Laste ned presentasjonen
Presentasjon lastes. Vennligst vent
1
Intervallarbeid Naturlig intervalltrening:
Moderat til høy intensitet Treningen drives i kupert terreng Pulsen er på 160 – 180 slag i minuttet 20 – 90 minutters varighet Harald Munkvold
2
Naturlig intervall 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130--
120-- Harald Munkvold
3
Langintervall trening:
Moderat og høy intensitet Pulsen sone ¾ (av fem) Systematisk veksling mellom arbeid og hvile Arbeidsperiodene er på 2-15 minutter Pausen er halvparten av treningsperiodene minutters varighet 2-10 arbeidsperioder Løping, ski, sykling, roing og svømming egner seg godt til denne arbeidsformen Harald Munkvold
4
Langintervall 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120--
Harald Munkvold
5
Kortintervalltrening:
Veksling mellom arbeids og hvileperioder Arbeidsperioder : sekunder Hvile: 5-20 sekunder 5-40 drag Høy intensitet slag i minuttet (sone 5 / 5) Denne treningsformen kan utføres som hinderløype i sal og sirkeltrening Harald Munkvold
6
kortintervall 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120--
Harald Munkvold
7
Pyramideintervall: Variant av langintervalltrening Harald Munkvold
8
pyramideintervaLL 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130--
120-- Harald Munkvold
9
Restitusjonsfasen Økt hvilestoffmetabolisme
Inntak av vann og næringsstoffer Karbohydrater, proteiner, fett Gjenoppbygging/ombygging av muskelcellen Reparere skaden Adaptasjon Harald Munkvold
10
Restitusjonsfasen forts.
Sørge for lang nok restitusjonstid Laktat Glykogen muskelfiberskade Ikke tren hardt før konkurranse!! Hvil når du hviler Harald Munkvold
11
Detrening Alle adaptasjonene er reversible!
Etter 2 uker er det en betydelig endring! Astronauter Tren derfor litt i ferier! Harald Munkvold
12
Utrente/inaktive Mål: trene jevnt, øke fysisk form
Utrente/inaktive Mål: trene jevnt, øke fysisk form En liten økt risiko for hjertestans under aktivitet Begynn rolig Lav intensitet, flere pauser, 1-2 ganger i uken Gradvis økning av mengde, så intensitet Motiverende øvelser Godt skotøy Tren til faste tider i uken Tren sammen med andre Harald Munkvold
13
Treningsmengde Treningsmengde – treningsintensitet * treningstid;
Regelmessig trening og gradvis økning av treningsmengde over tid er nødvendig for fremgang Yteevnen øker med treningsbelastningen Først øker man tidsmengden , så øker man intensiteten Folk i 20-35årsalderen tåler mye utholdenhetstrening Harald Munkvold
14
Harald Munkvold
15
Harald Munkvold
16
Harald Munkvold
17
Harald Munkvold
18
Harald Munkvold
19
Harald Munkvold
20
Oppsummering utholdenhet
Viktig med god utholdenhet To ulike energisystemer Kontinuerlig- og intervallarbeid Treningsformen setter store krav til kroppen Fysiologiske adaptasjoner til treningen Forebyggende effekt på flere sykdommer Testing av hjertefrekvens, VO2maks, prestasjon Harald Munkvold
Liknende presentasjoner
© 2024 SlidePlayer.no Inc.
All rights reserved.