التوتر النفسى محمود محمد مجدى محمد ايهاب مها عادل عمر الشريف.

Presentasjon om: "التوتر النفسى محمود محمد مجدى محمد ايهاب مها عادل عمر الشريف."— Utskrift av presentasjonen:

1 التوتر النفسى محمود محمد مجدى محمد ايهاب مها عادل عمر الشريف

2 تعريف التوتر النفسى تعريف التوتر: يعتبر التوتر ظاهرة نفسية عامة ومنتشرة وهو كثير الحدوث فى حياتنا اليومية ، وحياة الانسان لا تخلو من التوتر والقلق فهو يخطط لمستقبله ويحدد لنفسه اهداف وحين يواجه مشكلات فى اثناء تحقيقه لاهدافه ويصعب عليه حلها ينتابه التوتر والقلق .

3 أنواع التوتر التوتر الحاد (قصير الأجل): هو استجابة الجسم الفورية لأي موقف خطر أو صعب، ويعتمد مستوى التوترعلى شدة الضغوطات التي تتعرض لها و مدتها وعلى طريقة معالجتك للموقف، وغالبا مايستعيد الجسم عافيته بسرعة بعد التوتر الحاد و يمكن أن يسبب مشكلات صحية إذا ماحدث بصورة متكررة

4 التوتر المزمن (طويل الأجل) وهو الناجم عن التعرض لضغوطات شديدة أو مواقف عصيبة لفترة زمنية طويلة، ومن امثلة ذلك العمل في وظيفة مؤرقة أو الإصابة بأمراض مزمنة، او مشاكل الاسرة المستمرة

5 التوتر فى العلاقات الزوجية والإنسانية يضعف الجهاز المناعى
توصل فريق من العلماء الأمريكيين إلى أن المشاحنات والتوتر فى العلاقات الزوجية والإنسانية لا تشكل عبئا على مشاعر وأعصاب الإنسان فحسب، بل تعمل على إضعاف الجهاز المناعى. واعتمد الباحثون على أخذ عينة من لعاب المقبلين على الزواج ومجموعة من الأزواج لاختبار مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول" وأعداد خلايا المناعة المختلفة.

6 وكشفت التحليلات أن لعاب المتزوجين احتوى على مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد "الكورتيزول" وتراجع ملحوظ فى أعداد خلايا المناعة والمعروفة باسم"خلايا- تى" المعنية محاربة العدوى المرضية، مقارنة بالأشخاص والأزواج الأقل توترا.

7 أعراض التوتر النفسى اضطراب الجسد مرآة للنفس غير المستقرة
أعراض التوتر النفسى اضطراب الجسد مرآة للنفس غير المستقرة «الجسدنة» في أبسط معانيها، تعنى توليد الأعراض الجسدية من خلال حالات الإجهاد العصبي والضغط النفسي أو المشكلات الانفعالية. فالتوتر والقلق والاكتئاب وكافة الاضطرابات النفسية، تؤدى إلى أعراض جسدية كألم الصدر، والدوخة، والإسهال أو الإعياء.

8 الأعراض التي تدل على حدوث التوتر والضغط النفسي‎ ‎لدى الإنسان - هناك بعض التغييرات الجسدية والسلوكية التي يمكن من‎ ‎خلالها الاستدلال على وقوع ‏الإنسان فريسة للضغوط النفسية ومشاكل الحياة. على أي‎ ‎حال، هذه الأعراض تختلف ‏بين شخص وآخر، وهذا يعتمد على تفسير الشخص للموقف الذي نجم‎ ‎عنه التوتر ‏والضغط النفسي بالدرجة الأولى وقد تحدث بعض الأعراض المتناقضة طبقا لنوع‎ ‎الأفراد.‏

9 ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي‎ : -
ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي‎ : -  ‎ - ‎ألــم في الظهر‎ ‎والكتف‎.  - ‎فقدان الشهية وعدم الأكل‎.  ‎‎-الشـراهة ( الأكل الزائد‎)  ‎ ‎-الأرق( عدم القدرة على النوم‎. )  ‎ ‎-كوابيــس (أحلام مزعجة‎( ‎ ‎ ‎-‏0جفــاف الحلق‎.  ‎ ‎-‏0النـرفزة وسرعة الغضب‎.  ‎‎-‏0الكــآبة والمــلل‎.  ‎‎-‏0البكـــاء‎.  ‎‎-الضحـــك‎.  -‎عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن‎. )  ‎-‎الإسهــال‎.  ‎-‎الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط‎.  ‎‎‏- تشنج وتوتر‎ ‎العضلات‎.  ‎‎-الضعف والوهن العام للجسم‎.  ‎‎-الرغبة في الهروب من الموقف‎.  ‎‎-الصداع المستمر 

10 وتظهر الأعراض النفسية على شكلين:
1. الشعور بالعصبية أو التحفز والخوف وعدم الإحساس بالراحة. 2. الأعراض الفسيولوجية الجسمية كخفقان القلب أو رعشة اليدين أو آلام الصدر وبرودة الأطراف واضطرابات المعدة وغير ذلك .  والقلق النفسي أيضا يؤثر على التفكير والتركيز مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي . 

11 اسباب التوتر يمثل القلق النفسي المرتبة الأولى في الانتشار بين الأمراض النفسية وهناك فرق بين القلق الطبيعي المرغوب كالقلق مثلاً أيام الامتحانات وبين القلق المرضي الذي يحتاج إلى تدخل الأطباء . 

12 مدى انتشار القلق النفسي المرضي
 مدى انتشار القلق النفسي المرضي  كل شخص بين أربعة أشخاص يعاني من القلق النفسي خلال فترة حياته . وتزيد نسبة القلق النفسي في المجتمعات البسيطة والفقيرة .  ومن الاسباب المؤدية الية 1. أسباب ناتجة عن الأفكار المكبوتة والنزعات والغرائز مما يؤدي إلى القلق وهي ما يسمى بالعوامل الديناميكية  العوامل السلوكية: باعتباره سلوكاً مكتسباً مبنياً على ما يعرف بالتجاوب الشرطي  عوامل حيوية :بإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة وقد وجد ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي هي النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والقابا GABA  4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي سيما في مرض الفزع Panic Disorder . 

13 امراض التوتر المختلفة مرض القلق العام مرض القلق العام عبارة عن مشاعر خوف ورهبة مبالغ فيها أو غير مبررة لعدم وجود سبب واضح لها , و تستمر هذه المشاعر المبالغ بها أو الوهمية لمدة تزيد عن ستة أشهر. أعراض المرض : توتر عضلي وعصبي واضح . · النشاط الزائد وعدم القدرة على التزام الهدوء . · النرفزة وسرعة الغضب . ·

14 طرق الوقاية سبل العلاج : سبل علاج مرض القلق النفسي العام تشمل علاج نفسي. - علاج سلوكي. - العلاج بالعقاقير: العقاقير المستخدمة في العلاج تسمى العقاقير المضادة للقلق والتوتر Antianxiety ومجموعة العقاقير التي تندرج تحت اسم (Buspirone Buspar) ومنها عقار drugs والتي تشمل عقاقير الفاليوم وأتيفان وعقار ليبريوم

15 طرق الوقاية والعلاج هناك عدد من الأساليب العلاجية المفيدة في علاج القلق النفسي بمختلف أشكاله .. والعلاج الدوائي مفيد وفعال في علاج اضطراب الهلع وهو يمنع تكرار حدوثها ويضبطها . وكذلك يفيد في حالات القلق العام وهو يحتاج للاستمرار فيه عدة شهور أو أكثر . والأدوية الحديثة المضادة للسيروتينين أدوية فعالة وأمينة ولاتسبب الإدمان ومنها : باروكستين (Seroxat) ، سيرترالين (Zoloft) ، سيتالوبرام وإيستالوبرام (Cipram,Cipralex) وفلوفوكسامين (Faverin) وغيرها .

16 طرق الوقاية والعلاج تناول الخضروات و الفواكة باستمرار
مزاولة الانشطة الرياضية الاسترخاء التدليك الضحك قضاء الوقت مع الاصدقاء او العائلة

17 طرق والوقاية والعلاج بعض الطرق الاخرى
طرق والوقاية والعلاج بعض الطرق الاخرى شعور الارجوحة: شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد على إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا، هل جربت شعور الطفل في التأرجح على ذراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النوم في دقائق معدودة، حاول تجربة هذا الشعور انت أيضا على كرسي هزاز بسيط وضعه في غرفة نومك. هل لديك حيوان أليف؟ تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

18 طرق الوقاية والعلاج - تناول فيتامين سي: فيتامين سي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية، لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاجا سحريا في علاج التوتر والقلق. اللافاندر أو الخزامي أو البابونج: علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب على الاسترخاء بشكل مذهل، جرب وضع بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجد نتيجة رائعة حين تغط في النوم بعد الحمام بلحظات.

19 واخيراً الثقة في النفس: من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد على ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات  الموسيقى والهوايات: موسيقى الاسترخاء والجلوس بهدوء في ضوء خافت مريح للعين والاعصاب أو متابعة نشاط أو هواية بسيطة مفضلة، تساعد على الخروج من جو التوتر والقلق. وأخيرا فإن فن الاسترخاء يتطلب تمارين وتعود من النفس علي ذلك للحد من العصبية .