Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Funksjonell trening for idrett 3. januar 2011 Marcel da Cruz Fysisk trener.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Funksjonell trening for idrett 3. januar 2011 Marcel da Cruz Fysisk trener."— Utskrift av presentasjonen:

1 Funksjonell trening for idrett 3. januar 2011 Marcel da Cruz Fysisk trener

2 Hva er funksjonell trening? En kontinuitet av bevegelser som lærer utøveren å kontrollere kroppen sin i alle plan (sagital – frontal – transverse)

3 ”Bodybuilding industrien har forurenset treningsindustrien” S.McGill Isolert Vs integrert Hypertrofi til enhver pris? Er all funksjonell trening riktig for alle idrettsutøvere? Eks. Knebøy – Benkpress Er den sterkeste den beste?

4 ”Det er ikke muskler men bevegelse vi må sette fokuset på” V. Gambetta Bevegelseseffektivitet-Bevegelsesøkonomi (No wasted steps) Ikke bare lineært, men multilineært (alle retninger/plan) Tyngdeoverføringer/ couplingtime

5 Primære fitness karakteristikk: Muskel styrke Muskel utholdenhet Aerob utholdenhet Fleksibilitet Kroppsfiksjon Sekundær fitness karakteristikk: Balanse Hurtighet Koordinasjon/motorikk Eksplosiv styrke Deselerasjon Anaerob utholdenhet (P.Twist)

6 Primal Patterns/basis bevegelser (P.Chek) Squat (sette seg/knebøy) Lunge (utfall) Gait (gå,jogge) Bend (bøye seg/markløft) Twist (rotasjon) Push (dytte) Pull (dra)

7 Analyser og diskuter bevegelsene i et spydkast basert på de seks primær bevegelsene To og to eller tre og tre 2 min

8 Bevegelighet – noe vi mister?

9 Det er bevist at topprestasjoner bygger på hva som er gjort tidligere. Hva gjør vi i de forskjellige fasene? Prepubertet Puberteten Post Pubertet Begynner vi for sent?

10 Om man ikke har et godt bevegelsesmønster, bør man da tilføre det enda mer belastning? Joint by joint aproach M. Boyle ”Tenk på musklene som anti-rotatorer istedenfor rotatorer” Porterfield og DeRosa Anti – ekstensjon?

11 Screening/Testing Styrke Mobilitet/bevegelighet/feksibilitet Stabilitet/balanse Motorikk/funksjonelle bevegelser Idrettsspesifikke bevegelser ”Function before force, speed or volume” K. Giles

12 Litt om skader… En skade oppstår sjelden pga den muskelen som er skadet! Se på leddet over/under ”Se etter en svak synergist” S. Sahrman Skader skjer stort sett ved akselerasjon eller deselerasjon Styrkeforhold. eks, quadriceps - hamstring Bedre og trene for lite enn for mye

13 Trendordet - core/ kjernemuskulatur ”Core stability is the ability to create movement in the legs and arms without compensatory movement of the spine or pelvis, and in the broadest sense allowing force to move from the ground through the hips, spine or scapulo- thoracic joints without energy leaks” M. Boyle

14 Takk for oppmerksomheten!


Laste ned ppt "Funksjonell trening for idrett 3. januar 2011 Marcel da Cruz Fysisk trener."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google