + bevegelighet 04.februar KLT 35min Styrke: m/vekter eget program (sterkt redusert)  KLT 35min + bevegelighet Torsdag 29.januar Intervall: 3x3x300m ( /37) Konkurranseoppvarming 05.februar Intervall: 6-8x120m p.2min (start som på en 800m – raskt opp i fart) Fredag 30.januar Progressiv langtur: 30min + bevegelighet Styrke: m/vekter – eget program KLT 35min + 4xstigningsløp 06.februar Progressiv 20min + lett spenst + 4-6x80m Lørdag 31.januar KLT 35min + bevegelighet  Intervall: min p.60. Sone 3 07.februar KLT 20min + koordinasjonsdrag Søndag 01.februar KLT 20min + hurtighet 10x100m p.2min 08.februar NM innendørs 800m