Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Stamina Helse Kosthold og Livsstil v/Jorunn E. Hauso.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Stamina Helse Kosthold og Livsstil v/Jorunn E. Hauso."— Utskrift av presentasjonen:

1 Stamina Helse Kosthold og Livsstil v/Jorunn E. Hauso

2 | Hva er mat?

3 | VANN- Tørstedrikk nr. 1 Vi trenger mellom 1,5-2,5 liter væske per dag – Drikk gjerne ett glass mager melk eller juice til brødmåltidene. – Slukk tørsten med vann og drikk fortrinnsvis vann til middagsmåltidet – Kaffe og te er vanndrivende

4 | Brød Metthet som varer Langsomme karbohydrater Raske karbohydrater Brød med 80% hele korn Surdeigs -brød Grov- brød Kneip Loff Pasta, ris mm Hele korn Bønner, Linser Erter Pasta RisFine hvete- gryn Potetmos Kokt potet Mellom- grovt

5 Matvaner

6

7 Snacks

8 Festmat

9 Allergi eller liker ikke…..

10 | 5 om dagen

11 | Regelmessighet – Gir bedre foredeling av energi – Minker behovet for overspising – Øker overskuddet Spiser du til faste tider? Spiser du frokost?

12 Antall måltider…..

13 Hvor mange måltider spiser du hver dag?

14 | Grovhetsmerking brød Fint: 0-25% sammalt mel og hele korn Mellomgrovt: 25-50% sammalt mel og hele korn Grovt: 50-75% sammalt mel og hele korn Ekstra grovt: % sammalt mel og hele korn

15 | Tallerkenmodellen

16 Varedeklarasjon (innhold i maten) Ingredienser Totalt energiinnhold (kcal/ kJ) Fett: Type og mengde Karbohydrater: Kostfiber, tilsatt sukker Saltinnhold

17 Stor forskjell på fettinnholdet melkeprodukter - mesteparten er mettet fett 20 % 1% 35 % 8 % Helmelk 3,9% Lettmelk 1% Ekstra lettmelk 0,5% Skummetmelk 0,1%

18 | Vær bevisst Fettinnhold – kvernet kjøtt/kalkun/svin Fett pr 100 gram Medisterdeig 23 g. Familiedeig 18 g. Kjøttdeig 14 g. Kylling/kalkundeig 7 g. Kvernet Svin 9 g. Karbonadedeig 5 g. Kilde Gilde/prior/matvaretabellen

19 | Kjøttpålegg Salami – Energi 420 kcal – Protein 19g – Karbohydrat 2,5g – Fett 37g Lett- Salami – Energi 335 kcal – Protein 22g – Karbohydrat 1,6g – Fett 23g Kokt skinke – Energi 99 kcal – Protein 17,9g – Karbohydrat 0g – Fett 3g

20 | Nøkkelhullet Markerer et litt sunnere alternativ i butikkhyllen. Nøkkelhullsmerkingen bygger på kriterier om andel: – Fett – Salt – Sukker – Fiber

21

22 Mat som gjør deg opplagt Kylling Fisk Fullkornsprodukter Grønnsaker Salat Frukt Dette er mat som vil gi en jevnere blodsukkerstigning som igjen vil føre til at du lettere holder deg våken og opplagt. Denne typen mat er også kjent for å gi mindre fordøyelses-plager.

23 Et eksempel på et godt og sunt måltid

24 Ikke glem tennene! Husk at fordøyelsen av maten du spiser starter i munnen din! Det er godt å ha gode tenner å tygge maten med!

25 SØVN Hvorfor trenger vi å sove? Hvor lenge trenger vi å sove? Hva gjør du når du ikke får sove? Gode Råd

26 I aktivitet

27

28

29

30

31

32

33 Start tidlig

34 | Fysisk aktivitet - anbefalinger Minst 30 minutter hver dag der du blir litt svett og andpusten. Hva kan du gjøre da?

35

36

37

38 Kroppen vår: … trenger både aktivitet og hvile

39 Takk for oppmerksomheten.


Laste ned ppt "Stamina Helse Kosthold og Livsstil v/Jorunn E. Hauso."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google