Kretssamling Furumo 20.april 2016 Løpsteknikk for o-løpere.

Presentasjon om: "Kretssamling Furumo 20.april 2016 Løpsteknikk for o-løpere."— Utskrift av presentasjonen:

1 Kretssamling Furumo 20.april 2016 Løpsteknikk for o-løpere

2 Min bakgrunn  Friidrett, orientering, langrenn og litt fotball  Friidrett: Medaljer i NM og Nordisk på 1500m- halvmaraton + terrengløp. Deltatt i jr VM og EM  Orientering: Bronse i jr NM, Sølv i NM Ultralang  I dag: trener i Modum FIK, personlig trener for noen utøvere i andre klubber.  O-mosjonist som elsker å løpe

3 Hvorfor trener du?  Gøy  Sosialt  Bli bedre  Elsker å konkurrere  Vil bli best

4 Hvorfor trene løpeteknikk? Løpe fortere -> bedre prestasjon  ” En løper som løper teknisk godt på alle underlag vil løpe mer avslappet, holde fokus på orienteringen, ha større overblikk over situasjonen og oppnå sikrere og raskere orientering” Olympiatoppen  Lettere å holde høy fart over tid + løper raskere i for eksempel sprintløp/spurtoppgjør.  Større sjanser for å holde seg skadefri

5 Hva er god løpsteknikk?  Sjekk denne linken. Her kan du få mange gode tips. https://www.youtube.com/watch?v=Y_qxin q5w1A

6 HVORDAN TRENE LØPSTEKNIKK?  Løpe stigningsløp etter alle rolige løpeturer – lett steg (kort kontakttid, forfot) og rask frekvens (88-92 steg/min)  Trene styrkeøvelser for ankelstrekkerne (bakside legg) hofteleddstrekkere (rumpe og bakside lår), knestrekkere (forside lår), hofteleddsbøyerne + mage/rygg (stabilisering).  Trene spenstøvelser (sprunglauf, trappehopp, hink)  Trene løpsdrill  Tenk på teknikken når du løper uten kart  Vær nøye med skoene du bruker: feil teknikk/skotøy kan også føre til skader.  Det er ingen fasit, men en del fellestrekk på de som løper fort: Kontakttid, fotisett nær tyngdelinjen, lett foroverlent i overkroppen, bevegelser i fartsretningen og minst mulig opp og ned bevegelser,  For å bli god til å løpe, må du løpe mye

7 Eksempel på treningsuke for Heidi 18 år – variasjon i fart, underlag og treningsform  Mandag: I 1,5t innebandy på skolen II Intervall med friidrettsklubben, for eksempel 7 x 1000m, p: 1,5 min + 6 x 200m på bane, p: 100 m jogg  Tirsdag: I 1t basistrening på skolen II Trenings o-løp, ca 60 min rolig med fokus på teknisk oppgave. 4 x sl etterpå  Onsdag: 1t basisøkt på skolen II Fri eller 1t rolig på rulleski  Torsdag: I1,5 t rolig løping i skogen på kart II Intervall med friidrettsklubben: 4 x 2 + 6 x 1 min i motbakke, p: jogg ned  Fredag: Fri, eller 40 min rolig løping + 4 x sl  Lørdag: o-løp  Søndag: Rolig langtur i skogen.

8 Utviklingstrappa for o-løpere, Olympiatoppen.no Hvilke krav stiller idretten, og når skal du trene på hva?  3000m 13-15 år: jenter 12.30, gutter 11.45  3000m: D17 under 11.45, H17 under 10.45

9 Kort oppsummert  Tren variert når du er ungdom og junior  Ta stigningsløp etter rolige løpeturer. Vær fokusert, tenk teknikk.  Vær tålmodig og ha det gøy!  Lykke til