SOMMERINFO! TRENE LITT ? Enkel økt Sprint økt «Litt syre» økt

Presentasjon om: "SOMMERINFO! TRENE LITT ? Enkel økt Sprint økt «Litt syre» økt"— Utskrift av presentasjonen:

1 SOMMERINFO! TRENE LITT ? Enkel økt Sprint økt «Litt syre» økt
For 11 år og 12 år, og andre ivrige… men ikke for de minste. SOMMERINFO! TRENE LITT ? Enkel økt Torsdag 16/6 avslutter vi treningen med pizza og brus (på tribunen). Sett av en halvtime ekstra den dagen. Tirsdag 21/6 og torsdag 23/6 tilbys det trening til de som har lyst. Har du tatt sommerferie, så er det helt greit! De som er med på Idrettsleker-uka trener ikke på kvelden! Tirsdag 28/6 og torsdag 30/6 tilbys det trening til de som har lyst og fortsatt ikke ønsker sommerpause. Fra og med tirsdag 5/7 til og med torsdag 4/8 tilbys det i utgangspunktet ingen trening. Motiverte 12-åringer (født 2004) kan trene med stor gruppe. Ta i så fall kontakt. Tirsdag 9/8 og torsdag 11/8 tilbys det trening til de som vil komme i gang igjen før skolen starter. Tirsdag 16/8 kl regner vi med at alle er tilbake på trening. Allerede på lørdag 20/8 har vi vårt eget storstevne – Olavslekene. Her håper vi flest mulig deltar, og at foreldrene kan bidra som funksjonærer o.l. (kommer tilbake til det ) Til høsten har Salmingkarusellen stevner 22/8 i Askim, 30/8 i Fredrikstad og 10/9 i Moss. Mange unge friidrettsutøvere har gjort seg den erfaring at man løp fortere, kasta lengre og hoppa både høyere og lengre før ferien enn etter ferien! For at høsten skal bli like gøyal som våren, vil vi derfor anbefale de eldre av dere å kombinere grillmat og is med regelmessig trening på egenhånd! (se baksiden for tips) Den aller enkleste økta er å ta en joggetur. Den bør være på minst 30 minutter. Får du hold eller må gå litt underveis, så gjør det ikke noe. Klarer du 45 min, så er det veldig bra. Jogger du sammen med mor eller far, så kan det være gunstig å ta en «frem og tilbake løype», slik at du kan plukke dem opp på tilbaketuren . Hvorfor ikke avslutte joggeturen med litt styrke før du hiver deg i sjøen eller dusjen? 3*10 armbøyninger – 3*15 sit ups – 3 * 15 rygghev for eks. Sprint økt Varm opp med minutter jogging. Kjør så en vanlig drill, slik vi gjør det på trening. Sørg for å få med hinking og hopping i drillen, så får du litt spensttrening også. Deretter tar du 2 stigningsløp. Nå er du klar for litt sprint. Finn deg en rett strekning på meter. Kjør 4 – 8 stykk 60 metere i høy hastighet. Ta minst 3 min. pause mellom hver. Tenk løpsteknikk! Avslutt med 10 min. jogg og uttøyning. Du kan også kjøre det lille styrkeprogrammet fra enkel økt. «Litt syre» økt Varm opp med minutter jogging. Kjør så en vanlig drill, slik vi gjør det på trening. Sørg for å få med hinking og hopping i drillen, så får du litt spensttrening også. Deretter tar du 2 stigningsløp. Nå er du klar for litt løping. Finn deg en strekning på 120 – 150 meter. Kjør 4 – 6 løp i forholdsvis høy hastighet (85% -90% av kapasitet). Tenk løpsteknikk! Gå tilbake, ta en passe hvil, så nytt løp. Avslutt med 10 min. jogg og uttøyning. Du kan også kjøre det lille styrkeprogrammet fra enkel økt.