Søvn, hvile og aktivitet

Presentasjon om: "Søvn, hvile og aktivitet"— Utskrift av presentasjonen:

1 Søvn, hvile og aktivitet
Hvordan påvirker dette helsa ?

2 Helsefremmende levevaner
WHO utaler at følgende elementer kan styrke helsa : fysisk aktivitet og bruk av kroppen regelmessig og sunn ernæring sosialt liv, nettverk og møteplasser gode søvnvaner og tilstrekkelig hvile - mens følgende elementer kan redusere helsen: Tobakk og rusmidler

3 Fakta om søvn Alle levende vesener trenger søvn
Normal sove tid for voksne er 6-8 timer, men det er store individuelle forskjeller Dårlig søvn er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. 1 av 3 har dårlig søvn i perioder 10-15% har alvorlige og langvarige søvnproblemer Søvnvansker er et debutsymptom ved de fleste psykiske lidelser

4 Helsepersonell trenger kunnskap om søvn.
Hvilke typer søvnvansker kan vi møte som helsepersonell? Hvordan kartlegge/måle søvn? Hvordan behandle søvnvansker ?

5 Typer søvnvansker Insomni Snorking og søvnapné Døgnrytmeforstyrrelser
Hypersomnier - narkolepsi Parasomnier Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser

6 Kartlegging av søvn Objektiv måling 2. Subjektiv måling
Polysomnografi (PSG) 2. Subjektiv måling Søvnintervju Strukturert spørreskjema Søvndagbok

7

8 Skille mellom akutt og kroniske søvn-problemer
Behandling Skille mellom akutt og kroniske søvn-problemer Medikamentell behandling Sovemidler Ikke medikamentell behandling Søvnhygiene Stimuluskontroll Søvnrestriksjon Avspenningsteknikker Lysbehandling Melatonin

9 Gode råd for bedre søvn Infohefte SOV GODT utarbeidet av helsedirektoratet og søvnforsker Ståle Pallesen – under helse, livstil og sykdom velg livsstil og forebygging og så søvn og søvnproblemer – Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer