RØA IL’S RØDE TRÅD I FOTBALLTRENINGEN FRA BARN TIL VOKSEN SPILLER

Røas gode sirkler Alle som spiller fotball i Røa skal gis mulighet for utfordringer, mestring og trygghet. Det gir trivsel! Utfordring Mestring Trygghet Trivsel Alle lag trener etter samme metoder og spiller i samme formasjon Rød tråd for fotballaktivitet Side2

Ferdighetspyramide 6. Kamp 5. Struktur i laget Formasjon 4. Relasjonelle ferdigheter Spill hverandre gode 3. Individuelle ferdigheter med ball 1)Pasning 2) Mottak 3)Avslutning 4)Heading 5)Dribling 6)Vending 7)Førsteforsvar og takling 2. Kroppsbeherskelse Koordinasjon, motorikk, balanse, smidighet, fotarbeid 1. Fysikk Utholdenhet, styrke, spenst, hurtighet, stabilitet

Spillere med riktige ferdigheter Utviklingspyramide Spillere med riktige ferdigheter og riktige verdier Etablert A-spiller (Toppserie damer 3. div herrer) A-lagsstallen herrer og damer (Toppserie damer og 3. div herrer) Rekruttlag (2. div damer og 5. div herrer) 17-19 år og +19 år Junior elitelag 17 – 19 år Junior breddelag 17-19 år (11-er fotball) Ungdomsfotball 13-16 år Barnefotball 5-12 år (5-er og 7-er fotball) Side4

Oversikt over aldersgruppene Spillere med riktige ferdigheter og riktige verdier (fair play) Alder Kamp Treninger Fokus Mål 5-6 år 5v5 1 økt 1.Føring 2. Skudd/pasning 3. Lek Føre fra a til b Sparke med innside og vrist 7-9 år 2 økter + akademi 1. føring/vending /dribling 2. Pasning/mottak 3. Skudd Utvikle drible- og spark-reportoar Spille til medspiller Gå i posisjon 10-12 år 7v7 2 økter + akademi og hospitering føring/vending /dribling Hurtig pasningsspill med bevegelse Skudd/heading Gjenvinning/ press Retningsbestemte pasninger og mottak Tøffe 1. forsvarere Spille hverandre gode Side5

Oversikt over aldersgruppene Spillere med riktige ferdigheter og riktige verdier (fair play) Alder Kamp Treninger Fokus Mål 13-14 år 11v11 og ….. 3 økter + hospitering Føring/dribling Hurtig pasningsspill med bevegelse Skudd/heading Gjenvinning/ press Innstilling Samhandling Utvikle drible- og spark-reportoar Retningsbestemte pasninger/ mottak Tøffe 1. forsvarere Spille hverandre gode Utvikle rolleforståelse 15-16 år 3 økter + 1. Føring/dribling 2. Hurtig pasningsspill med stor bevegelse 3. Skudd/heading 4. Gjenvinning/ press 5. Innstilling 6. Samhandling Utvikle rolleforståelse Side6

Oversikt over aldersgruppene Spillere med riktige ferdigheter og riktige verdier (fair play) Alder Kamp Treninger Fokus Mål 17-19 år 11v11 og ….. 3 økter + hospitering Føring/dribling Hurtig pasningsspill med bevegelse Skudd/heading Gjenvinning/ press Innstilling Utvikle drible- og spark-reportoar Retningsbestemte pasninger/mottak Tøffe 1. forsvarere Spille hverandre gode Kjenne sin rolle 20 år- 3/4 økter Samhandling Vedlikeh. drible- og spark-reportoar Retningsbestemte pasninger og mottak Kjenne sin rolle Side7

Grunnformasjon i 11-er fotballen: (Offensivt variasjon): 1-4-3-3 (Offensivt variasjon): 1-3-2-5 10 11 9 8 6 7 5 2 4 3 1

Grunnformasjon i 11-er fotballen: 1-4-3-3 Offensivt variasjon: (Sideback eller midtstopper opp i midtbaneleddet ) 1-3-2-5 7 9 11 6 8 5 10 4 3 2 1

Formasjon i kamper i yngre klasser og ved spilløvelser på trening. Bruk store mål og keepere også på trening! Antall Formasjon utespillere (inkl keeper) 4v4 1-2-2 5v5 1-3-2 6v6 1-3-3 7v7 1-3-1-3 8v8 1-3-2-3 9v9 1-3-3-3 Fra 5v5 til 11v11 dømmes offside for å bedre forsvarsjobbingen og samhandling ved bakromsløp Ha ikke for små baner (i kamper må vi løpe 100 meter for å score!) Deler vi bane, vil en banehalvdel på tvers være greit fra 6v6 og oppover. Bruk liten bane kun ved spesielle anledninger når du vil prioritere avslutninger/forsvarsspill nærme mål og keepertrening.

(forbi motstanderledd) 4. Bidra med god innstilling Uansett antall følges de samme hovedprinsippene: Spill helst forover (forbi motstanderledd) 2. Utnytt rom (helst bakrom) 3. Vinn tilbake ballen når vi mister den (Alle skal delta i forsvarsarbeidet) 4. Bidra med god innstilling og godt humør!

Spilløvelsene skal ligne på spillet i kamp! Fotballtreningen skal foregå opp og ned funskjonalitetsstigen (fra en og en med hver sin ball - til spill på stor bane med to lag og keepere Ballen er med på alle øvelser Spilløvelsene skal ligne på spillet i kamp! Deløvelser med mål og motstand Deløvelser med pasningsspill Treningen skal utfordre enkeltspillere og skape felles forståelse for hvordan laget skal spille i kamp. Det som skjer på trening, skjer i kamp!

Utfordringene må tilpasses alder, utvikling og ferdighetsnivå Utfordringene må tilpasses alder, utvikling og ferdighetsnivå. Øvelsene må derfor tilpasses. Ferdighetsstigen Teknikk Samhandling Fysikk Sosialt Teknikk Samhandling Fysikk Sosialt Teknikk Samhandling Fysikk Sosialt 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ………. år Barneskole Ungdomsskole Videregående Studier/Jobb

Hva skal en fotballtrening inneholde? En vanlig fotballtrening i Røa (se øvelsesbanken for øvelser): Oppvarming Fotballbevegelser (gjerne i stiger) Balløvelser 1 og 1 og 2 og 2 i basisteknikk Uttøyning Pasningsspill uten motstand (diverse pasninger fra 2 og 2 og oppover) eller firkantspill Dagens tema, for eksempel avslutninger, innlegg, vending av spill, crossballer, kontringer, 1. forsvarerrollen, sikring, formasjonstrening osv. Spill (med fokus på dagens tema og Røas hovedprinsipper). Spillet skal være kamplikt og den enkelte spiller trene på sin rolle i laget når det er kamp. Ha gjerne korte kamper f eks 4 min med pauser mellom , gir tempo og trykk og mulighet til vegledning i pausene Uttøyning og oppsummering av dagens trening og dagens tema Unngå for mye prat og køståing! Det skal være spill på hver trening, helst med store mål og keepere Merk opp bane, la begge lag ha vester og ha nok baller!

Hva skal en fotballtrening inneholde dagen før kamp? Trening dagen før kamp i sesongen: 1. Oppvarming Fotballbevegelser (gjerne i stiger) Balløvelser 1 og 1 og 2 og 2 i basisteknikk Uttøyning 2. Pasningsspill uten motstand (diverse pasninger fra 2 og 2 og oppover) eller firkantspill 3. A. De bakre 4 og keeper mot 6 angripere på ett mål 3. B. De framre 6 mot 4-6 forsvarere på det andre målet 4. De 11 som starter mot resten (bytt gjerne på de 11 etter hvert) på to mål 5. Dødballsituasjoner offensivt og defensivt.

Oppvarming til kamp Bli klar fysisk og mentalt Gå gjennom teknisk reportoar Bli trygg før kampen. Alle deltar – også innbyttere Utstyr: Baller, kjegler vester Oppvarmingen bør starte ca 30-45 min før kampen: Løp – fotballbevegelser Tøyninger (minst bakside/forside lår, legg, lysk og hofte) To og to med enkle ballmottak, pasninger og headinger To lag spiller i stor firkant for å holde ballen i laget (gjerne 1-2 jokere) To lag spiller i samme firkant mot 2 små mål (Hvis mulig: avslutninger for de offensive spillerne og langpasninger for de øvrige) Noen korte sprinter avslutter den fysiske delen Treneren samler laget og gjentar de viktigste punktene for kampen (enten i garderoben eller ved benken)

Røa i angrep: ( 0. «Duellstyrke» Vær tøff i dueller for å vinne ballen. Spill helst forover. Prøv å spille forover eller ta med ballen forover når du vinner den. Ballen skal helst forbi motstanders pressledd. Bruk rom. Se etter åpne rom, først bakrom dernest mellomrom. Vend opp i angrepsretningen hvis du kan, spill støtte hvis du må. Etter støtteball skal helst ballen framover i gunstig rom (dvs der vi er i overtall). Ved innlegg. Slå enten ballen raskt mellom forsvar og keeper eller gå så langt du kan og slå 45 grader eller løft på lengste. Innløp. Kom inn i feltet foran motstandere når ballen kommer. Motsatt kant gjerne på første, midtspiss på lengste, indereløper motsatt på lengste og indreløper nærmest plasserer seg for 45 graders legg. Avslutninger. Skyt for å treffe mål. Ikke stress, Du har ofte bedre tid enn du tror.

Røa i forsvar: ( 0. «Markering på offensiven!» Når laget er i angrep skal 2-3 fra bakre 4-er markere motstanderens spisser. ) Gjenvinning! Den som har mistet ballen eller den som er nærmest, skal prøve å vinne den tilbake umiddelbart. Press aggresivt, gi motstanderen tidsnød og hold laget samlet. «Forsvarsramma.» Når motstander har tid og rom skal laget inn i forsvarsramma. Dvs samle laget i tre pressledd med ca 20 meters avstand mellom leddene og 8-10 meters avstand mellom spilleren i leddet. Presshøyde. Laget velger hvor høyt det skal presse, på forhånd og/eller underveis. Høyt press: Spissene presser 20 meter fra motstqandermålet Mellompress: Spissene presser 20 meter inn på halvdelen til motstanderen Lavt press: Spissene presser på midtstreken 1. forsvareren. Den som er nærmest ballfører presser slik: Gå mens ballen går Sjekk motstanderens 1. touch, takle ved dårlig touch, press når motstander har kontroll Press mot andreforsvarer (innover i angrep- og midtbanesonen, utover i forsvarssonen.

Dødballsituasjoner ( OBE; I en jevn kamp og i en jevn serie vil laget som er best på dødball vinne!!) Tren på dødballsituasjoner hele sesongen og repeter dagen før kamp Offensivt: Corner Frispark (skudd) Frispark (korridor) Innkast Defensivt:

5-7 spillere spiller seg fram og tilbake i den skjeve firkanten: Skjev firkant 5-7 spillere spiller seg fram og tilbake i den skjeve firkanten: Spiller 1 spiller på fot til spiller 2 som spiller støtte Spiller 1 spiller på fot til spiller 3 som spiller direkte i rom til spiller 2 som har tatt et bueløp Spiller 2 spiller på fot til spiller 4 (som starter det samme fra motsatt side) Spillerne følger ballen til neste kjegle Alternativt: Spiller 1 spiller fot til spiller 2 som vender opp og spiller vegg med spiller 3 Spiller 3 spiller på fot til spiller 4.

Y-en 5-8 spillere spiller seg gjennom en y Opp tilbake – cross to ganger pluss et veggspill. Spiller 1 spiller på fot til spiller 2 Spiller 2 spiller støtte til spiller 1 som spiller på fot til spiller 3 Spiller 3 spiller støtte til spiller 2 som crosser til spiller 4 Spiller 4 spiller vegg mede spiller 1 og i «mål» til spiller 5 – som starter på nytt. Spillerne følger pasningen til neste kjegle Bruk så få touch som mulig og spill så harde pasninger som mulig. Hold avstand og møt når medspiller er klar til å slå pasning. Legg støtteballen på lagkameratens godfot.

Spill på to lag