Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Restitusjon og kosthold

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Restitusjon og kosthold"— Utskrift av presentasjonen:

1 Restitusjon og kosthold
Av Sofie og Mari

2 Innhold Hva er restitusjon og kosthold Restitusjon
Utfordringer for idrettsutøvere Kosthold Kosthold i forbindelse med trening Væskebehov Søvn Konklusjon

3 Restitusjon Organene og organsystemet i kroppen utsettes for slitasje under trening. Bindevev og muskler er utsatt for stor belastning og må repareres. Denne prosessen kalles restitusjon. Restitusjonsvarigheten henger sammen med belastningen. Kosthold Kosthold er fellesbetegnelsen for den mat og drikke et individ inntar.

4 Med restitusjon mener vi:
Sunt kosthold Væskebalanse Nok søvn

5 Trening øker behovet for:
Energi Karbohydrat Protein Antioksidanter Kalsium Jern Væske

6 Utfordringer Energi og karbohydrater før en økt
Væske før, under og etter en økt Tilrettelegging av kosthold på reise

7 Kosthold Kostholdet kan gi: Økt fysisk arbeidskapasitet
Raskere og bedre restitusjon Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Generelt bedre helse

8 Viktige næringsstoffer
Karbohydrater Fett Protein Vitaminer Mineraler

9 Kosthold i forbindelse med trening
Spis et måltid 2-3 timer før trening F.eks: 2-3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + 1 glass melk eller juice Kornblanding med lettmelk og frukt Havregrøt med lettmelk og fruktjuice Spis eller drikk et lite måltid 1 time før trening Fruktsalat med yoghurt Fruktsmoothieseller drikkeyoghurt Frukt eller fruktjuice

10 Drikk (og spis) under trening
Drikk på alle treningsøkter Drikk før du blir tørst! Drikk vann hvis treningsøkten varer i 1 time Økter som varer mer enn 1 time - karbohydrat:

11 Spis og drikk etter trening
Spis et måltid innen 1 time etter treningen 1 banan eller annen frukt 1 yoghurt 1 stort glass appelsinjuice 1 brødskive med pålegg Kornblanding med lettmelk Smoothie

12 Væske Væskebehov Lett treningsuke: 4 - 6 liter per dag
Hard treningsuke: liter per dag Drikk under og etter trening

13 Søvn/hvile Nok søvn til riktig tid (7-9 timer) Liten ettermiddagslur
Perioder med mye trening: - mye søvn og hvile Ikke ”belønn” og gode rutiner med ”uteliv” i helgene

14 Andre restitusjonsmetoder
Aktiv restitusjon Varm dusj eller bad Massasje Badstu Avslapping og lett tøyning Lett gå/joggetur

15 Konklusjon Spis variert - 4-6 måltider per dag. Drikk mye vann!
Godteri, snacks og brus er helgegodt - ikke en del av et daglig idrettskosthold! Pass på å få nok søvn!


Laste ned ppt "Restitusjon og kosthold"

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google