Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

KJELSÅS I L LANGRENN 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2012 - 13.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "KJELSÅS I L LANGRENN 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2012 - 13."— Utskrift av presentasjonen:

1 KJELSÅS I L LANGRENN 15 – 16 ÅRSGRUPPA

2 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR  HVEM ER VI:  Stine, Johanne, Oda, Elinor, Emma, Camilla, Malene, Eirin, Vilde, Nora, Julia, Erika, Anine, Serine, Erik, Erling, Ask, Eivind, Fredrik, Halvard, Johannes, Rasmus, Sivert, Tarald, Tobias, Svein, Knut Ola, Sivert, Gjermund, Sindre, Trym, Mathias, Svein, Sam, Julian, Vegard, Håkon, Emil, Jakob, Jostein, Martin, Markus, Peter, Henning, Peter  14 jenter + 31 gutter = 45 løpere  Trenere: Pål, Ulf, Vegard, Øystein + ungdomstrener

3 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR SESONGENS HOVEDMÅL ALLE SKAL BLI BEDRE PÅ SKI OG ALLE SOM VIL SKAL DELTA PÅ HOVEDLANDSRENNET PÅ SAVALEN 1. – 3. MARS 2013

4 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR FELLESTRENING SOMMER MED NORDRE AKER O2: • Mandag – terrengsykling med Rye • Tirsdag – rulleski med Lyn/Koll • Onsdag – rulleski med Kjelsås • Torsdag – intervall med Nydalens sk. • Lørdag – rolig løpetur med Koll

5 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR  MULTISPORTUKA  Mandag:Trollvann – Kano - Kondis/intervall Balanse/styrke - bading  Tirsdag:Løkka- Sykkeltur til Holmenkollen - Rulleski med skyting  Onsdag:Løkka- Orienteringog Multisportstafett  Torsdag –fredag:Løkka- Overnattingstur til Kjulstjern 

6 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR HØST MED KJELSÅS: • Mandag: Rulleski + innetrening fra Disen • Tirsdag: Intervall i Akebakken - æljhufs • Torsdag: Rulleski fra Oset, eller allsidig barmark fra Langsetløkka • Søndag: Felles langtur fra Langsetløkka

7 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR VINTER: • Tirsdag: Langsetløkka (intervalldagen) • Torsdag: Langsetløkka (fart, hurtighet) • I helgen går vi renn og/eller skitur Og: Vi trener alltid teknikk

8 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR SAMLINGER: • September: Interkretssamling på Geilo 31/8 – 2/9 • 21. – 23. september: Oppstartssamling Jotunheimen • Oktober: Nærsamling med kretsen (NIH) • November: Sjusjøsamling med Kjelsås IL • 2. – 4. desember: Kretssamling Nordseter • April: Austlid

9 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TURER: • mars 2013 Hovedlandsrennet • 10. mars Ungdomsbirken • April/mai 2013: Topptur i Jotunheimen

10 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR KLUBBMANDAGTIRSDAGONSDAGTORSDAGFREDAGLØRDAG Rye Terrengsykling kl Oppmøte: Bommen v/Sognsvann Nydalens skiklubb O-teknisk trening ”prøv orientering” – på 7-70-treningene 10/5, 22/5 og 29/5 For tid og sted, se: /orientering/ Intervalltrening løp Kl Oppmøte: Bommen v/Sognsvann Starter 24. mai Kjelsås IL Rulleski Kjelsås 15 – 16 Kl Oppmøte: Oset på Kjelsås Skøyting Starter 23. mai Lyn Ski Rulleski Lyn Ski 15 – 16 Kl Oppmøte: Tåsen senteret + div (plan sted/stilart kommer) Starter 8. mai Koll Rulleski Koll 15 – 16 Kl – Oppmøte Ullevål stadion (klubbhuset ved Ullevål bandy) Fristil Starter 8. mai Rolig langtur Oppmøte på Kollhytta kl Starter 19. mai

11 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TRENINGSPROGRAM - SOMMER  Rolig: 5 t 30 min(løp, sykkel, rulleski, padling, osv)  Intervall2 x 30 min(løp/sykkel/rulleski/konkurranse)  Styrke2 x 20 min(basisstyrke)  Sum:7 t 10 min  Styrke:  Situps2 x 30  Ryggups2 x 20  Pushups2 x 20  Spensthopp2 x 30  Mage2 x 20  Planken2 x 1 x 4 min

12 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR EKSEMPEL ORIENTERINGSLØPERE:  Mandag: Terrengsykkel med Rye (evt løpetur)1 t30 min  Tirsdag: O – trening med Nydalen1 t  Styrke20 min  Onsdag:Rulleskimed Kjelsås1 t30 min  Torsdag:Intervall med Nydalen1 t  Fredag:Fridag  Lørdag:Rolig langtur med Koll1 t30 min  Søndag:O-løp30min  + styrke20 min  Sum7 t 40 min

13 KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TRENINGSDAGBOK Alle bør begynne å føre treningsdagbok HVORFOR: • Fordi det er gøy (særlig å lese senere) • Holde kontroll på egen trening i forhold til program/plan • Bruke info ved planlegging av fremtidig trening • Kunne gå tilbake å se hva som har fungert eller ikke i forbindelse med konkurranser • • gsdagbok/brukerveiledning/page6879.html gsdagbok/brukerveiledning/page6879.html gsdagbok/brukerveiledning/page6879.html


Laste ned ppt "KJELSÅS I L LANGRENN 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2012 - 13."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google