Treningskontaktrollen, mål og planer

Presentasjon om: "Treningskontaktrollen, mål og planer"— Utskrift av presentasjonen:

1 Treningskontaktrollen, mål og planer
opplevelse glede moro fellesskap tilhørighet trivsel utfordring mestring bevegelse velvære nysgjerrighet spenning Toril Moe, Førde, november 2014

2 Som treningskontakten er du
forbilde for de/n du er treningskontakt for andre treningskontakter de du er engasjert av pårørende…… andre?

3 Treningskontaktens - ansvarsoppgaver..?
Forberedelsesfasen Informasjon Motivasjonssamtale? Avklar mål & planer aktivitet utstyr & arena tid økonomiske forhold gruppe / individuell trening Gjennomføringsfasen Evalueringsfasen

4 Gjennomføringsfasen Praktisk gjennomføring Personlig fremtreden
tilrettelegge aktivitet utstyr Personlig fremtreden deltakelse / interesse stemme, kropps - & språkbruk klær kunnskaper ferdigheter

5 Evaluering - gikk aktiviteten etter planen?
Treningskontakten: Behov for korrigering? ifht mål & plan aktivitet & utstyr samarbeid ansvarsfordeling tid & sted Rapportering til hvem? Økonomi budsjett Videre planer oppfølging Deltaker Muntlig samtale Skriftlig skjemaer Treningsdagbok Andre Observasjoner rapportering tilbakemelding Behandler individuell plan

6 Trener og/eller treningskontakt
? Treningskontakt Treningstøy Frivillig Røyking Økonomi Utstyr Flere deltakere Andre forhold…?

7 Individuell Gruppetrening
Fordeler Tettere kontakt Trygt Lettere å gjøre avtaler å ta avgjørelser å følge opp Ulemper Avhengighet Sårbart ved sykdom Mindre tilbud Kostbart for oppdragsgiver Fordeler Større nettverk Mindre press på TK Mer variasjon Økt toleranse for andre Rimeligere for oppdragsgiver Økt tilbud / større kvote En å samarbeide med Mindre sårbart v/sykdom o.a. Ulemper Mindre personlig kontakt Flere interesser må tilpasses

8 Treningskontaktens - rolle og ansvar?
Skape tillit Åpen og ærlig Positiv og motivert Fleksibel og tydelig Skape et trygt miljø Klare avtaler Møte forberedt i god tid Være realistisk Støttespiller Samarbeidspartner Rose (på rett sted til rett tid) Begynne enkelt Tenke progresjon Skaffe informasjon kunnskap Planlegge målsetning

9 Hvorfor planlegge? Være forberedt Viser respekt
Gir trygghet for deg for deltaker for oppdragsgiver for andre…. Viser respekt Sikrer gode og gjennomtenkte tilbud unngå for mange overraskelser Sikrer tilgjengelig utstyr transport kontinuitet prioritet tid økonomi

10 Planlegge For hvem…? I forhold til Individet Gruppen Oppdragsgiver
Institusjonen Pårørende Andre? I forhold til Mål Interesser, ønsker & behov Tidsperspektivet Nivå Muligheter utstyr arenaer tilbud / muligheter økonomi Samarbeid brukermedvirkning

11 Ulike planer Langtidsplan Opptrappingsplan Aktivitetsplan
Årsplan Halvårsplan Periodeplan Ukeplan Øktplan Opptrappingsplan Institusjonsplan virksomhetsplan handlingsplan økonomiplan enhetsplan Individuell plan

12 Årsplan 2014 AKTIVITET J F M A S O N D turer x ski/aking volleyball
Innebandy bev til mus. vannaktivitet

13 Aktivitetsplan 2014 Mnd aktivitet sted dato ansvarlig 1 skitur
Ullevålseter 16. jan Eva/Nils 2 aketur Korketrekkeren 17. feb 3 slalom Norefjell 1. mars Nils/Eva 4 skifestival Geilo 3. april Toril/Are 5 arrangement Modum 3. mai 6 løp Dikemark 23. juni 7 sopptur Vestby 31. juli 8 fjelltur 15. aug

14 Planlegging Øktplan oppvarming hoveddel avslutning generell
ev spesiell hoveddel styrke utholdenhet bevegelighet avslutning nedkjøring avspenning motivasjon

15 Øktplan/egentrening Hva Tid Hvordan Hvorfor Hvor / utstyr oppvarming
Gå/løpe sykle…… Bli varm, forebygge skader, Gymsal forberede for videre aktivitet Musikk Hoveddel: Styrke 30 min Sit ups 3 x 10 Skrå bukm 3x10 Manualer rygg 3x10 Skuldre 3 x 10 Nakke 3 X 10 Planke 1 – 3 min Styrke ulike muskelgrupper Gymsal Matter Manualer/strikker Kjøre ned kroppen, Gymsal behagelig avslutning på Matter treningsøkten Avslutning uttøyning 5 min Tøy på de brukte muskelgr

16 Mosjonsplan ? Aktivitet, 60 min per dag mandag tirsdag onsdag torsdag
fredag lørdag søndag Gå til jobben Gå å handle Gå med venner Alternativ aktivitet Husarbeid Fysio/annet opplegg Skritt per dag ?

17 Ukeplan Tur 9 - 12 45 min Hverdagsaktiviteter Aktiv på dagtid 60 min
Dager Aktivitet Intensitet Varighet Mandag Tur 9 - 12 45 min Tirsdag Hverdagsaktiviteter Onsdag Aktiv på dagtid 60 min Torsdag Fredag Lørdag Søndag

18 Treningsdagbok God hjelp for å beholde Mål motivasjonen over tid
Sier noe om hvordan FA prioriteres Medbringes til samtaler/konsultasjoner Mål Planer Økter Aktiviteter Nivåer Verdier

19 Treningsdagbok HUSK: Begynn rolig! Øk intensiteten og tiden du trener etter hvert! Dag Aktivitet Distanse/tid Intensitet Puls Borg Skritt Poeng Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

20 Personlig vurdering av egen form
Toril Svært god god Nokså god Dårlig Borgs skala utholdenhet styrke bevegelighet koordinasjon allsidighet

21 Treningsnivå: - Borgs skala
6 7 Meget, meget lett 8 9 Meget lett 10 11 Ganske lett 12 13 Noe anstrengende 14 15 Anstrengende 16 17 Meget anstrengende 18 19 Meget, meget anstrengende 20

22 Treningsdagbok - styrke
Styrkeøvelser test 2 3 4 5 7 8 9 10 11 armstrekkere knebøyere mage, rette armbøyere knestrekker mage, skrå ryggmuskler spensthopp

23 Nivået hos deltakerne O – 100 Ulik motivasjon Medikamenter
Krav til mestring, ikke prestasjon mosjon / konkurranse? Behov for oppbakking Nære ting frem for helse generelt

24 Sett opp mål - realistiske mål det er mulig å nå!
Lære nye / forbedre ferdigheter Opprettholde / forbedre funksjonsnivå Hjelp til selvhjelp Meningsfull hverdag / fritid motvekt til inaktivitet distraksjon fra problemer Sosialt nettverk omgås andre bety noe, også for andre Positiv opplevelse mestring flow-opplevelse Skape gode holdninger tro på seg selv og egne ressurser skape interesse for å bevege seg Gi kunnskap og innsikt effekt avmystifisere muligheter Skal noe prioriteres?

25 Bevisstgjør - hvordan vil jeg være som treningskontakt?
Kontakt / leder assistent deltakende observatør Autoritær som bestemmer alt Demokratisk lydhør for utøvernes mening lar flertallet bestemme ”La det skure kontakt” lar utøverne bestemme i alle sammenheng ”Den situasjonsbevisste kontakt” situasjonen avgjør hvem som skal bestemme

26 Som treningskontakt påvirker du klima!
Gøy Glede & humørfylt klima Samarbeidsklima Aksepterende klima Rettferdig klima Favoriserende klima Åpent og ærlig klima Sosialt klima Vær bevisst og vis respekt for den enkelte utøver!

27 Hvordan håndtere følgende?
Deltakere som er den dominerende den aggressive den kritiske / negative den velvillige / positive den morsomme den stille, tilbakeholdende den treningsnarkomane Konflikter Vinner / tap-forhold Mobbing Bruk veiledningstiden!

28 Trenerkontaktens rolle v/spesielle arrangement
Sentral mulighet for målrettet trening motivasjon Klargjør det praktiske & informer tid, sted, reise, bosted hva skal skje? hva og hvem skal være med? Kontroller spenningsnivået snakk med de/n som skal delta før, under og etter arrangementet viktig tidspunkt for videre motivasjon gjør avtaler

29 Tips & råd Innhent informasjon Kunnskap Avsett tid Avklar/sjekk
treningsrom utstyr uterom aktuelle ”stuer”, terreng & ruter med mer nødvendig utstyr

30 Råd vis hvem du er start enkelt flere utøvere la deltakeren få det
vær minst to kontakter la deltakeren få det de kommer for sett mål kort- og langsiktige lær navn gi minst en positiv kommentar i løpet av økten fortell utøveren hva de skal gjøre! ros de som kommer Trivsel, glede og trygghet står sentralt i all fysisk aktivitet! Effekten avhenger mye av treningskontaktens forventninger!

31 Råd bruk tid til å se og snakke med utøverne innrøm feil
gjensidig tillit er viktig! skaff deg kunnskap be om kurs & veiledning skaff deg allianse/samarbeidspartner avklar dine oppgaver, ansvarsområder og tjenestelinjer Påstand: FA er ikke alltid lystbetont, men ”livsnødvendig” for helsen! Vanskelig å få til? - som treningskontakt gir vi oss ikke…..!