Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Harald Munkvold1 Intervallarbeid Naturlig intervalltrening: 1.Moderat til høy intensitet 2.Treningen drives i kupert terreng 3.Pulsen er på 160 – 180 slag.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Harald Munkvold1 Intervallarbeid Naturlig intervalltrening: 1.Moderat til høy intensitet 2.Treningen drives i kupert terreng 3.Pulsen er på 160 – 180 slag."— Utskrift av presentasjonen:

1 Harald Munkvold1 Intervallarbeid Naturlig intervalltrening: 1.Moderat til høy intensitet 2.Treningen drives i kupert terreng 3.Pulsen er på 160 – 180 slag i minuttet 4.20 – 90 minutters varighet

2 Harald Munkvold2 Naturlig intervall

3 Harald Munkvold3 Langintervall trening: Moderat og høy intensitet 1.Pulsen sone ¾ (av fem) 2.Systematisk veksling mellom arbeid og hvile 3.Arbeidsperiodene er på 2-15 minutter 4.Pausen er halvparten av treningsperiodene minutters varighet arbeidsperioder 6.Løping, ski, sykling, roing og svømming egner seg godt til denne arbeidsformen

4 Harald Munkvold4 Langintervall

5 Harald Munkvold5 Kortintervalltrening: Veksling mellom arbeids og hvileperioder 1.Arbeidsperioder : sekunder 2.Hvile: 5-20 sekunder drag 4.Høy intensitet slag i minuttet (sone 5 / 5) 6.Denne treningsformen kan utføres som hinderløype i sal og sirkeltrening

6 Harald Munkvold6 kortintervall

7 Harald Munkvold7 Pyramideintervall: Variant av langintervalltrening

8 Harald Munkvold8 pyramideintervaLL

9 Harald Munkvold9 Restitusjonsfasen Økt hvilestoffmetabolisme Inntak av vann og næringsstoffer –Karbohydrater, proteiner, fett Gjenoppbygging/ombygging av muskelcellen –Reparere skaden –Adaptasjon

10 Harald Munkvold10 Restitusjonsfasen forts. Sørge for lang nok restitusjonstid –Laktat –Glykogen –muskelfiberskade Ikke tren hardt før konkurranse!! Hvil når du hviler

11 Harald Munkvold11 Detrening Alle adaptasjonene er reversible! Etter 2 uker er det en betydelig endring! –Astronauter Tren derfor litt i ferier!

12 Harald Munkvold12 Utrente/inaktive Mål: trene jevnt, øke fysisk form En liten økt risiko for hjertestans under aktivitet Begynn rolig –Lav intensitet, flere pauser, 1-2 ganger i uken –Gradvis økning av mengde, så intensitet Motiverende øvelser Godt skotøy Tren til faste tider i uken Tren sammen med andre

13 Harald Munkvold13 Treningsmengde Treningsmengde – treningsintensitet * treningstid; 1.Regelmessig trening og gradvis økning av treningsmengde over tid er nødvendig for fremgang 2.Yteevnen øker med treningsbelastningen 3.Først øker man tidsmengden, så øker man intensiteten 4.Folk i 20-35årsalderen tåler mye utholdenhetstrening

14 Harald Munkvold14

15 Harald Munkvold15

16 Harald Munkvold16

17 Harald Munkvold17

18 Harald Munkvold18

19 Harald Munkvold19

20 Harald Munkvold20 Oppsummering utholdenhet Viktig med god utholdenhet To ulike energisystemer Kontinuerlig- og intervallarbeid Treningsformen setter store krav til kroppen Fysiologiske adaptasjoner til treningen Forebyggende effekt på flere sykdommer Testing av hjertefrekvens, VO 2maks, prestasjon


Laste ned ppt "Harald Munkvold1 Intervallarbeid Naturlig intervalltrening: 1.Moderat til høy intensitet 2.Treningen drives i kupert terreng 3.Pulsen er på 160 – 180 slag."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google