Laste ned presentasjonen
Presentasjon lastes. Vennligst vent
1
Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12
2
Hva skal dere gjøre? Planlegge trening Skrive treningsdagbok
Evaluere treningsperioden Jobbe sammen eller individuelt Individuell vurdering
3
1 Planlegge perioden onsdag 17/2 for 9 A B C D tirsdag 16/2 for 9 E
- Én time på skolen onsdag 17/2 for 9 A B C D tirsdag 16/2 for 9 E - Resten av planleggingen hjemme
4
Planen (Bør være på 2-4 sider) Følgende bør være med i planen:
Hva Mål Tester Hvorfor Når Hvor
5
Hva Hva skal du forbedre iløpet av perioden? - Utholdenhet - Styrke
- Spenst - Hurtighet - Bevegelighet
6
Mål Lag mål som: Kan måles Kan svares på i oppgaven
- Har du oppnådd dem? eller ikke? Realistisk Oppnåelig Faglig
7
Tester Før perioden (test) Etter perioden (retest)
Samme utgangspunkt og forutsetninger før test og retest! Viktig!
8
Hvorfor Hvorfor valgte du dette temaet? – Begrunn!
9
Når Når skal du gjøre de ulike øvelsene? Hvor lenge skal du gjøre dem?
10
Hvor Hvor i verden? Andre relevante opplysninger:
- Utstyr, relevante personer, osv…
11
Eksempel på øktplan
12
Velg mellom Utholdenhet Styrke Spenst Hurtighet Bevegelighet
13
Utholdenhet ”Organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid”
To hovedformer: - Aerob utholdenhet (nok oksygen) - Anaerob utholdenhet (ikke nok oksygen – melkesyre!)
14
Treningsmetoder for utholdenhet
Intervalltrening - Kortintervall - Langintervall - Pyramideintervall - Naturlig intervall Fartslek Langkjøring Hurtig langkjøring
15
Test av utholdenhet 3km (3000m) 5km (5000m) Coopertest
16
Styrke ”Muskelens evne til å skape kraft”
Maksimal – Utholden Dynamisk – Statisk
17
Treningsmetoder for styrke
Serier og repetisjoner 1RM – 1 Repetisjon Maksimum Hva er målet? Intervalltrening – Sirkeltrening Sikring i vektrom!
18
Test av styrke 1RM Maks antall i ulike styrkeøvelser. Eks: Push ups, sit ups, hang ups, knebøy, osv…
19
Spenst ”Evnen til å hoppe høyt eller langt”
20
Treningsmetoder for spenst
Fallhopp/Nedhopp Hoppe med samlede ben Hoppe med annenhver fot Hinke på én fot Vertikalt - høyt Horisontalt - langt
21
Test av spenst Sargeanttesten Stille lengde
- Tips: før og etter oppvarming Ulike hoppøvelser der man måler vertikalt eller horisontalt
22
Hurtighet ”Musklenes evne til å skape hastighetsøkning” (Akselerasjon)
23
Treningsmetoder for Hurtighet
Reaksjonshurtighet - Snipp & Snapp Akselerasjonshurtighet - Stafetter
24
Test av hurtighet 60 m 100 m
25
Bevegelighet ”Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd”
Aktiv bevegelighetstrening Passiv bevegelighetstrening
26
Test av bevegelighet Spagat – Guttespagat – Jentespagat
Måle vinkler – Avstand
27
2 Treningsdagbok
28
Treningsdagbok Dagsform Mat Hvordan gikk økten? Annet div
29
Evaluering av gjennomføringen
3 Evaluering av gjennomføringen
30
Evaluering Alt etter planen? Evt. hvorfor ikke? – Hva var annerledes
Liknende presentasjoner
© 2024 SlidePlayer.no Inc.
All rights reserved.