Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Mindfulness Oppmerksomt nærvær - Stressmestring og tilgang til indre ressurser Berit Helen Haukaas.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Mindfulness Oppmerksomt nærvær - Stressmestring og tilgang til indre ressurser Berit Helen Haukaas."— Utskrift av presentasjonen:

1 Mindfulness Oppmerksomt nærvær - Stressmestring og tilgang til indre ressurser Berit Helen Haukaas

2 Mindfulness (oppmerksomt nærvær) innebærer å være til stede på en bestemt måte med viten og vilje i øyeblikket med en ikke-dømmende holdning Jon Kabat-Zinn, Mindfulness

3 Mindfulness Det oppmerksomme nærværet er å leve her og nå – uten å gruble over gårsdagen eller bekymre seg for morgendagen Det oppmerksomme nærværet er å leve her og nå – uten å gruble over gårsdagen eller bekymre seg for morgendagen Det oppmerksomme nærværet er å stoppe opp og observere det som skjer med en aksepterende holdning. Det oppmerksomme nærværet er å stoppe opp og observere det som skjer med en aksepterende holdning.

4 Mindfulness Har fått en sentral plass i behandling og mestring av negativt stress og psykiske og kroppslige plager Har fått en sentral plass i behandling og mestring av negativt stress og psykiske og kroppslige plager Tilnærmingen er hentet fra buddhistisk psykologi og filosofi og har de siste 20 årene smeltet sammen med vestlig psykologi og medisin Tilnærmingen er hentet fra buddhistisk psykologi og filosofi og har de siste 20 årene smeltet sammen med vestlig psykologi og medisin

5 Mindfulness Har plass i helsemyndighetenes retningslinjer og er anbefalt behandling av flere typer lidelser Har plass i helsemyndighetenes retningslinjer og er anbefalt behandling av flere typer lidelser

6 Mindfulness Praktiseres gjennom ulike mindfulnessmeditasjoner og oppmerksomhetstrening Praktiseres gjennom ulike mindfulnessmeditasjoner og oppmerksomhetstrening Gjennom øvelser trenes det på å observere seg selv og omgivelsene, med aksept og en ikke-kritisk holdning Gjennom øvelser trenes det på å observere seg selv og omgivelsene, med aksept og en ikke-kritisk holdning

7 Øvelser i MBSR-modellen Formell trening: Formell trening: Kroppsskanning Kroppsskanning Langsomme bevegelser Langsomme bevegelser Yoga, qigong Yoga, qigong Gå langsomt Gå langsomt Uformell trening Uformell trening Stoppe opp og finne pusteankeret – midt i travelheten Stoppe opp og finne pusteankeret – midt i travelheten Gjøre daglige aktiviteter langsomt og bevisst Gjøre daglige aktiviteter langsomt og bevisst

8 Pusteankeret Pusten er vårt anker Pusten er vårt anker Hva?Teknikk som forankrer deg i ”nuet” Hva?Teknikk som forankrer deg i ”nuet” Hvordan?Observatør av din egen pust Hvordan?Observatør av din egen pust Hvorfor?”Nuet” er en stressfri sone Hvorfor?”Nuet” er en stressfri sone Øvelse: finn pusteankeret

9 Mindfulness Spesielt nyttig for å forebygge og redusere, stress, uro og angst, tilbakevendende depresjoner, nedstemthet, overdreven bekymring, utmattelse og håndtering av smerter Spesielt nyttig for å forebygge og redusere, stress, uro og angst, tilbakevendende depresjoner, nedstemthet, overdreven bekymring, utmattelse og håndtering av smerter

10 Mindfulness Mindfulness Du bestemmer deg for å være oppmerksom Du bestemmer deg for å være oppmerksom

11 Mindfulness – hvorfor og hvordan? Hvorfor? Skru av autopiloten Skru av autopiloten Skifte perspektiv Skifte perspektiv Skape balanse mellom følelser og fornuft Skape balanse mellom følelser og fornuft Endre tanke-, følelses- og handlingsmønstre Endre tanke-, følelses- og handlingsmønstreHvordan? Observere, beskrive og akseptere akkurat som det er Observere, beskrive og akseptere akkurat som det er Fordomsfritt Fordomsfritt En ting om gangen En ting om gangen Øvelse: sittende OT

12 Balanse = mindful tilstand GjøreVære AktivitetHvile YtreIndre HurtigLangsom BreddeDybde De andreMeg Av-knappPå-knapp

13 Hvor er oppmerksomheten? VertikalHorisontal Hvordan forholder jeg meg til det jeg er oppmerksom på?

14 Mindfulness - hva er det? Noen stikkord: Noen stikkord: PA (pusteankeret) PA (pusteankeret) PO (parallell oppmerksomhet) PO (parallell oppmerksomhet) Oppmerksomhetsbjeller Oppmerksomhetsbjeller KIS (”keep it simpel”) KIS (”keep it simpel”)

15 Hva nå? Formell praksis: Formell praksis: Sette av tid. Når og hvor? Hjelp av CD? Søke mer påfyll? Hjelpe hverandre Uformell praksis: Stoppe opp og ankre deg midt i travelheten, for eksempel: Uformell praksis: Stoppe opp og ankre deg midt i travelheten, for eksempel: Bevege deg langsomt Bevege deg langsomt I kontakt med andre I kontakt med andre I gjøremål, eks mens du dusjer, drikker kaffe, går til og fra jobben I gjøremål, eks mens du dusjer, drikker kaffe, går til og fra jobben Ta bedre vare på de pusterom du allerede har. Ta bedre vare på de pusterom du allerede har.

16 Hvorfor mindfulness? Stressmestring. Selvregulering Stressmestring. Selvregulering Selvfølelse. Styrker forholdet til deg selv, din personlige vekst og utvikling Selvfølelse. Styrker forholdet til deg selv, din personlige vekst og utvikling Relasjonskompetanse. Fremmer vennlighet og empati, forståelse og respekt for andre Relasjonskompetanse. Fremmer vennlighet og empati, forståelse og respekt for andre

17 Stressformer Positivt stressNegativt stress -Naturlige Responser-Feiltolkning av situasjon -Respons tilpasset -Følelse av manglende kontroll situasjoen situasjoen -”Løvinnens jakt”-Stresspiralen

18 Generelle erfaringer med å trene mindfulness regelmessig Reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte Reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte Økt velvære i kropp og sinn. Regulerer tanker og følelser, sorterer inntrykk Økt velvære i kropp og sinn. Regulerer tanker og følelser, sorterer inntrykk Mer kreative. Nye løsninger på gamle problemer Mer kreative. Nye løsninger på gamle problemer Styrker selvfølelse og klokskap. Nøkkel til empati og kvalitet i alle relasjoner Styrker selvfølelse og klokskap. Nøkkel til empati og kvalitet i alle relasjoner

19 Forskning viser: Mindfulness endrer hjernen Massachusetts General Hospital, 8-ukers trening: Grå substans i prefrontal cortex øker. Massachusetts General Hospital, 8-ukers trening: Grå substans i prefrontal cortex øker. Hippocampus vokser i volum, økt hukommelse. Amygdala reduseres i volum Man antar at disse endringene bidrar til å dempe frykt, sinne og uro og skape en mer positiv tankegang og livsinnstilling.

20 Studie fra Arizona. 8-ukers trening: Studie fra Arizona. 8-ukers trening: Immunforsvaret aktiveres Stresshormonet Kortisol reduseres Blodtrykket senkes

21 Mindfulness Er en metode for å støtte egne selvhelende evner


Laste ned ppt "Mindfulness Oppmerksomt nærvær - Stressmestring og tilgang til indre ressurser Berit Helen Haukaas."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google