Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Oppmerksomhet og nærvær (ON) Redskaper til å mestre en travel hverdag © Anne Sælebakke - 2011.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Oppmerksomhet og nærvær (ON) Redskaper til å mestre en travel hverdag © Anne Sælebakke - 2011."— Utskrift av presentasjonen:

1 Oppmerksomhet og nærvær (ON) Redskaper til å mestre en travel hverdag © Anne Sælebakke

2

3 Pause / pusterom med innhold. Innholdet: Trene oppmerksomheten og en aksepterende og vennlig innstilling. Mentalhygiene. Human Being. Å trene ON er å gi plass til en oversett dimensjon i vår tid, knyttet til Å VÆRE. Tilstedeværelse sikrer kvalitet i gjøremål, i kontakt og i opplevelse. Gammel kunnskap i ny drakt. Hva er OPPMERKSOMT NÆRVÆR © Anne Sælebakke

4 Av BALANSE På VæreGjøre HvileAktivitet Indre fokusYtre fokus LangsomHurtig DybdeBredde Nåtid Fortid/framtid Meg selv De andre Hvor er oppmerksomheten i hverdagen? © Anne Sælebakke

5 Hvordan trene ON? 1.Trene oss i å forankre oppmerksomheten her og nå. Redskapene/ankerfestene har vi allerede: Kroppen. Pusten. Hjertet. Oppmerksomheten. Kreativiteten. 2.Trene en vennlig og aksepterende innstilling/holdning til oss selv og det som ER her og nå. © Anne Sælebakke

6 2. Trene en vennlig og aksepterende innstilling til det som ER NÅ, i meg og rundt meg Gi seg selv en pause med ON: 0. Intensjon 1. Trene indre forankring av oppmerksomheten på ulike måter: 1.I kroppen 2.I pusten 3.I hjertet 4.I selve oppmerksomheten 5.I kreative prosesser formelt og uformelt i stillhet og i bevegelse © Anne Sælebakke

7 Forskning viser: ON reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte ON er mentalhygiene. Regulere tanker og følelser, sorterer inntrykk. Systematisk trening i ON endrer hjernen Nøkkel til kvalitet i alle typer relasjoner og gjøremål. Styrker selvfølelse og ”selfcompassion”. © Anne Sælebakke

8 Et pusterom © Anne Sælebakke

9 Indre og ytre muskellag Indre muskellag Funksjon: støtte og holde Innervasjon: Parasymatisk Ytre muskellag Funksjon: bevege Innervasjon: Sympatisk © Anne Sælebakke

10 Hjertets koherens – direkte innflytelse på hjernen Koherens Kaos Ved

11 Eksempler på modeller og metoder som har ON felles MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction MBCT- Mindfulness Based Cognitive Therapy Børns livskundskab ww.bornslivskundskab.dkww.bornslivskundskab.dk Drömmen om det goda, Yoga og Qigong Ulike meditasjonsretninger © Anne Sælebakke

12 Personlig erfaring med å trene ON Tåler bedre økt arbeidsbelastning i perioder, henter meg fortere inn. Lettere å prioritere, ta en ball av gangen. Står bedre i meg selv - i møte med pasienter. Stå i konfliktsituasjoner – uten å miste meg selv. Sorterer bedre negative tanker og følelser. Styrke til å mestre vanskelige livssituasjoner. Bedre kontaktferdigheter, jobb og privat Bedre, konsentrasjonsevne og hukommelse. Bedre selvfølelse og ”Selfcompassion”. © Anne Sælebakke

13 ON kan trenes på ulike måter: © Anne Sælebakke

14 Eksempler på nærværspraksis: Formell praksis I stillhet – Ankringsøvelser – Kroppscanning/avspenning – Meditasjon I bevegelse Langsomme bevegelser fritt eller etter et bestemt system: – Qigong – Yoga – Pilates Uformell praksis I stillhet – Stoppe opp og gjøre kort ankringsøvelse midt i travelhet – Ankringsøvelse mens du sitter på et møte, på trikken el.l I bevegelse Gjør det du gjør langsomt og med oppmerksomt nærvær. Eks: – Drikke te – Reise deg/ sette deg – Forflytning

15 Hva NÅ? 1.Formell praksis. Sette av tid. Når og hvor? Hjelp av CD? Søke mer påfyll? Hjelpe hverandre. 2.Uformell praksis. Stoppe opp midt i travelheten, finne et indre anker: – I gjøremål – I dusjen – På rødt lys – Bevege deg langsomt Hvordan komme på det? Ta bedre vare på de pusterom du har, med ON. © Anne Sælebakke

16 Kontaktinformasjon Anne Sælebakke, lærer, fysioterapeut og coach Kommunikasjons- og endringsarbeid Undervisning, veiledning og terapi Mobil: E-post: © Anne Sælebakke


Laste ned ppt "Oppmerksomhet og nærvær (ON) Redskaper til å mestre en travel hverdag © Anne Sælebakke - 2011."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google