Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Restitusjon og kosthold Av Sofie og Mari. Innhold •Hva er restitusjon og kosthold •Restitusjon •Utfordringer for idrettsutøvere •Kosthold •Kosthold i.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Restitusjon og kosthold Av Sofie og Mari. Innhold •Hva er restitusjon og kosthold •Restitusjon •Utfordringer for idrettsutøvere •Kosthold •Kosthold i."— Utskrift av presentasjonen:

1 Restitusjon og kosthold Av Sofie og Mari

2 Innhold •Hva er restitusjon og kosthold •Restitusjon •Utfordringer for idrettsutøvere •Kosthold •Kosthold i forbindelse med trening •Væskebehov •Søvn •Konklusjon

3 Restitusjon Organene og organsystemet i kroppen utsettes for slitasje under trening. Bindevev og muskler er utsatt for stor belastning og må repareres. Denne prosessen kalles restitusjon. Restitusjonsvarigheten henger sammen med belastningen. Kosthold Kosthold er fellesbetegnelsen for den mat og drikke et individ inntar.

4 Med restitusjon mener vi: •Sunt kosthold •Væskebalanse •Nok søvn

5 Trening øker behovet for: •Energi •Karbohydrat •Protein •Antioksidanter •Kalsium •Jern •Væske

6 Utfordringer •Energi og karbohydrater før en økt •Væske før, under og etter en økt •Tilrettelegging av kosthold på reise

7 Kosthold Kostholdet kan gi: •Økt fysisk arbeidskapasitet •Raskere og bedre restitusjon •Bedre konsentrasjon •Godt immunforsvar •Generelt bedre helse

8 Viktige næringsstoffer •Karbohydrater •Fett •Protein •Vitaminer •Mineraler

9 Kosthold i forbindelse med trening Spis et måltid 2-3 timer før trening F.eks: •2-3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + 1 glass melk eller juice •Kornblanding med lettmelk og frukt •Havregrøt med lettmelk og fruktjuice Spis eller drikk et lite måltid 1 time før trening F.eks: •Fruktsalat med yoghurt •Fruktsmoothieseller drikkeyoghurt •Frukt eller fruktjuice

10 Drikk (og spis) under trening •Drikk på alle treningsøkter •Drikk før du blir tørst! •Drikk vann hvis treningsøkten varer i 1 time •Økter som varer mer enn 1 time - karbohydrat:

11 Spis og drikk etter trening Spis et måltid innen 1 time etter treningen •1 banan eller annen frukt •1 yoghurt •1 stort glass appelsinjuice •1 brødskive med pålegg •Kornblanding med lettmelk •Smoothie

12 Væske Væskebehov •Lett treningsuke: liter per dag •Hard treningsuke: liter per dag •Drikk under og etter trening

13 Søvn/hvile •Nok søvn til riktig tid (7-9 timer) •Liten ettermiddagslur •Perioder med mye trening: - mye søvn og hvile •Ikke ”belønn” og gode rutiner med ”uteliv” i helgene

14 Andre restitusjonsmetoder •Aktiv restitusjon •Varm dusj eller bad •Massasje •Badstu •Avslapping og lett tøyning •Lett gå/joggetur

15 Konklusjon •Spis variert måltider per dag. •Drikk mye vann! •Godteri, snacks og brus er helgegodt - ikke en del av et daglig idrettskosthold! •Pass på å få nok søvn!


Laste ned ppt "Restitusjon og kosthold Av Sofie og Mari. Innhold •Hva er restitusjon og kosthold •Restitusjon •Utfordringer for idrettsutøvere •Kosthold •Kosthold i."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google