Treningslære Et fag på idrettslinja.

Presentasjon om: "Treningslære Et fag på idrettslinja."— Utskrift av presentasjonen:

1 Treningslære Et fag på idrettslinja

2 Treningslære Hva lærer du i et slikt fag? Svar på følgende:
Kom med minst 5 forslag

3 Noen eksempler på spørsmål vi stiller oss i treningslæra

4 Petter Northug, hvorfor har han blitt så god?
- Hvordan trener han? - Hvor mye trener han? - Hva spiser han? - Hva skjer i kroppen når han går 50 km på ski? Hva tror dere?

5 Hva med deg? Hvordan trener du? Hvordan bør du trene for å bli bedre?
Hva skjer i din kropp?

6 Læreplan i treningslære har
fire hovedpunkter

7 Læreplan i treningslære
1. Hvordan trene best mulig?

8 Læreplan i treningslære
2. Hvordan planlegge god trening?

9 Læreplan i treningslære
3. Hva skjer i kroppen når vi trener? Hvordan er kroppen bygget opp og hvordan den fungerer?

10 Læreplan i treningslære
4. Hvordan trene og leve for å ha best mulig helse?

11 Du vet nå litt om hva treningslære er!
Svar på følgende: 1. Hvorfor mener du at et fag som treningslære er viktig? 2. Hvem har glede av å kunne noe om treningslære? Hvorfor?

12 I det følgende kommer noen mer konkrete eksempler på hva du lærer i faget treningslære

13 Eksempel på hva man lærer om i treningslære Hva kan vi lære av de aller beste?

14 Noen er helt ekstremt gode !

15 Hva kan vi lære av disse? Petter Northug, Marit Bjørgen, Thor Hushovd, Aksel Lund Svindal, Olav Tufte, Susanne Pettersen, Gro Hammerseng, Patrick Thoresen, Christina Vukicevic, Moa, Andreas Torkildsen, Ole Einar Bjørndalen, Anders Jackobsen, Gunn Rita Dahle, Therese Johaug, Aleksander Dale Oen, Ingvild Måkestad, Eirik Verås Larsen, mm

16 Hva kjennetegner de som er aller best?
Svar på spørsmålet: Hva kjennetegner de som er aller best? Skriv minst 5 punkter!

17 Dette er felles for de aller best:
Trener riktig og mye Har kunnskap om trening Tåler å ha det vondt på trening Takler stort press. Har stor vinnervilje

18 Dette er felles for de aller best:
De har trent slik at de nå har det som trengs i sin idrett når det gjelder: Utholdenhet Styrke Spenst Hurtighet Koordinasjon

19 Eksempel på hva du lærer om i treningslære Utholdenhetstrening
Utholdenhet handler om evnen til å arbeide hardt (f.eks løpe, gå på ski, sykle, spille ball etc) over lengre tid.

20 Utholdenhet Maraton stiller ekstreme krav til utholdenheten.
Det er å løpe 42 km så fort du klarer. I 2008 løp Haile Gebrselassie fra Etiopia maraton i Berlin og satte verdensrekord med tiden Se klipp

21 Se klippet og tenk over at han er allerede har løpt distansen fra Oslo til Drammen!!!

22 Hastigheten tilsvarer 10,6 sek på 60 m gjennom hele løpet!!!
Hvor lenge klarer du å holde denne hastigheten?

23 Utholdenhet I treningslæren lærer du om Hvordan noen kan bli så gode!
Hva vi selv kan gjøre for å forbedre oss litt.

24 Utholdenhet Noen som har vært enormt slitne? Hvordan var det? Fortell!
Klikk her for å se andre som har opplevd det samme. OL for kvinner i LA 1984

25 Utholdenhet I treningslæren får du svar på spørmåene:
Hvorfor inntreffer dette? Hva skjer i kroppen når slikt oppstår? Hvordan unngå dette? Forsøk svare på det over!

26 Eksempel på hva du lærer om i treningslære Styrketrening
Styrke er: Evne en muskel/ muskelgruppe har til å utvikle kraft

27 Styrke Trenger du dette i din idrett?

28 Styrke Bodybuilderen:
Bygger muskler kun for å ha store muskler - ikke for å drive en aktivitet. De store musklene er stort sett i veien, fordi de er så store. Musklene hemmende i nesten all bevegelse!

29 Styrke I treningslære lærer vi om funksjonell styrke

30 Styrke Ronaldo trenger en sterk i kroppen for Vinne kroppsdueller
Tåle taklinger Være eksplosiv Skape store akslerasjoner mm

31 Styrke Ringer i turn er en idrett som krever stor styrke, se bare her:
Styrken her er funksjonell Utøveren trenger sine sterke muskler for å utføre øvelsene i ringene.

32 Styrke Svar på følgende: Hva trenger du av styrke i din idrett?
Hvorfor trenger du det? Hvordan kan du trene deg opp til å bli sterkere?

33 Styrke Kan du navn på noen muskler? Sett navn på utdelt ark

34 Styrke Når en muskel jobber, trekker den seg sammen. Dvs. muskelen blir kortere! Hvilke bevegelser tror du musklene på tegningen utfører? Elevøvelse: Reis deg opp og forsøk å bruke hver og en av musklene på tegningen.

35 Styrke Kan du navn på noen muskler? Sett navn på utdelt ark

36 Styrke Når en muskel jobber, trekker den seg sammen. Dvs. muskelen blir kortere! Hvilke bevegelser tror du musklene på tegningen utfører? Elevøvelse: Reis deg opp og forsøk å bruke hver og en av musklene på tegningen.

37 Eksempel på hva du lærer om i treningslære Koordinasjon

38 Eksempel på hva du lærer i treningslære Koordinasjonstrening
Elevøvelse: Hold på nesa med venstre hånd. Bruk pekefinger og tommel. Sett deretter høyre hånd på venstre øreflipp. På signal fra lærer: Bytt side! Og bytt igjen! I en bevegelse skal du altså flytte høyre hånd fra øreflipp til nesa, venstre hånd flyttes fra nese til høyre øreflipp

39 Koordinasjon Elevøvelse (forts) For å gjøre øvelsen vanskeligere:
Bytt fortere Vri på hodet fra høyre til venstre hver gang du flytter hendene

40 Koordinasjon Øvelsen illustrerer litt av hva som menes med koordinasjon: Evnen til å samordne bevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene

41 Ulike former for koordinasjon
Øye –hånd koordinasjon

42 Ulike former for koordinasjon
Øye – fot koordinasjon

43 Ulike former for koordinasjon
Balanse

44 Ulike former for koordinasjon
Rom- orientering

45 Ulike former for koordinasjon
Tilpasset kraftinnsats

46 Ulike former for koordinasjon
Rytme

47 Koordinasjon Elevoppgave: Ta for deg en idrett du driver eller liker veldig godt. På hvilken måte kreves det koordinasjon i denne idretten? Skriv ned minst 3 punkter

48 Eksempel på trening - koordinasjon
Koordinasjonstrening med enkel midler Koordinasjonstrening med avanserte hjelpemidler: Elevoppgave: Hvilke typer koordinasjon trenes her?

49 Eksempel på hva du lærer i treningslære Spenst

50 Hvor høyt hopper du? Test deg selv - men sjekk denne først: ”Sergant test” Stå sidelengs inntil en vegg, ha et kritt i hånda. Løft armen så høyt du klarer og merk av med krittet. Ta sats og hopp, merk av så høyt du klarer Mål avstanden mellom de to merkene.

51 Eksempel på trening - spenst
Her er noen måter å trene spenst på (Skrolle deg nedover til ”generelle spenstøvelser” nesten helt nederst på siden, til høyre)

52 Treningslære - oppsummering
Svar på spørsmålene: Hva vet du om treningslære er nå? Hva har du lyst til å lære mere om når det gjelder trening?

53 Oppsummering Hvordan trene for å bli best mulig når det gjelder:
Treningslære handler om: Hvordan trene for å bli best mulig når det gjelder: Styrke Spenst Utholdenhet Koordinasjon Hurtighet etc 2. Hvordan du kan planlegge treningen slik at den blir best mulig

54 Oppsummering Treningslære handler om:
3. Hva som skjer i kroppen når vi trener Hvordan kroppen er bygget opp og hvordan den fungerer. 4. Hvordan trene og leve for å ha best mulig helse.