Sunn Livsstil Sunne matvaner!
Du blir hva du spiser: Den energien som kroppen bruker kommer fra maten vi spiser, vi er mat. Vanligvis spiser vi en blanding av Karbohydrater, protein, fett. Derfor er det viktig at vi setter sammen kosten slik at kroppen får det den trenger for å fungere.
Måltider: 5 måltider pr.dag, uansett alder, kjønn og aktivitet Frokost – 25% Lunsj – 25% Mellommåltid – 10% Middag – 30%
Hva bør vi spise? ”Det finnes ikke en matvare som er så dårlig at den aldri kan spises, men det finnes heller ikke en matvare som er så bra at vi bare kan spise den” Litt av alt og mest av:
Kostsirkelen
Frukt og grønnsaker Mye vitaminer, mineraler, fiber - lite fett og sukker Barn – 500g Voksne 750 g Hvordan få i oss nok? Tilgjenglighet- skole, hjemme, butikk Kunnskap - Skole, hjemme
Kornprodukter Grovt brød, sunne frokostblandinger, grove knekkebrød Se etter merking God metthetsfølelse, holder blodsukker stabilt, kroppens feiekost
Melk og melkeprodukter Innholder metta fett som vi bør redusere Vi trenger 3 gl melk pr. dag Viktige næringsstoff – Kalsium
Fett -30% av kcal pr. dag Metta – usunne fettet, men er i viktige matvarer, velg magert og reduser mengder Fleiumetta- smart fett. Finnes i fisk, oljer og nøtter Må ha fett p.g.a hjernecellene,nerve celler, hormonbalanse, løse opp lagret fett.
Vann 2 liter pr. dag Frakte næringsstoffer Fjerne avfallstoffer Gjenoppbygge celler Opprettholde blodets volum Regulere kroppstemperatur Vaske oss innvendig
Vann inntak/ forbruk Drikke: 950 – 1500 ml Mat: 600 – 1000 ml Vann prod. i kroppen: 200 – 400 ml = 1750 – 2900 ml Hud: 450 – 900 ml Lunger: 300 – 400 ml Urin: 900 – 1400 ml Avføring: 50 - 200 ml = 1700 – 2900 ml
Sukker For mye sukker, selv om vi har redusert mye. Største kilder til sukker: *Frokostblandinger *Brus *Godteri *Kaker, skolebrød
Oppsummering Spis 5 måltider jevnt fordelt utover dagen 3 – 4 timers mellomrom Spis mer frukt og grønnsaker Drikk nok vann Velg grove kornprodukter Spis mer fisk