Sist oppdatert 15. september, 2018

Presentasjon om: "Sist oppdatert 15. september, 2018"— Utskrift av presentasjonen:

1 Sist oppdatert 15. september, 2018
BSK Alpint Sportsplan Sist oppdatert 15. september, 2018

2 Byggestener i BSK Alpint sin sportsplan
visjon og mål Norges Skiforbund Alpint Trenerutdanning og veiledning Barneidretts-bestemmelsene Trening for barn og ungdom på alle nivåer Attraktiv for de som ønsker å satse på alpin Skal utvikle løpere som er blant landets beste i alle aldersklasser over 12 år Attraktivt for dyktige trenere Sunt og godt miljø hvor løpere, foreldre og trenere trives og ønsker å bruke fritiden sin Aldersgrupper U8: 8 år og yngre U10: 9 og 10 år U12: 11 og 12 år U14: 13 og 14 år U16: 15 og 16 år Renn: Terminliste Telenorlekene, med rangeringsrenn Hovedlandsrennet, med rangeringsrenn Renn utenfor Norge BSK Alpint skal være kjent for å ha gode trenere på alle nivåer BSK Alpint jobber kontinuerlig med trenerutdanning og veiledning Regulerer organisert idrett og konkurranser i Norge for barn 12 år og yngre

3 BSK Alpint: Visjon og mål
BSK Alpint – en ledende alpinklubb – der løperne trives – utvikler seg – og yter! Mål: BSKs alpinvirksomhet er primært rettet inn mot barn og ungdom som ønsker å drive alpin skikjøring som konkurranseidrett. Innunder dette er BSKs målsetning: Gi et bredt tilbud om alpin skikjøring til barn og ungdom som dekker alle nivåer Fremstå som attraktiv for alle som ønsker å satse på alpint Utvikle løpere som er blant landets beste i alle aldersklasser over 12 år, samt være representert på Norges ulike representasjons/landslag Klubben skal tiltrekkes seg og utvikle trenere med høy kompetanse Det skal skapes et sunt og godt miljø hvor løpere, foreldre og trenere trives og ønsker å bruke fritiden sin Klubben skal bidra til et godt og konstruktivt samarbeid med andre alpinklubber Sportslig opplegg BSK Alpint skal ha et tilbud som omfatter et bredt spekter av ferdighetsnivåer og alders­trinn. Vårt sportlige opplegg omfatter alt fra skiskole til et omfattende treningsprogram rettet mot de som drømmer om å bli toppalpinist. Sentralt i det vi gjør er å skape skiglede, vennskap og entusiasme.

4 BSK Alpint sin filosofi
Utarbeidet for å sikre at BSK Alpint møter sine mål: Trening for barn og ungdom på alle nivåer Attraktiv for de som ønsker å satse på alpin Skal utvikle løpere som er blant landets beste i alle aldersklasser over 12 år Attraktivt for dyktige trenere Sunt og godt miljø hvor løpere, foreldre og trenere trives og ønsker å bruke fritiden sin Det forventes ikke at utøvere deltar på alle treninger eller samlinger, eller at de kjører alle renn med trener tilstede Foreldre oppfordres til å ha dialog med trenerne om omfanget av eget barns deltagelse BSK oppfordrer utøvere til å være aktiv i mer enn én idrett BSK oppfordrer utøvere til å velge alpint som sin prioriterte idrett ved overgang til U14 (13 år). Vi ønsker samtidig at utøvere fortsetter å delta i mer enn én idrett, spesielt sommerhalvåret. Velfungerende grupper er nøkkelen til suksess Det skal være gøy å kjøre på ski. Utøvere som har det gøy på ski, kjører mer på ski, og blir igjen bedre på ski. Alle skal føle seg velkommen i gruppa, uavhengig av ferdighetsnivå og omfang på deltagelse på samlinger og renn Integrasjon mellom grupper er kritisk for å lykkes med tilbudet totalt sett Felles treningssamlinger inspirerer og motiverer utøvere

5 BSK sin trenerutdanning
BSK Alpint sin sportslige leder er ansvarlig for klubbens trenerutdanning Nye trenere må fullføre hele treningsutdanningen Hospitering i andre grupper, både på enkelttreninger og på samlinger, benyttes ofte. Spesielt viktig er dette for yngre og mindre erfarne trenere. BSK Alpint har også hospitering hos Dønski Alpint Opplæring innen sikkerhet er en svært viktig del av BSK Alpint sin trenerutdanning. Det er ikke mulig for trenere å fjerne all risiko knyttet til alpintrening, men det er svært viktig for oss å gjøre alle våre trenere i stand til å redusere risiko så mye som overhodet mulig. BSKs sportslige leder avholder trenermøter jevnlig i løpet av sesongen, i tillegg til individuell oppfølging Sikkerhet er et sentralt tema på alle trenermøter

6 Verdiavtale – Fair Play – «Sportsmanship»
Fair Play er svært viktig i BSK Alpint. Dette handler om å respektere alle gjeldende regler og hverandre -  enten det er lagkamerater, konkurrenter, trenere, eller foresatte. Fair play handler også om måten vi snakker til hverandre på, måten vi oppfører oss på, og at vi deler informasjon og erfaring med hverandre. Alpinlandslaget ser på seg selv som individuelle utøvere kun de to minuttene de kjører skirenn. Resten av tiden er de et lag. Dette gjør de både fordi det skaper et godt miljø, og fordi det gjør dem best! Slik er det også i BSK Alpint. I BSK Alpint skal alle U14 og U16 løpere, og deres foresatte, signere BSK Alpint sin verdiavtale.

7 Barneidrettsbestemmelsene
Barneidrett er idrettsaktiviteter for barn til og med det året de fyller 12 år Barneidrettsbestemmelsene uttrykker de verdier som skal være grunnlaget for barneidretten i Norge Idrettens barnerettigheter: Trygghet Vennskap og trivsel Mestring Påvirkning Frihet til å velge Konkurranser for alle På barnas premisser Bestemmelsene er absolutte regler som skal overholdes, etterleves og håndheves. Rettighetene og bestemmelsene må sees i sammenheng. Kilde:

8 Videre satsning BSK Alpin eier og driver Dønski Alpin, et program som er spesielt utviklet for de som ønsker å satse på alpint etter U16. Utøvere som fullfører vårt program står derfor spesielt godt rustet til å lykkes med sin videre satsning sammen med Dønski Alpint!

9 BSK Alpint rammeverk Perioden mai til april
8 år og yngre U10 U12 U14 U16 Barmark mai-juni 2/uke Barmark aug-sep 1 3/uke Barmark okt-nov/des 1/uke Samlingsdøgn barmark 2 4 Barmarktester Samlingsdøgn ski 20 + 5 vinter 30 +5 vinter 40 +10 vinter 50 Skitrening - Kirkerudbakken Skievalueringer (personlig) Renn med trenere til stede 3 10 15 Sosialt* 2-3 10+ Kick off, pizzakvelder etter trening, klubbmesterskap m/grilling, sesongavslutninger, osv.

10 Progresjon i antall samlingsdøgn på ski Perioden mai til desember

11 Progresjon i antall renn med trener tilstede

12 Vår filosofi for grunnleggende skiteknikk
Målet er gode bevegelser og riktig kroppsposisjon, hvor overkropp, hofter og bein jobber i riktig retning! Kjennetegn på god skiteknikk: Skiene på kant Riktig kroppsposisjon (riktige vinkler) Parallelle ski Riktig tyngde/press på skiene For å få til dette, kreves en kombinasjon av frikjøring og øvelser (både med og uten porter) Riktig teknikk vil gjøre det mulig for utøvere å bli bedre på alle typer underlag Grunnleggende ferdigheter og rennferdigheter er ikke det samme, og begge deler må læres! Grunnleggende ferdigheter kommer alltid først! Kjør på ski på alle typer forhold, så blir du også god på alle typer forhold! Kjør alle grener som er relevante for din aldersgruppe! Unngå spesialisering!

13 BSK Alpint: Teknisk trening Prosent av skitrening per disiplin
8 år og yngre U10 (9 & 10 år) U12 (11år) (12 år) U14 U16 SSL 50% 50 % 45% 45 % 40 % SL 40% SG 0 % 10% 10 % 20 % 15% Utfor 5% Totalt 100 %

14 BSK Alpint gjennomfører skievalueringer for å hjelpe løpere å nå sitt potensiale
Skievalueringen gjennomføres av løperens trener, og inkluderer følgende: Frikjøring: SSL-svinger SL-svinger I løype/porter: Kjøring på ett bein: Venstre bein Høyre bein Er det andre ting utøveren jobber med, vil dette også følges opp her Målet er at hver utøver og hans/hennes foresatte skal ha et bevisst forhold til hvor i utviklingstrappa han/hun ligger, og hva som skal til for å komme til det neste nivået. Skievalueringer starter fra U12

15 Filosofi for skiprogresjon
Hinderløyper og skileik Kortporter og SSL-porter SSL-porter og SL-porter Skiprogresjon

16 Eksempel: BSK U14 SL-program
Når det er mulig, vil det settes separate løyper (korte porter, SSL-porter og/eller vanlige porter) Trening med vanlige porter vil økes gjennom sesongen Grunnleggende God Veldig god NOTE: Øvelser gjøres med og uten porter. Øvelser og trening med kortporter kan noen ganger overlappe.

17 Eksempel: BSK U16 SL-program
Når det er mulig, vil det settes separate løyper (korte porter, SSL-porter og/eller vanlige porter) Trening med vanlige porter vil økes gjennom sesongen Grunnleggende God Veldig god NOTE: Øvelser gjøres med og uten porter. Øvelser og trening med kortporter kan noen ganger overlappe.

18 Eksempel: BSK U16 SSL-program
Frikjøring på SSL-ski brukes mye som oppvarming og nedkjøring Øvelser gjennomføres fortsatt gjennom hele sesongen, selv for U16 Også for U16 vil trening med vanlige porter vil økes gjennom sesongen Grunnleggende God Veldig god NOTE: Øvelser gjøres med og uten porter.

19 Filosofi for skikjøring ut over organisert trening
Ha det gøy på ski! Kjør på ski med venner og familie så ofte du kan Mye frikjøring og «twintipping» vil gjøre deg til en bedre skikjører! BSK Alpint anbefaler at andelen porttrening ikke overstiger ¼ av den tiden en løper er på ski Frikjøring på SSL-ski er et godt alternativ til porttrening

20 Filosofi for barmarkstrening
BSK Alpint har stor fokus på å utvikle generelle ferdigheter: Balanse Hurtighet Spenst Koordinasjon Agility (smidighet) Variasjon i barmarkstreningen står sentralt

21 Sosiale arrangementer står sentralt i BSK Alpint
Vi har alltid ”kick offs” i alle grupper ved sesongstart Vi har flere sosiale arrangementer i løpet av sesongen, organisert av foreldrekontakt. I tillegg har vi en familiesamling før jul og et klubbmesterskap med grilling på slutten av sesongen. Eksempler på sosiale arrangementer i sesongen: Pizzakveld etter trening i Kirkerud Felles kveldsmat etter trening i Kirkerud Boller og kakao” etter et renn Ekstra sosiale arrangementer for jentene bør vurderes, gjerne på tvers av grupper

22 Utstyrsbehov etter alder
Yngre utøvere trenger kun ett par ski for å være en del av vårt skiprogram. I tillegg trenger alle hjelm og ryggplate. Utøvere som trener slalåm med langstaur må i tillegg ha pads, bøyle og kopper på stavene. Vi er opptatt av at alpint skal være tilgjengelig for alle, og at utstyr i minst mulig grad skal oppleves som en ekskluderende faktor. Foresatte oppfordres til å benytte BSK Alpint sitt bruktskisalg til å kjøpe og selge brukt utstyr! 8 år og yngre 9 år 10 år U12 U14 U16 SSL 1 par 2 par SL SG Utfor Twintip Totalt 4 par 6 par

23 Organisasjonskart Styret i BSK Alpint BSK Alpint daglig- og
sportslig leder Dønski Alpint 8 år og yngre Skiskole U10 (9 & 10 år) U12 (11 &12 år) U14 (13 & 14 år) U16 (15 & 16 år)

24 Målet med denne sportsplanen er å gjøre det moro, utfordrende og givende for alle utøvere å kjøre på ski i BSK

25 Vedlegg: BSK Alpint trenerutdanning

26 BSK Alpint trenerutdanning
Hva er viktig å vite før trening? Hvor i bakken kan du trene? Er nødvendig utstyr tilgjengelig og på plass? Sørg for at alle utøverne får samme og riktig informasjon om når treningen starter og slutter, hva slags utstyr løperne trenger og litt info om hva dere holder på med på treningene (proaktiv) Hva er målsettingen med treningen? Treningene skal inneholde mye lek og moro. Skiaktivitet skal stimuleres samt glede ved fysisk aktivitet stimuleres. Grunnleggende skiteknikk skal læres. Løperne skal lære å beherske skikjøring slik at de kan ferdes trygt i et alpinanlegg.

27 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Trening med kortporter/porter: Barn synes det er gøy å kjøre porter. Det skal de selvfølgelig gjøre, men porter skal være en del av læringsprosessen. Det viktigste i denne alderen/nivået er å lære riktig teknikk slik at det blir enkelt å kjøre porter når man begynner med det. Vi begynner med frikjøring og øvelser. Når mestring oppnås kan man prøve å gjøre de samme øvelsene inn i en løype med dusker eller kortporter. Det er mer motiverende og mer morsom å lære noe som man bygger videre inn i en løypemodell enn å gjøre noe man ikke mestrer og som må korrigeres/rettes.

28 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Grunntekniske elementer i skikjøring: Uavhengig beinarbeid Skøyting Kjøring i skrånende terreng med skøyting Uavhengighet overkropp/bein Pivot Svinge ting rundt kroppen Kaste ball Kjøre på skjær med mest vekt på ytre ski. Kanting Ankler, knær, hofter, innoverlening Fotvridning, vindusviskeren Trykkfordeling Avlasting/belasting Kjøre i kuler, bølger, osv.

29 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Balanse: Å holde seg oppreist er en betingelse for effektiv utnyttelse av gli og støtte Støtte: Å skape støtte ved kanting for å forandre retning Gli: Å kjøre den korteste veien med minimal friksjon. Teknikken er optimal i det skraverte feltet. Støtte, gli og balanse påvirker hverandre. Alpint handler om å være i balansen. Man kan være i balanse eller i ubalanse. For å trene balanse må vi utfordre balansen ved f.eks. å kjøre i skogen, terrengpark, hopp, bølger, nysnø, dypsnø, hardt underlag, én ski med eller uten staver, én ski med åpne spenner, osv.

30 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Fartstrening: Lage en “speedtrack” Lære å kjøre i hocke-posisjon Hvorfor kjøre i hocke? (Hocke er tysk og betyr” å huke seg ned”. Altså heter det ikke hocky som mange feilaktig bruker.) Kjøre rett fram i speedtracken i hocke, reise seg opp og strekke ut armene for å bremse og svinge/bremse kontrollert i oppbremsingsområdet Kjøre lange svinger på skjær og i hocke når man har bakke med muligheter for dette Kjøre over kuler, bølger og små hopp. Lære å holde skiene på snøen.(aktiv bruk av armer og bevegelse)

31 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Pedagogikk (læringsmetoder): Verbal instruksjon: Snakke med/til løperne og forklare noe verbalt Problemmetoden: Lage en situasjon som løperne skal finne løsning på (f.eks. hopp, bølger) Herme/vise-metoden: Du som trener, eller en løper som du vet får til en øvelse, kjører først og viser hva som skal trenes. Vi kan kalle det øvingsbilde. Kun verbal instruksjon er ofte lite nyttig, spesielt for barn Det viktigste for disse gruppene er at de trives, holder seg varme og gleder seg med skikjøringen. Når de kommer hjem på kvelden skal de kunne fortelle at de hadde det veldig gøy på treningen. Trenerrollen: Barna ser opp til deg som trener. Du setter standarden for hvordan ting skal være. Sørg for å være forberedt, motivert, og kreativ. Prøving og feiling er bra for læringsprosessen. Vær positiv til at barn prøver selv om de ofte feiler. Det er av feil man lærer. Prøv igjen, prøv igjen. Organiser barna slik at de er i kontinuerlig aktivitet og at alle føler at de blir sett og blir snakket med. Unngå å være for autoritær, «sjefen som skal sjefe» eller bajas. Vis at du bryr deg!

32 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Hvilke egenskaper forventes av deg som trener? Være presis. Du skal være i bakken så tidlig at du får tid til å forberede ev. porter, hopp, osv. Hyggelig og oppmerksom Ha kunnskap om det du driver med (sette deg inn i jobben din) Være strukturert Være god nok på ski til å kunne vise øvelser-hvis ikke må du selv trene. Tålmodig Motivert  Miljø i gruppa: Du er den som avgjør hvordan miljøet og stemningen i gruppa blir. Husk å være hyggelig også mot foresatte. De vet ofte ikke hva dette går ut på. Ta deg tid til å forklare dem hva dere driver med og hvorfor.

33 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Hva kan forventes å oppnå gjennom en sesong? Det forventes at løperne i løpet av en vinter vet hvordan de skal: Opptre i en alpinbakke Ta heisen Oppføre seg i heiskø Gå på og av heisen slik at den ikke sporer av I tillegg skal løperne/foresatte lære noe om bekledning som er rasjonell i forhold til idretten. Teknisk utstyr som trengs til skitrening Som trener får du tilgang til og ansvar for noe teknisk utstyr. Det kan være radioer, drill, bor, dusker, kortporter, porter, osv. Trenerens ansvar er å holde orden på dette og sørge for at det er der du trenger det. Drill og radioer må være ladet, bor må ha rett diameter, porter av rett type må være tilgjengelige. For at treningen skal blir effektiv må du sørge for å holde dette i orden. Det er DITT ansvar.

34 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Hva er målet for sesongen: Kjøre store svinger på skjær.(god grunnposisjon og tyngden over ytre ski) Kjøre stor svinger med løftet indre ski Kjøre step-turns Kanting av skiene med knær, hofter og innoverlening Kjøre svinger i posisjonene: høyt, lavt, bredt, og smalt Kjøre noen svinger synkront 2 og 2 bak hverandre/ ved siden av hverandre Kjøre piruetter på flate ski (begge veier) Kjøre skjærende svinger i løype satt med dusker eller kort-porter(lang nok avstand og lite traversering) Kjøre hinderløype eller elementer av en slik

35 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Regler i bakken Du plikter å sette deg inn i reglene som gjelder for den bakken du skal være trener i Det er viktig å vite hvor du kan holde trening avhengig av hva som skal trenes  Kanskje må du “booke” trase hvis du skal gjøre noe spesielt som f.eks. speedtrack, bølger, hopp, osv. Førstehjelp Sett deg inn i enkel førstehjelp. Skader i bakken er som regel ikke så alvorlige, men de som slår seg/skader seg skal bli tatt hånd om og ev. foreldre eller anlegg kontaktes hvis det føles nødvendig. Bakkeansvarlig kontaktes hvis du er i tvil om skadens størrelse.

36 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Skiutstyr For å få mest mulig skiglede og progresjon bør utstyret være tilpasset barna. Skiene bør ha riktig lengde. Dvs. at det er bedre at skiene er litt for korte enn for lange. Støvlene bør ikke være for store (da blir man fort hengende bak i støvlene) Kantene bør være skarpe nok til at utøveren har mulighet til å utføre det som trenes Twintipski egner seg dårlig for å lære alpin skiteknikk

37 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Arbeidselementer: ABC, plog, plog-parallell, parallell Grunnposisjon - med ballong Kjøre svinger: veldig bred posisjon, helt smal posisjon, veldig lav posisjon og veldig høy posisjon Skøyte på flatt underlag Skøyte på tvers av bakken. Skal kunne skøyte med både øvre og nedre ski. Kjøre på en ski(begge bein) rett fram-løfte den andre(relativt flatt) Kjøre på en ski (begge bein)- kunne svinge begge veier(relativt flatt) Kjøre plogsvinger baklengs Skli sideveis i bratt terreng med hastighetskontroll med kanting Skli sideveis og kunne stoppe ved f.eks. en stav el.lign. Kjøre over hopp med aktiv demping Kjøre over hopp - glihopp Kjøre over hopp med sats (løfte opp beina) Ploge baklengs Skjærende svinger Skjærende svinger med løftet indre ski Speedtrack Stepturns Synkronkjøring Piruetter

38 BSK Alpint trenerutdanning, forts.
Eksempler på hinderløyper med elementer: Stå høyt med stavene opp Skjærende svinger i kortportløype: “Subbern” Hinderløype Plog-parallell

39 Vedlegg: Barneidrettsbestemmelsene

40 Barneidrettsbestemmelsene: Utviklingsplan
Opp til 6-års alder Lek og varierte aktiviteter skal stimulere barnas utvikling og styrke de grunnleggende bevegelsene. 7–9 år Gode muligheter til å utforske og øve på ulike fysiske aktiviteter eller idrettsøvelser med forskjellige bevegelsesmønstre, slik at de får bred bevegelseserfaring. Dette gir et godt grunnlag for senere bevegelseslæring. Slike aktiviteter kan drives innenfor en eller flere idretter, men hver idrett har ansvaret for å gjøre tilbudet variert og tilpasset barnas utviklingsnivå. 10–12 år Idretten skal preges av varierte aktiviteter og høyt aktivitetsnivå som sikrer gode basisferdigheter. Fordypning i en eller noen få idretter kan sikre et godt teknikkgrunnlag for senere utvikling innenfor idrettsgrenen.

41 Barneidrettsbestemmelsene: Regler for konkurranser
For konkurranser i barneidretten gjelder følgende: Fra det året barnet fyller 6 år kan det delta i lokale konkurranser og idrettsarrangementer, først og fremst i eget idrettslag Fra det året barnet fyller 11 år kan det delta i regionale konkurranser og idrettsarrangementer Fra det året barnet fyller 11 år kan det delta i åpne idrettsarrangementer uten krav til kvalifisering i Norge, Norden og Nordkalotten (inkl. Barentsregionen). Barn fra disse landene/områdene kan delta på tilsvarende idrettsarrangementer i Norge fra det året de fyller 11 år. Fra det året barnet fyller 11 år kan det benyttes resultatlister, tabeller og rangeringer i konkurranser, dersom dette er formålstjenlig Fra det året barnet fyller 13 år kan det delta i mesterskap som NM, nordiske mesterskap, EM og VM. Dette inkluderer også norgescuper, nordiske cuper, verdenscuper og tilsvarende mesterskap. Det kan ikke søkes dispensasjon fra barneidrettsbestemmelsene Alle barn skal få premie i et idrettsarrangement dersom premiering skjer