Kick off 2011 Tore Kirkedam Leder

Formål Stiftet 29. august 1983 Medlemmer fra Ås, Frogn, Ski, Nesodden, Oppegård, Vestby og Enebakk Klubben har tilbud til alle syklister, om du er ung eller gammel, trimmer eller landslagsrytter eller du bare synes det er deilig å trille av gårde på en sykkel. Klubben har to satsningsområder: Landevei & terreng Innenfor begge finnes tilbud for uansett ferdighet og målsetning Forskjellige grupper for voksne, damer og menn Barn og ungdomsgrupper fra 5-18 Egne terrengsykkelskole for barn og nybegynnere.

Styret Leder: Tore Kirkedam Nestleder: Trygve R. Solberg Kasserer: Ole Anton Haglerød Sekretær: Oskar Kleven Web-ansvarlig: Håvard Kalvøy Styremedlem: Knut Gravdal Styremedlem: Finn Hansen Varamedlem: Hogne H. Haug

Sponsorer Sponsorer: Etto Kalas Sykkelboden Klubbfordeler: Hyggelige rabatter hos våre sponsorer. Hjelp og service ved problemer. Generelle rabatter i en rekke forretninger.

Landevei Kontaktpersoner: Landevei Gr.1: Tore Kirkedam Landevei Gr.2: Trygve R. Solberg Landevei Gr.3: Robert Kay Damer: Cathrine Kirkedam

Landeveisgruppene 3(4) grupper på landevei Gruppe 1 (Tore Kirkedam) Gruppe 2 (Trygve R. Solberg) Damegruppe (Cathrine Kirkedam) Ny i 2011: Landevei ungdom (Robert Kay)

Gruppe 1 Gruppe 2 Damegruppa Landevei ungdom Aktive utøvere! Satser på turritt, veteran cup og NM/NC (Nordisk og VM) Gruppe 2 Ivrige mosjonister! Deltar i turritt ++ Damegruppa Mosjonsgruppe! Gøy på sykkel sammen!! Landevei ungdom Ny i 2011! Blir gjennomført i en begrenset tidsperiode (følg med på www.follosk.no)

Egne ritt landevei Follorittet (15 mai 2011) Oslo landeveiscup Klubbmesterskap (Tempo og fellesstart)

TERRENG Kontaktpersoner Treningsoversikt Utviklingstrapper Terrengsykkelskole Treningsgrupper Fellesaktiviteter

Kontaktpersoner - terreng Terrengsykkelskolen: Robert Kay Knøttegruppa (6-8/9 år): Roy Skjellum Hilde Berg Aspirantgruppe (8/9 - 11/13 år): Ronny Skjellum Jan Elling Rindli Jentegruppe (8-12 år): Line Skofteby Nybegynner ungdom og voksne: Hogne Haug Aktiv Ungdom: Christian Sandstø Damegruppe: Frances Burgess Mosjonist: Stig Knudsen Rittgruppe: Hogne Haug

Treningsoversikt Mandager 18-20 Tirsdager Torsdager Søndager 10-?? Terrengsykkelskole Grupper: Knøttegruppa Aspirant Jentegruppe Nybegynner Voksne Rolig sykling Rittgruppe Mosjonist Mosjonist Dame Aktiv ungdom Mandager 18-20 Tirsdager Torsdager Søndager 10-?? Felles Intervall Aktiv Ungdom Special Event

Utviklingstrapp Voksne Terrengsykkelskole Nybegynner/viderekomne Mosjonist Viderekomne (deltatt på TS x1 eller har sykkelerfaring utover normal) Rittgruppe Erfaren (<3.59 på Birken)

Utviklingstrapp Ungdom Terrengsykkelskole Nybegynner/viderekomne Aspirant Viderekomne (ca 8-13 år, deltatt på TS x1) Ungdom Aktiv Erfaren (ca 11-18 år, typisk deltatt på TS x 2 og aktivt med på NissanCup)

Terrengsykkelskolen Ansvarlig: Robert Kay Mål: Være en sosial inngangsport til terrengsykling Fra nybegynner til World Cup nivå! For ALLE aldre Utvikle grunnleggende sykkelferdigheter Bli bedre på det du frykter mest, terreng Ett MUST for nybegynnere/mosjonister Personlig oppfølging sykkelteknikk

Terrengsykkelskolen Detaljer Mandager kl 18-20. 27 apr. – 20 jun. samt 22 aug. – 26 sep. Oppstart onsdag 27 April Oppmøte Hebekk Skole Kostnad: GRATIS for alle medlemmer av Follo SK. Medlemskap i Follo SK: Barn kr 340,-. Voksen: 490,-. Familie: 1040,-. Alle er forsikret. NB Må ha betalt medlemsavgift! Begrenset antall plasser. Påmelding i egen stand. Giro blir tilsendt. HJELMPÅBUD Ingen krav til spesielle sykler, men bremser og evt. gir må fungere godt. Anbefaler å ta med: Drikke, hansker, og en ekstra sykkelslange. Foreldre oppfordres til å stille med egne sykler. Kan bli bedt om å bidra.

Treningsgrupper Jentegruppe: Kontaktperson: Line Skofteby 994 70 057 Follo SK ønsker å bygge opp et godt jentemiljø i en guttedominert sport. Målgruppe: Alle slags jenter 6-12 år som liker å sykle og har lyst til å lære mer om hvordan man håndterer sykkelen i terreng. Følger terrengsykkelskolen mandager. For de eldste vil det også være mulighet for å følge aspirantgruppa torsdager. Line Skofteby og Hilde Berg vil sørge for at alle jentene blir tatt godt vare på, slik at de fortsetter å sykle og trives i en guttedominert sport!

Treningsgrupper Knøttegruppe: Kontaktperson: Roy Skjellum 920 51 175 Målgruppe: Barn 6-8/9 år som liker å sykle og har lyst til å lære om hvordan man håndterer sykkelen i terreng. Følger terrengsykkelskolen mandager. De vil få spesiell oppfølging og er en samlet gruppe under terrengsykkelskolen. Det vil være mye lek kombinert med innføring i terrengsykling. Roy Skjellum, Line Skofteby og Hilde Berg er instruktører. Ca 20 plasser.

Treningsgrupper Aspirantgruppe: Kontaktperson: Ronny Skjellum 911 59 899 Målgruppe: 8/9 - 11/13 år som vil utvikle seg videre som en god terrengsyklist og ønsker å delta på ritt som Nissan Cup etc. Følger terrengsykkelskolen mandager samt egne treninger torsdager Det vil være muligheter for barn som viser god teknikk på terrengsykkelskolen å bli tatt opp i denne gruppa. Deltar på Nissan Cup Ronny Skjellum og Jan Elling Rindli er instruktører.

Treningsgrupper Nybegynner Ungdom og Voksen: Kontaktperson: Hogne Haug 911 29 716 Målgruppe: Nybegynnere ungdom og voksne Målsetning: Danne grunnlag for deltagelse i mosjonistgruppe. Følger terrengsykkelskolens innhold hver mandag. Dette er for å få et godt starttilbud og grunnlag for mosjonistgruppen. Hver mandag etter terrengsykkelskolen avsluttes med en sykkeltur. Mandagstreningene vil også inneholde mekketips. Kan etter hvert delta på intervalltreninger (nivåuavhengig) og i mosjonistgruppen.

Treningsgrupper Aktiv Ungdom: Kontaktperson: Christian Sandstø 926 05 459 Målgruppe: 11/14-18 år som deltar på Nissan cup, utvalgte NC-ritt Deltatt på TS, har et bra treningsgrunnlag (deltar på andre idretter gjennom vinterhalvåret og har normal/god fysikk). Rekrutteres fra terrengsykkelskolens aspirantgruppe. Mål: Utvikle ferdigheter og fysikk gjennom Fysisk utfordrende trening Sosialt treningsfelleskap Naturlig trening gjennom lek Trening: Tirsdager: ”rolig” teknikk/langkjøring (ca. 2 timer) Torsdager: felles intervall Søndager: felles med Turrittgruppe/Special Events

Treningsgrupper Damegruppe: Kontaktperson: Frances Burgess 930 43 805 Follo SK ønsker å rekruttere flere jenter og damer til sykkelsporten. Målgruppe: Damer som ønsker å komme i form og ha sosialt samvær samtidig. Rolig sykling med mulighet for kaffe/bollestopp. Kan med fordel kombineres med terrengsykkelskolen på mandager. Det vil hovedsakelig bli syklet på asfalt eller grusveier i lett terreng. De som ønsker hardere økter finner tilbud i de andre gruppene. Langsiktig mål om gjennomførelse av turritt.

Treningsgrupper Mosjonistgruppe: Kontaktperson: Stig Knudsen 905 72 518 Målgruppe: De som ønsker å komme i form og kunne delta og fullføre ritt som for eksempel Hallingrittet, Grenserittet, Birken, etc. Deltakere bør ha gjennomført terrengsykkelskolen men det er ingen forutsetning. Det vil hovedsakelig bli syklet på grusveier i lett terreng. Kan med fordel kombineres med terrengsykkelskolen på mandager. Tirsdag: Rolig tur Torsdager: Nivåuavhengig intervall trening sammen med de andre gruppene.

Treningsgrupper Rittgruppe: Kontaktperson: Hogne Haug 911 29 716 Målgruppe: De som aktivt sykler rundbane- og/eller maratonritt. Terrengsykkelrittet, Vestmarkrittet, Drammensrittet, Grenserittet, Birken, Ultabirken, etc. Bør beherske terrengsykkelen i terrenget og ha god fysikk. Ikke spesifikk treningsprogram for rittgruppen grunnet medlemmenes varierte rittprogram og erfaringsnivå. Treningsplanen for gruppa ”aktiv ungdom” vil kunne benyttes utenom de faste treningstidene. Treninger tirsdag, torsdag og søndager.

Treningsgrupper Special Events: Målgruppe: Rittgruppe, Aktiv Ungdom, Stisyklister Terreng Utflukt: Langkjøring i nytt terreng, spesialtrening til UltraBirken Trene på utvalgte rittraseer, med fokus på maratonritt. Ansvarlig Christian Sandstø 926 05 459 Singel Track: Teknikktrening og lek på sti. Du bør beherske terrengsykkelen i terrenget og være i normalt god fysisk form. Målet med gruppa er å forbedre teknikken for stisykling kombinert med lek. Det vil bli syklet på utfordrende stier i Follo-området og du vil bli godt kjent i ditt nærmiljø. Ansvarlig Runar Heen 952 12 096 Treninger utvalgte lørdager og søndager. Vil bli annonsert på hjemmesiden.

Fellesaktiviteter Vintertrening Drømtorp: Follo SK fikk i gang fellestreninger på Drømtorp etter vinterferien. Spinning, saltrening og styrketrening. Siste fellestrening kommende fredag kl 1800. Follo SK jobber med et fast tilbud gjennom vintersesongen 2011/12. Påskesamling i Danmark: Kombinasjon av terrengsykkelskole, tur og trening. Program for barn, ungdom og voksne.

Fellesaktiviteter Nissan Cup: Nissan Cup er en serie med sykkelritt i Osloregionen hvor det legges til rette for rekruttering til sykkelsporten. Klasser: 6-9 år, 10 år, 11 år, 12 år, 13-14 år, 15-16 år, Junior, Senior, Sport 17-19, Sport 30-39, Sport 40-49, Sport 50+. Felles påmelding fra Follo SK. Follo SK betaler deltageravgift for alle barn opp til 18 år. ”Nissan cup er utrooolig gøy” Sitat Elise 8 år. ”Nissan Cup er en utrolig morsom og utfordrende konkurranse som gir et fantastisk treningsutbytte!” Sitat Pappa`n til Elise.

Fellesaktiviteter Terrengritt arrangert av Follo SK: Nissan Cup 15. juni Seiersten Skanse Drøbak Norges Cup 20. august Klubbmesterskap

Fellesaktiviteter Terrengsykkelritt: Follo SK satser på massemønstring av medlemmer på følgende ritt: Hallingrittet, Grenserittet, Birken (fredags-, ultra- og grusbirken), Hortensmarka rundt, etc. Follo SK ønsker å satse på Hallingrittet (19/6) som ett debutritt for alle som har som mål å prøve seg på ritt. Ca 45 km, i flotte omgivelser på Golsfjellet. Rittet har innslag av tekniske partier, krevende motbakker, og flotte nedkjøringer. Gratis buss transport?! Seedingsritt for Birken Felles ritt forberedelser Sosial happening før og etter. Grilling mm.

Følg med på www.follosk.no

Takk for oppmerksomheten!