Idrettsskader Eivind Andersen

Presentasjon om: "Idrettsskader Eivind Andersen"— Utskrift av presentasjonen:

1 Idrettsskader Eivind Andersen
Gå inn på HIVEs hjemmeside – link til idrettsskader! Eivind Andersen

2 Pensum Artikkelsamling P.R.I.C.E.S Power point

3 Definisjon Idrettsskade
Utøveren kan ikke delta i kamp/trening dagen etter hendelsen Skade oppstår fordi belastningen på vevet et kort øyeblikk overstiger vevets toleransegrense Raske spurter, retningsendringer og/eller bråstans Hyppigere i idretter der motstanderne kommer i direkte fysisk kontakt med hverandre Ballidretter, bryting etc. Belastningsskader og akutte skader

4 Belastningsskader Oppstår gradvis For høy belastning over tid
Gjentatt slitasje Reparasjonskapasiteten overstiges Særlig utbredt i utholdenhetsidretter Eller øvelser som er svært repetitive Vanskelig å finne årsak til skade

5 Belastningsskader - Behandling/tiltak
Skaffe seg en oversikt over hvilke faktorer som har bidratt til at skaden har oppstått Årsaksfaktorer fjernes Ytre risikofaktorer Forhold, utstyr, feiltrening, endringer i belastning/øvelser

6 Belastningsskader - Behandling/tiltak forts.
Indre risikofaktorer Dårlig muskelstyrke Rask økning i muskelstyrke Dårlig bevegelighet Tidligere skader Overvekt Motvirke inaktivitet Dempe inflammasjon

7 Akutte skader Definisjon:
“skade som oppstår fordi belastningen på vevet (muskler, sener, ligamenter, ben) et kort øyeblikk overstiger vevets toleransegrense” Plutselig oppståtte skader Klart definert tidspunkt eller årsak Ballidretter, kontaktsport Høy hastighet, kontakt, fallrisiko Kontakt 1 Kontakt 2

8 Risikofaktorer

9 Hvorfor oppstår skader?
Organismen tilpasser seg utfordringer Overstiger treningsbelastningen vevets evne til adaptasjon vil skader oppstå Risikoen øker ved økende mengde trening For mye – for ofte – for fort – og med for lite hvile!!! Dvs treningsbelastningen øker fortere enn det vevet rekker å tilpasse seg!

10 Hvorfor oppstår skader forts.?
dårlig oppvarming dårlig treningstilstand dårlig teknikk Dårlig teknikk for tidlig retur til idrett etter skade dårlig bevegelighet uforsiktighet uhell utmattelse dårlig utstyr og materiell idrettens egenart og karakter?

11

12 NIH forskning http://www1.nrk.no/nett-tv/indeks/31010
Forebyggende arbeid år Knær over tær

13 Idrettsskader 20% av alle personskader
70000 idrettsskader i Norge i året 67% menn - 33% kvinner 13-24 år Setter utøveren tilbake Koster samfunnet mye penger Kan gi varige helseproblemer Verdt det? Tidligere utøvere: økt levelader, friskere, ligger mindre på sykehus

14 Fotballskader Kontaktsport Fotballskader 50-60 % av alle idrettsskader
Hodeskader ca 20% Fremre korsbånd særlig utsatt Kan føre til Varig redusert mobilitet Fravær fra arbeid og idrett Artrose Kunstgress minsker risikoen for skader Både belastnings- og akutte skader

15 Alpint Seks av ti hodeskader kan unngås ved bruk av hjelm BMJ

16 Barn og idrettsskader 23 000 skader per. år
400 knebåndsoperasjoner årlig kr 36% av alle idrettskader skjer i alderen 7-17år Ballidrettsutøvere mest utsatt Kneskader blant jenter Strake ben ved landing Kalvbeinte Svak lårmuskulatur

17 Barn og idrettsskader forts.
Forebygging fra 10-12års alder Allsidighet Teknikk Styrke og smidighet

18 Fase 1 Akutt behandling av idrettsskader
Inflammasjonsprosess Mål: redusere skadeomfanget; redusere blødning og lindre smerte

19 P.R.I.C.E Igangsettes hurtig Drives i to døgn
Bedrer betingelsen for videre behandling

20 Protection (beskyttelse)
Unngå at skadestedet støter borti noe Reduser blodtilførsel Stopp aktiviteten! Bruk krykker i to døgn

21 Rest (hvile) Hold deg i ro Unngå at skaden rives opp
Forhindre kraftig arrdannelse som kan hemme nyveksten av muskelfibre gjennom arrvevet

22 Ice (is) Smertelindrende Blodårene trekker seg sammen
2cm ned i muskelen blødning/hevelse reduseres 5-10% første 10min 50% innen 30min Ikke tilstrekkelig Isposer, kaldt vann, isbiter og lignende 20min nedkjøling hver 3. til 4.t de første 48t Ved smerte

23 Compression (kompresjon)
Elastiske bind Reduserer blodtilførsel til skadested Blødning reduseres (1-2døgn)

24 Elevation (heve skadestedet)
Ekstremiteter 30cm over hjertet BT synker Blødning reduseres

25 (Support) Beskytte det skadede stedet

26 Fase 2 Rehabilitering Mål: gjøre utøveren i stand til å trene normalt
Behandlingen skal Eliminere smerte Få i gang sirkulasjon Re-etablere styrke Re-etablere bevegelse Unngå at andre deler av fysikken svekkes Behandling Fysioterapi Trening Tøyninger

27 Fase 3 Trening Mål: føre utøveren tilbake til full trening og konkurranse Gradvis tilvenning Styrketrening Psykisk trening Spesifikk trening Bevegelighetstrening

28 Forebygge idrettsskader
Penger og karrierer kan spares!! Akutte kne- eller ankelskader kan reduseres med 50 % (Olsen 2005) Kartlegg årsaksforhold

29 Forebygge idrettsskader forts.
God oppvarming, etterfølges av lette tøyninger Generell del etterfulgt av en mer idrettsspesifikk Muskelens tøyelighet øker Riktig treningsprogresjon En av de viktigste årsakene til skade er for rask økning i treningsmengde eller endringer i treningsopplegget Vær obs ved endringer Underlag Mengde Ulike utøvere trenger ulik restitusjonstid

30 Forebygge idrettsskader forts.
Lettere å bli skadet hvis man er dårlig trent Start rolig Gradvis opptrening God grunntrening

31 Forebygge idrettsskader forts.
Varier treningen Styrketrening Balansetrening Bevegelighetstrening Teknikktrening Teknisk trening hele året Taping Lytt til kroppen

32 Redsel øker skaderisiko
Ikke trekk deg for sent

33 Forebygge idrettsskader forts.
Godt utstyr Beskyttelsesutstyr! Utøver Bane Fair play Dommeren Særskilte programmer for utsatte utøvere

34 Forebyggende øvelser Video